Pisua azkar nola galtzen duen galderaren erantzuna pertsonaren egoeraren eta bere itxaropenen arabera desberdina izan daiteke. Ezin izango da hilabete batean 10 kg edo gehiago galtzea GMI estandarraren desbideratze txiki batekin, muturreko dietak erabili gabe. Obesitate larria izanez gero, medikuaren gomendioak jarraituz lehen 15-30 kg-ren galera azkarra ekar dezake.
Pisu galera azkarra - egia ala mitoa?
Pisua galtzeko, kaloria defizit garrantzitsua sortu behar duzu. Horretarako, haien kontsumoa murriztu edo kontsumoa handitu behar duzu. Eskasia modu ezberdinetan lor daiteke. Aldi berean konbinatzen direnean, emaitza azkarra lor daiteke, baina kasu batzuetan horrek osasunerako mehatxua dakar.
Pisu gutxi (2-3 kg) edo gehiegizko pisua (20 kg baino gehiago) dutenek azkar gal dezakete pisua. Lehenengo kasuan, metabolismo normal batekin, nahikoa da dietaren kaloria edukia murriztea edo karga neurriz handitzea. Pisu galera segurua 3-5 aste iraungo du. Gizentasun larria izanez gero, elikadura egokira aldatu ondoren, gorputza utziko duen lehen gauza ura da. Aldea 1,5-3 kg izan daiteke hasierako pisuaren arabera. Geroago, pisu galera nahiko azkar gertatuko da, gorputzak gastatzeko zerbait duelako.
Pisua azkar nola galdu dezakezun galdera sortzen bada, muturreko metodoak saihestea gomendatzen da. Esate baterako, dieta zorrotzek 3-4 kg galtzen laguntzen dute denbora laburrean, baina geroago pisua erraz itzultzen da handituz. Bat-bateko gorabeheren ondorioz, gorputza ekonomia egoera batean sartzen da. Kaloria gutxiago erretzen ditu. Ondorioz, pisu galera moteldu egiten da, pertsona bat ahul eta logura sentitzen da eta gantz-ehuna modu aktiboagoan gordetzen da. Gainera, behin eta berriz esposizioarekin, metabolismoa eten egiten da.
Zaila da dietarik egin gabe pisua galtzen eta sabeleko koipea kentzeko galderari erantzuna aurkitzea. Kasu gehienetan, ezin da emaitza jasangarririk lortu dieta-murrizketarik gabe. Dieta zorrotzak zatiak neurrizko murrizketarekin eta elikadura egokiarekin ordezkatu daitezke. Dieta zuzentzea posible ez bada, jarduera fisikoa gehitu behar duzu. Kaloriak erretzen eta pisua galtzen lagunduko dizute, baina prozesua moteldu daiteke elikadura txarra dela eta.
Dietak
Dietaren bidez pisu galera lortzeko hainbat modu daude. Baraualdiak, barau egunak eta Zigzag sistemak pisua azkar galtzen laguntzen dizu. Hala ere, epe luzerako janariarekiko erabateko abstinentzia saihestea gomendatzen da, horrek nahasmendu metabolikoak sor ditzakeelako eta pisu galera moteldu.
Dieta ezagunenak hauek dira:
- Hollywood. Horrek esan nahi du menuan ogirik ez egotea eta kontsumitutako koipe, gatz eta azukre kantitatearen kontrola.
- Aza. Hartzitutako esne-produktuak eta edozein motatako aza kontsumitzea onartzen da, gordinik, egosita eta gisatua.
- japoniarra. Dietaren ezaugarri nagusi bat itsaskiaren kontsumoa da. Dietan gatz proportzioa murrizten da.
- Buckwheat. Zerealak ur irakinarekin lurruntzen dira, infusioa eta espeziarik gabe kontsumitzen dira.
- Zopa. Platerak edozein produktu estandarrekin prestatzen dira, lekaleak, patatak eta pasta izan ezik.
Dietarik gabe pisua galtzen eta sabela kentzeko galderaren bat baduzu, gomendatzen da elikadura osasuntsua aukeratzea eta janari gantz, gozo, gazia, ketuak, janari azkarra... Aukera hau ezin hobea da, gorputzak kaloria, bitamina eta mineral nahikoa jasotzen jarraitzen duelako. Askotariko platerak mantentzeak eragin positiboa du osasunean eta ongizate psikologikoan. Dietarik egin gabe pisua galtzea errazagoa da kasu gehienetan, baina eraginkortasuna pertsonaren arduraren araberakoa da.
Jarduera fisikoa
Etxean pisua nola galtzeko galdera sortzen denean, kardio-ariketei arreta jarri behar diezu. Denbora luzean kaloriak erretzeko diseinatuta daude, odol-zirkulazioa areagotuz. Kardio-entrenamenduak metabolismoa hobetzen eta bihotzeko muskulua indartzen laguntzen du. Indar ariketak geroago hastea gomendatzen da zure figura moldatu behar baduzu, mozteak eta pisua irabazteak txandakatuz pisu galera motelduko baitu.
Kardio-ariketek kirol-bizikleta, ibiltzea, igeri egitea... Argaldu zaitezke dietarik egin gabe, zure kabuz edo gimnasioan entrenatuz. Azken aukera hau hobestea gomendatzen da, espezialista batek programa optimoa sortzeko gai izango baita pertsonaren prestaketa kontuan hartuta.
Kardio-entrenamenduan, gehiegizko ariketa saihestea gomendatzen da. Horrek kontrako efektua izan dezake eta pisu galera moteldu dezake estresaren ondorioz. Kardiobaskularrak eta arnas aparatuaren konplikazioak sor daitezke. Hasiberriei entrenamendu arinekin hastea gomendatzen zaie. Klaseen iraupena gutxienez 30 minutukoa da, bestela emaitza hutsala baita. Gantz-ehunaren erreketa aktiboa 40 minuturen buruan hasten da eta izerdi handia du.
Entrenamendua astean 2-3 aldiz egin behar da. Hausturak muskulu-geruza baten eraketa sustatzen du, atsedenaldian energia-gastua handitzen duena. Maiz ariketa eginda, gorputza kaloria aurrezten eta gordetzen has daiteke. Entrenamendu arraroarekin ez dago eraginik. Pisua azkar murrizteko, barruko arropa termiko berezia edo gerrikoa erabil dezakezu, baina geroago pisua itzuliko da, galera gehiena ura baita.
Herri erremedioak
Herri erremedioek pisua azkar galtzen laguntzen dute dieta eta ariketa fisikoa konbinatzen badituzu. Bilgarriek, sasiak, infusioek eta dekokzioak metabolismo orokorra edo lokala hobetzen dute, gosea murrizten dute eta ongizate psikologikoa hobetzen dute. Hala ere, neurri gehigarririk gabe, metodo tradizionalak alferrikakoak dira:
- Arto-zeta dekokzioa. Gosea murrizten du eta zatiak murrizten laguntzen du. 1 koilarakada. l. zuntzak ur irakiten edalontzi batekin isurtzen dira eta ordubetez uzten dira. Iragazi ondoren, likidoa egunean 4 aldiz 50 ml hartzen da. Dosia gainditzeak mineralak lixibiatzea eta odolaren koagulazio arazoak ekar ditzake.
- Bainuetxea. Beroarekiko esposizioak energia-gastua aldi baterako handitzen laguntzen du, muturreko baldintzetara azkar moldatzen delako. Gainera, metabolismoa bizkortzen da eta toxinak eta atxikitako likidoa ezabatzen dira.
- Ezti bilgarriak. Produktuak gorputzetik likidoa kentzen laguntzen du, gantz-ehunen birbanaketa sustatzen du eta larruazaleko egoera hobetzen du. Tratamendurako eremu egokiak sabelaldea, ipurmasailak eta izterrak dira. Kontraindikazio larriak badaude eta etxean pisua azkar nola galtzen duen galdera sortzen bada, ezti-bilgarriak dira aukerarik leunena. Erabat debekatuta dago gaixotasun infekziosoetarako eta lesio dermatologikoetarako soilik prozedurak egitea.
Botikak hartzea
Pisua murrizteko droga hauek erabiltzen dira:
- Anorexikoak. Gosea kentzen du. Nahasmendu metabolikoak eta buruko nahasteak sor ditzake.
- Dieta osagarria Efektua ez da frogatu, baina osagarri askok metabolismoan eragin positiboa duten bitaminak eta mineralak dituzte.
- Diuretikoak eta laxanteak. Epe laburrerako baina azkar eragina ematen dute, baina baliteke kanpoko aldaketarik ez egotea.
- Zelulosan oinarritutako sendagaiak. Gutxi gorabehera garbitu hesteak eta hobetu metabolismoa, baina ez dira hanturarako agindu.
Jarduera fisikorik eta dietarik gabe pisua galtzen duen galderarik baduzu, hobe da botikak erabiltzeari uztea. Zeharka pisua galtzen laguntzen dute, edo eragin nabarmena dute, baina bigarren mailako erreakzioak eragiten dituzte. Botikak hartzeko beharra obesitate erigarrian nahaste metabolikoen kasuan bakarrik dago. Botikak erabili aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.