Pisu galera azkarra lortzeko Buckwheat Dieta (3 eta 14 egun bitartekoak) Gerri eremuan gorputz gehiegizko koipea eta zentimetro gehigarriak kentzeko metodo merke eta eraginkorra da. Pisua galtzeko buckwheat dieta produktu hau edo elikagai osagai desberdinenekin konbinazioan oinarrituta egon daiteke, eta ondorioz, gizon eta emakumeentzat egokia da.
Arau Orokorrak
Buckwheat-en oinarritutako pisu-dietak galtzeko prozesuaren eraginkortasuna nagusiki lortzen da zereal honen propietate erabilgarriak direla eta, baita elikagai dietan "karbohidrato bizkorrak" ez izateagatik. Jarri horrelako baldintzak, giza organismoa beharrezkoa den energia berriro betetzeko, lehendik dauden adiposeko ehunetako izakinak mailegatzera behartuta dago, nahiz eta produktu dietetiko nagusitik oso garrantzitsuena substantziaren funtsezko jarduerarako garrantzitsuena.
Buckwheat dieta jakin bat betetzeagatik gomendioek ez dute elikagai-zerealen garbiketa-eraginkortasuna areagotzen, eta hori erabilgarria da, baldintza mingarri asko ekiditeko, adibidez, psoriasia, artritisa eta baita patologia onkologikoak ere.
Buckwheat-en propietate onuragarriak
Zereal horretan zuntz disolbaezin kopuru handia da, toxina eta toxina mota desberdinetako hesteetatik izaki fisiologiko azkarrean laguntzen du. Horrez gain, buckwheat-ek lehendik dagoen idorreria aurre egiten laguntzen du, behazun-maskuriko eta giltzurrunetan kalkuluak agertzeak ekiditen du, aterosklerosia eta gibeleko eta bihotzaren hainbat patologia garatzea ekiditen du.
Buckwheat flavonoideetan aberatsa da, errutina barne, giza gorputz osoari dagokionez, bakterizida eta antioxidatzaileen efektua erakusten duena. Buckwheat-en flavonoide eta arazketa efektuak esker, medikuek minbiziaren eraketa prebenitzeko modu positiboa nabarmentzen dute. Gainera, flavonoideek odol hodiak sendatzen laguntzen dute eta elastikotasuna areagotzen dute, efektu onuragarria du bihotz muskulu eta tiroide guruinaren funtzionamenduan.
Rutina zereal horretatik erabiltzen da erreumatismoa, hemorroideak, artritisa, barizeak eta bestelako patologia nahiko larriak tratatzeko gomendatutako drogak ekoizteko. Horrela, dietan buckwheat sartzeak baldintza mingarri asko garatzea edo areagotzea ekiditen du.
B taldeko bitaminak, izan ere, Buckwheat-ek estimatzen du, aktiboki parte hartu BJU (proteinak / gantzak / karbohidratoak) eta Redox prozesuetan, ikusmen-pertzepzioan eskuineko pertzepzioan laguntzen dute eta graziaz muki-mintz eta larruazaleko egoeran. Bitamina horietako batzuek plasma kolesterolaren kontzentrazioa arautzen dute, hemoglobinaren sintesia eta hormona garrantzitsu batzuek laguntzen dute, azukreak eta aminoazidoen xurgapena hesteetan xurgatzea sustatzen dute, adrenal funtzionaltasuna eta nerbio sistemaren jarduera normala onartzen ditu.
Magnesioaren eduki esanguratsua dela eta, Buckwheat zerealak zelulen mintzaren egonkortzaile gisa eta hipertentsio arterialaren erregulatzaile gisa jarduten du, hipertentsioa jasaten duten pertsonentzat bereziki erabilgarria dena. Makroelido hori gabe, energia metabolismoaren fluxu osoa, azido eta proteina nukleikoen sintesia, sodioa, potasioa eta kaltzioa sintesia dira. Magnesioak ere aktiboki ekiditen du aterosklerosia.
Burdina, helburu desberdinetako proteinen egituran sartuta, entzimak barne, oxigeno eta elektroien garraioan parte hartzen du, oxidazio peroxidazioa eta Redox prozesuen naturaltasuna aktibatzea bermatzen du.
Buckwheat-ek erabiltzeak giza gorputza fosforoarekin erabat eman dezake, eta horrek prozesu fisiologiko askoren katalizatzaile gisa balio du, azido-baseen oreka doitzeko eta energia metabolismoarekin amaitzea. Halaber, fosforoa mineralizazio egokia lortzeko beharrezkoak diren nukleotidoen, fosfolipidoen eta azido nukleikoen ezinbesteko osagaia da. Makro elementu honen kopuru nahikoa kontsumitzeak hezur-patologia desberdinen agerraldia ekiditen du.
Fosforoarekin batera, manganesoak hezur eraketa eta ehun konektiboak ere parte hartzen du. Entzimaren osaeran eraikitzeak aminoazidoen, katekolaminen eta karbohidratoen eraldaketa metabolikoan parte hartzen du, nukleotidoen eta kolesterolaren sintesia egiteko beharrezkoa da elementua.
Zinka entzima askotan dago, azido nukleikoak, bju, baita gene batzuen espresioaren erregulazioan ere erreplika eta eraldaketa prozesuak egiten laguntzen du. Bere kontsumoak anemia, gibeleko zirrosia, bigarren mailako immunodefiztasuna, disfuntzio sexuala eta fetuan hainbat malformazio garatzea ekiditen du.
Selenioa giza gorputzaren sistema antioxidatzailearen funtsezko osagaia da, tiroideen hormonen lanaren doikuntzan parte hartzen du eta efektu immunomodulagarria erakusten du.
Kobreak, literalki saturatuta, entzima jakin batzuen baitan, jarduera oxidatzailea eta zaharberritzailea erakusten da, burdina eraldaketa metabolikoan eta ehunen oxigenoen saturazio prozesuan parte hartzen du, karbohidratoen eta proteinen xurgapena aktibatzen da. Ehun konektiboen, sistema kardiobaskularretan eta eskeletikoen egoerarako onuragarria da.
Buckwheat produktu ezaguna da gorputzaren pisua eta bestelako zatiak galtzeko, gantz gordailuentzat gehien jasanezinak, izan ere, nutrizio-balio nahiko nabarmena izan arren (343 kcal / 100 g), indize glikemiko txikia du.
Egositako zerealen adierazle hau 40-50 barruan dago, eta horrek gorputzaren pisua murrizten lagun dezake, "karbohidrato motela" zatitzeko prozesu luze baten bidez eta gorputza kolesterol pobretik eta azukre gehiegizkoa garbitzen du. Horregatik, buckwheat dietetarako argibideak dietetikaetara bideratutako ia gune guztietan argitaratzen dira, eta buckwheat norabide positiboan jan daitekeen galdera.
Barietateak
Buckwheat-en ospe nahiko zabala dela eta, herrialde desberdinetako jende askoren artean, dieta erregimen barietate asko sortu ziren, eta horien artean, zuretzako egokiena zein den aukeratu dezakezu iraupenari dagokionez eta dietan. Jarraian, buckwheat-ekin buckwheat-ekin egindako aukera nagusiak deskribatzen dira. Nola galtzen pisua eta zenbat kilo gehigarri galtzen dituzu botere erregimen jakin baten menpe; Zenbat buckwheat jan dezake buckwheat dieta batean eta fruta, barazkiak eta bestelako produktu konbentzigarriak jan ditzakezun; Dieta amaitu ondoren pisua eta nola utzi behar bezala utzi pisua galtzearen eragina finkatzeko.
Buckwheat mono -diet 3 egunez
Elikadura duten dietaren bertsio klasikoa buckwheat eta ura araztua aurreko errezeta baino ez zen. Nutrizionista askok buckwheat dieta mota hau zuzena dela uste dute, pisua galtzeko eraginkortasun egokia konbinatuz, osasun egoera orokorrarentzako arrisku minimoekin batera. Ez dute gomendatzen monoditaren iraupena hiru egunetara mugatuta, eta pisua galtzen jarraitzeko erabakia hartzerakoan, aholkatu beren janari orekatuagoa aukeratzeko, beste elikagai produktuekin buckwheat-era.
Buckwheat dieta 5 egunez
Oso ezaguna den dieta mota ezaguna Buckwheat Porridge eta Kefir-en, 5 egunez diseinatuta eta produktu horien teknika bereizi bat eta zerealak azpimarratuz -fat sour sour -milk-milk produktu batean azpimarratuz. Uste da teknika honen emaitza positiboak gehiegizko pisua aurre egiteko moduan ez ezik, hesteetako garbiketa sakonaren baitan ere.
Produktuen tandem honetan, lurrunetako buckwheat fisiologikoki kentzen da aurrez metatutako gordailu toxikoak eta toxinak hesteetako hormetatik, eta kefirek beren kanporatze azkarra eskaintzen dute. Iritzi batzuen arabera, Buckwheat-Kefir Dieta dietetikoek digestio prozesu gehiagorako eragin onuragarria dute, tonua altxatzen du, larruazalaren egoera hobetzen du eta nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen du. Oso maiz, buckwheat-en bertsio hau behatzen saiatzen dira denbora luzez (7 eta 10 egunetan ere), baina elikadura-dietan bi produktu baino ez dira, nutrizionistek ez dute gomendatzen 5 eguneko ezarritako aldi baterako muga gainditzea.
Buckwheat dieta 7 egunez
Bi asteko dieta mota nagusiak daude Buckwheat-ekin, eta, gainera, berrikuspenak pisua galtzeko metodo nahiko eraginkorrak dira.
Horietako lehena nahiko zorrotza da eta dagoeneko 10 eguneko buckwheat-kefir bertsioa da.
Astebetez, Dieta Dieta Bakoi Errezeta arina da.
Buckwheat dieta 14 egunez
Buckwheat Dietaren bi bertsio luzeena da erabilitako elikagaiekin erlazionatuta. Buckwheat porridge, barazkiak / fruituak eta esnekiak, 2 astez menuko menuak animalien jatorriko proteina elikagaiak ere aurkezten ditu, eta horrek gorputzean sartzen ditu mantenugaiak orekatzen laguntzen du. Kasu honetan, lehentasuna eman behar da arrain baxuko arrain, arrautzak, baita oilasko edo indioilar xerrak ere.
Jakina, dieta honen pisua galtzearen eraginkortasuna zertxobait txikiagoa izango da dieta zorrotzagoen eraginarekin alderatuta, baina zure osasunari kalte egiteko aukerak ia zeroetara murrizten dira. Eguneroko menuko produktuen aukeraketa egokiarekin, giza gorputzak janariarekin beharrezkoak diren substantzia guztiak jasotzeko aukera ematen du, baimenduta dago horrelako dietak hilabete batez eta are gehiago hedatzea.
Zenbat kilogramo galdu ditzakezu?
Kilogramo gehigarriak kentzeko modua aukeratzen duten gehienentzat, gaiak dira, batez ere, zenbat pisua galtzeko gai zaren horien amaieran edo dieta hori eta zenbat egun behar dituzun dieta behatu behar duzu emaitza optimoa lortzeko.
Buckwheat bat aukeratuz gero, zerealen konposizio karbohidrato aberatsa kontuan hartuta, prestatu beharko zenuke ez da berehala gehiegizko pisua botatzea, batez ere gorputzaren pisua ez da arauaren zantzuetatik igaro. Zenbat azkar hasten da gehiegizko pisua uzteko bere hasierako adierazlearen araberakoa da. Adibidez, pisu-arauaren gehiegizko gehiegizkoa duten gantzak 10 kg galdu ditzake buckwheat dieten bertsio arin baten astean, baina kilo gehigarri batzuk kentzea nahi dutenei, hobe da dieta modu zorrotzez atxikitzea.
Batez beste, Buckwheat-en hiru eguneko mono puntak gehiegizko pisua izan dezake 2-3 kg, eta 5 eguneroko barietateak 3-4 kg-koa salbatu dezake gorputza. Buckwheat Porridge-n asteko dieta dieta batek 5-6 kg-ko masa murrizteko gai da, eta 14 eguneko dieta 10 kg bakoitzeko.
Baimendutako produktuak
Baimendutako produktuen taula
| Urtxintxak, g | Gantzak, g | Karbohidratoak, g | Kaloria, KCal | |
Barazkiak eta belarrak |
||||
| leharagailu | 1.2 | 0.1 | 4. | 24 |
| Kalabazin | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| aza | 1 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Tipulak tipula dira | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| azenario | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Pepinoak | 0,9 | 0.1 | 2,8 | 15 |
| Opensono | 0,6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| perrexil | 37 | 0,0 | 7.6 | 47 |
| entsalada | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| perrexil heze | 0,0 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomateak | 0,6 | 0,5 | 4. | 20 |
| aneta | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Fruitu |
||||
| Anana | 0,0 | 0,5 | 10,6 | 49 |
| Laranjak | 0,0 | 0,5 | 8.1 | 36 |
| arabi sagar | 0,Z | 0,5 | 6 :5 | 29 |
| Madari | 0,0 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limoi | 0,0 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Sagarrak | 0,0 | 0,0 | 9,8 | 47 |
Perretxikoak |
||||
| Champignons freskoak dira | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Intxaurrak eta fruitu lehorrak |
||||
| Intxaur | 15.2 | 65,2 | 7.0 | 654 |
| mahaspasa | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| APRICOT lehorrak | 5.2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| prolde | 2.3 | 0,Z | 57,5 | 231 |
Zerealak eta porridge |
||||
| buckwheat zereal nukleoaren porridge | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 1011 |
| buckwheat zereal (nukleoa) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Lehengaiak eta ongailuak |
||||
| ezti | 0,9 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Esnekiak |
||||
| KEFIR% 1 | 2,8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka% 1 | 3.0 | 1.0 | 4. | 40 |
| Acidophilin% 1 | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Gazta eta txabola gazta |
||||
| Mozarella gazta | 18,0 | 24,0 | 0,0 | 240 |
| Landa gazta% 0,1 | 16,7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Haragi produktuak |
||||
| Txahala egosi | 30.7 | 0,0 | 0,0 | 131 |
| untxi | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Txori |
||||
| Oilasko xerra egosi egiten da | 30,4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Kamioiak egosi egiten dira | 25,0 | 1.0 | - | 130 |
Arrautzak |
||||
| Oilasko egosia egositako arrautzak | 12.9 | 11.6 | 0,9 | 160 |
| Egositako egositako egosia | 12,8 | 11.6 | 0,9 | 159 |
Arrain eta itsaski |
||||
| Arrain egosia | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Hazkuntza edariak |
||||
| Ur minerala | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kafea beltza da | 0,5 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Te berdea | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Datuak 100 g produktuan adierazten dira | ||||
Produktu guztiz edo partzialki mugatuak
Buckwheat dietetarako aukera guztien menpe, jateari uko egin behar diozu:
- beste zereal batzuk;
- gatzak eta beste espeziak eta ongailuak;
- azukrea eta beste edulkoratzaile batzuk;
- Plater ketuak, zorrotzak eta frijituak;
- edozein saltxitxa mota;
- lekaleak;
- Hegazti, arrain eta animalien haragi gantz;
- pasta eta beste irin produktuak;
- kontserba janari guztiak (landareak, arrainak, haragia, etab.);
- Esnearen gantz produktuak (gazta gozoa, betegarriak dituzten jogurtak, etab.);
- Saltsak, ketchups, maionesa;
- marinada guztiak;
- gozokiak (gozokiak, putzuak, marmelada, pastelak, etab.);
- edari alkoholdunak;
- animaliak eta sukaldaritza gantzak;
- fabrika nektarrak;
- ur txinpartatsua.
Debekatutako produktuen taula
| Urtxintxak, g | Gantzak, g | Karbohidratoak, g | Kaloria, KCal | |
Barazkiak eta belarrak |
||||
| patata | 2.0 | 0,0 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Patata patata frijituak | 5.5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8,7 | 76.1 | 401 |
| Krispetaren gazia | 7.3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Irina eta pasta |
||||
| Gari irina | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Krepe irina | 10.1 | 1 | 69,7 | 336 |
| pastanda | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 333 |
| fideoak | 12,0 | 37 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| aztarkite | 60.1 | 12.3 | 26,0 | 233 |
| Dumplings | 7.6 | 2.3 | 18,7 | 155 |
| aztarkite | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Dumplings | 11,9 | 12.4 | 29,0 | 275 |
Okindegiko produktuak |
||||
| Saguzako | 7,9 | 2.9 | 50,9 | 264 |
| Kalbach | 7.9 | 0,9 | 51.6 | 249 |
| muino | 7.6 | 8,8 | 56,4 | 333 |
| ogi | 7,9 | 2.1 | 46,4 | 227 |
Gozogeria |
||||
| estura | 0,3 | 0,5 | 63,0 | 263 |
| estura | 0,3 | 0.1 | 56,0 | 238 |
| Sephir | 0,9 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| atseginxroztitu | 4.3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| cukilino | 7,9 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| pastel | 38 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| estura | 0,0 | 0,5 | 58.6 | 233 |
| ore | 7.9 | 1.4 | 50,6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Izozki |
||||
| izozki | 37 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Pastelak |
||||
| pastel | 4.4 | 23.4 | 45,2 | 407 |
Txokolate |
||||
| txokolate | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Lehengaiak eta ongailuak |
||||
| ketchup | 1 | 1.0 | 22,2 | 93 |
| maonionesa | 2.4 | 67,0 | 3.9 | 627 |
| azukre | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| gatz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Esnekiak |
||||
| Esnea% 4,5 | 3.1 | 4. | 4.7 | 72 |
| Krema% 35 (gantza) | 2.5 | 35,0 | 3.0 | 333 |
| krema garratza% 40 (gantza) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| Fruta jogurta% 3,2 | 5.0 | 3.2 | 8,5 | 85 |
Gazta eta txabola gazta |
||||
| Landa gazta% 18 (gantza) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Haragi produktuak |
||||
| txerriki | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| marroi | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| urdai | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Mozketak | 16.6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| entrecote | 27.3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
| txuleta | 27,8 | 29.6 | 1,7 | 384 |
Saltxitxa produktuak |
||||
| Saltxitxa egosia | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Saltxitxa / ketua | 28.2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| Saltxitxa w / ketua | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Saltxitxa s / geldoa | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Saltxitxa s / ketua | 9,9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Gibeleko saltxitxa | 14.4 | 28,5 | 2.2 | 326 |
| Zatiak | 10.1 | 31,6 | 1.9 | 332 |
| Saltxitxak | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Themk | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 333 |
Txori |
||||
| Oilaskoa erretzen da | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| Oilasko hegoak erretzen ziren | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| Ahatea erretzen da | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 333 |
Arrain eta itsaski |
||||
| Arraina geldoa da | 17,5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Arraina erretzen da | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| Gatz arrain | 19,2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Olioak eta gantzak |
||||
| Landare olioa | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| Krema olioa | 0,5 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Gantz animalia | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| Sukaldaritza gantza | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Edari alkoholikoak |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| ztatu | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 235 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 239 |
| alkohol-edari | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| garagardo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| kai | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| xanpaina | 0,5 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Hazkuntza edariak |
||||
| Kola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limoi-edari | 0,0 | 0,0 | 60.4 | 26 |
| Ziritu | 0,0 | 0,0 | 7,9 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| Eutsi | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| * Datuak 100 g produktuan adierazten dira | ||||