Kefir dieta

Kefir dieta sinplea, merkea eta eraginkorra da. Aste batean 7 kg arte gal ditzakezu. Hartzitutako esne-produktuak mikroflorean aberatsak dira, merkeak eta, gainera, oso onuragarriak dira traktu gastrointestinalarentzat.

Mono-dieta askotarikoen artean, kefir dietak ospe berezia lortu du. Hau da, erabiltzeko erraza eta emaitza azkarrak ematen dituelako. Gainera, esne hartzitutako produktu hau onuragarria da organismoarentzat, kaltzio eta bakterio onuragarri asko dituelako. Ez duzu errezeta dotorerik sortu edo produktu berezirik erosi behar. Aukeratu onargarria den kefir baraualdiko egun kopurua, eta hiru egun barru zure gorputza garbitu egingo da, eta arin eta indarrez sentituko zara. Eta kefir pisua galtzea aspergarria eta monotonoa izan ez dadin, zure mono-dieta dibertsifikatzen lagunduko duten errezeta errazak kontatuko dizkizugu.

Kefir pisua galtzeko dietak mono-dieta zorrotzetan banatzen dira, non kefir bakarrik onartzen den, eta dieta ez-zorrotzak, non zure aukerako produktu bat gehitzen zaion. Kefir dieta gogorra normalean denbora laburrean jarraitzen da - 3, 5, gehienez 7 egun. Nutrizio sistema hau oso eraginkorra da eta pisua galtzean emaitza azkarrak lortzeko aukera ematen du. Kefir dieta egokia garbitzearekin batera, gorputzetik toxinak kentzearekin eta hesteetako mikroflora berreskuratzearekin batera. Horregatik, esne hartzitu honetan oinarritutako dieta ezaguna da sabeleko koipea galtzeko. Askotan barazki gordinak gehitzen zaizkio, zuntzetan aberatsak, hesteak garbitzen laguntzen dutenak ere. Kefir barazkiekin zazpi eguneko dieta eraginkorra da sabeleko koipea murrizteko. Eguneko menua kefir eta edozein barazki freskoz osatuta dago. Eta abdominaletarako eta sabeleko muskuluetarako ariketa fisikoak gehitzen badituzu, emaitza ez da luzatuko.

Zenbat pisu gal dezakezu?

Nola pisua galtzen kefir dieta batean? Garrantzitsua da behar bezala prestatzea. Hasi baino egun batzuk lehenago, deskargatu zure dieta elikagai kaltegarrietatik eta kaloria handikoetatik. Horrek garbitzeko gogoa lortzen lagunduko dizu. Behin hasita, ez ahaztu egunero litro eta erdi ur araztua edan behar duzula.

Kefir-en zenbat gal dezakezun galderaren erantzuna aukeratzen duzun dieta motaren eta haren iraupenaren araberakoa da. Esate baterako, kefir dieta zorrotz batean hiru egunetan 1 eta 3 kg gal ditzakezu. Asteroko batek 5-7 kg pisua galtzeko aukera ematen du.

Pisu galera azkarra intoxikazio-seinaleak izan daitezke: ahultasuna, zorabioak, goragalea, buruko mina, azaleko erupzioa, hesteetako disfuntzioa. Sintoma horien kausa norberaren gantz-gordailuen matxura intentsiboaren ondorioz sortutako metabolito toxikoak dira. Gertatzen da oso aldatutako dieta batek gaixotasun gastrointestinal kronikoen areagotzea eragin dezakeela.

Kefir dietak zenbat denboran egon zaitezkeen galdetuta, medikuek erantzun dute mono-dieta zorrotzak 3 egunez bakarrik jarraitu daitezkeela gorputzari kalterik egin gabe. Bi produktu dauden elikagai-sistemak (adibidez, kefir eta barazkiak, kefir eta gazta) - astebete arte. Denbora luzez, gehienez bi astez, hobe da, adibidez, buckwheat-kefir dieta aukeratzea. Arratsaldeko bazkaria esne hartzitutako produktu batekin ordezkatu dezakezu hilabetez.

Alde onak eta txarrak

Kefir dietaren onurak hauek dira:

• pisua galtzeko eraginkortasuna;
• gorputza garbitzea;
• idorreria arintzea;
• produktuan kaltzio eta bakterio onuragarrien edukia.

Kefir dietaren kaltea gaizki erabiltzen bada eta kontraindikaziorik badago bakarrik agertzen da.

Kontraindikazioak:

• urdaileko, hesteetako ultzera peptikoak;
• rakitismoa;
• pankreako gaixotasunak;
• kolezistitisa;
• giltzurruneko gaixotasunak;
• haurdunaldia, edoskitzea;
• nerabezaroa.

Kefir dietatik irtetea jarraitu duzun dietaren araberakoa da. Zorrotzetatik, pixkanaka-pixkanaka atera beharko zenuke, egunean produktu bat gehituz. Dieta ez-zorrotza baten ondoren, gomendatzen da kefir dietan uztea eta edari edalontzi bat gutxienez gauez edatea.

Menua

3 egunez

Hiru eguneko dieta pisua galtzeko modu eraginkorra da bizitzako gertaera garrantzitsu baten aurretik. Hiru egunetarako dieta menua honako hau da: egunero 1,5 litro kefir edan behar dituzu, sei dositan banatuta. Ez da onartzen kefir eta edateko ura izan ezik. Edaria gantz gutxikoa edo gantz gutxikoa izan behar du.

3 eguneko dieta gorputza deskargatzeko erabil daiteke oporren eta oporren ostean. Hiru eguneko baraualdiak azkar itzuliko zaitu aurreko formara.

Kefir dieta zorrotza jarraitzearen emaitzak 3 kg pisu galtzea dira. Hala ere, mono-dieta zorrotzak debekatuta daude traktu gastrointestinalaren, giltzurrunaren, sistema kardiobaskularren eta nerabeen gaixotasunak dituzten pertsonentzat.

5 egunez

5 eguneko kefir dieta ez da hiru eguneko dieta bezain zorrotza. Egunean zortzi aldiz jan behar duzu. Zure menuak produktu hauek izan behar ditu:

• kefir (1,5 litro);
• sagarrak (2 pieza);
• prunes (5 baia);
• barazkiak (labean, gordinak).

Produktuak edozein ordenatan kontsumitu daitezke. Gauza nagusia da egunean jaten diren barazkien pisuak kilogramo 1 baino gehiago ez izatea. Dieta honek 5 egunetan 5 eta 10 kg arteko pisua galtzeko aukera ematen du.

Astebetez

Asteko dieta nahiko zorrotza da eta kontraindikazio batzuk ditu. 7 eguneko dieta kontraindikatuta dago urdaileko gaixotasunak (batez ere azidotasun handia), hesteetako arazoak (flatulentzia, beherakoa) eta pankreatitisa duten pertsonentzat. Pertsona osasuntsu batentzat, zazpi eguneko dietak pisua galtzen eta digestioa hobetzen lagunduko dizu. Asteko menua litro eta erdi kefir (% 2,5) da, egun bakoitzean produktu hauek gehituta:

• 1 egun - patatak (4 pieza);
• 2 - oilaskoa (150 g);
• 3 - txahala (200 g);
• 4 - arraina (150 g);
• 5 - 1 kg sagar edo entsalada edozein barazki (azenarioak, aza);
• 6 eta 7 egunetan, kefiraz gain, ura bakarrik onartzen da.

Haragia, patatak eta arraina egosi behar dira. Dieta honekin gutxienez 5 kg galduko dituzu aste batean.

Asterako dieta bat aukeratzerakoan, menu aukera zurrunago bat aukeratzeko eskubidea duzu. Kefir dieta zorrotz batean, 7 egunetarako menua eguneko 1,5 litro kefir eta 1 kilogramo sagar fresko ditu. Ur geldia edatea ere beharrezkoa da. Jarduera fisiko apur bat gehituz gero, aste batean 10 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, iritziak ikusita, dieta hori mantentzea ez da erraza pertsona osasuntsu batentzat ere. Eta gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat, haurdun dauden emakumeentzat eta nerabeentzat, oro har, kontraindikatuta dago.

9 egunez

9 eguneko kefir dieta zorrotza bezala sailkatzen da eta eredu jakin baten arabera kefir eta sagarrak kontsumitzean datza:

• 1-3 egunetan kefir bakarrik kontsumitu dezakezu. Produktuaren gantz edukiak ez du % 2 baino gehiago izan behar. Aukeratu kantitatea zuk zeuk goserik ez izateko. Oro har, bi litro ingurukoa da. Ez ahaztu ur geldia edatea;
• 4-6 egunetan, zuk aukeratutako produktuak gehitzen dira menura. Sagarrak, edo barazkiak, edo ehun gramo haragi egosia gehi ditzakezu egunean. Aukeratu kefir gehigarririk onena zeure buruari eta jarraitu dieta hau hiru egunez;
• 7-9 egunak kefirra itzultzen dira. Gantz gutxiko edariak eta ura onartzen dira.

Halako dieta baten emaitzak beti positiboak dira. Murrizketa zorrotzak betetzea lortzen baduzu, 9 egunetan 10 kilogramo gal ditzakezu.

10 egunez

10 eguneko menua produktu hauek osatzen dute:

1. litro bat kefir eta te berdea edozein kantitatetan;
2. litro erdi kefir eta lau patata egosi;
3. litro erdi kefir eta gantz gutxiko gazta (0,25 kg-ko 2 pakete bakoitza);
4. litro erdi kefir eta fruta (sagarrak, aranak, udareak) kantitate mugagabean;
5. litro erdi kefir eta oilasko bularra (egosia, 500 g baino gehiago);
6. errepikatu menua 4 egunetan;
7. gasik gabeko ura araztua bakarrik;
8. errepikatu menua 4 egunetan;
9. litro eta erdi gantz gutxiko kefir;
10. litro erdi kefir eta sagar freskoak.

Nutrizio-sistema honek kaloria-ingesta eta beharrezko substantzia guztien ingesta mugatzen du, beraz, zure medikuari kontsultatu behar duzu erabili aurretik. Dieta honetan 10 egunetan 10 kg pisu gal ditzakezu.

14 egunez

Zazpi eguneko menua 2 aste irauteko diseinatuta dago.

Menua eguneko:

• litro erdi kefir, fruitu lehorrak (0,3 kg);
• litro erdi kefir, labean labean egindako patatak (0,4 kg);
• litro erdi kefir, fruta (0,4 kg);
• litro erdi kefir, oilasko xerra egosia (1 kg baino gehiago);
• litro erdi kefir, gantz gutxiko gazta (1 kg baino gehiago);
• gasik gabeko ur araztua (2 l baino gehiago ez);
• litro erdi kefir, fruta (0,5 kg).

Menuaz gain, oinarrizko arau hauek bete behar dira:

• eguneko otordu kopurua - gutxienez sei;
• Arratsaldeko seietatik aurrera ezin da jan;
• Ezin duzu egunean litro erdi ur garbi baino gehiago edan;
• Egunero urdaila hutsik belar infusioak edan behar dituzu;
• Beharrezkoa da hesteak garbitu enemas edo laxative erabiliz.

Dieta honek kontraindikazio ugari ditu traktu gastrointestinaleko gaixotasunetarako, batez ere hesteetarako. Hala ere, oso eraginkorra da, 14 egunetan 10-15 kg-ko pisua gal dezakezulako. Gainera, sistema hau astebetez jarraitu daiteke, eta horrek 7 kg galtzen lagunduko dizu.

21 egunez

Hiru asteko elikadura printzipioak ez du eguneroko menu argirik. Hala ere, oinarrizko arau hauek jarraitu behar dituzu:

• Egunero gantz gutxiko kefir litro bat edan behar duzu;
• egunean kontsumitzen den likidoaren bolumena (kefir izan ezik) litro erdia baino gehiago izan behar da (tea, zukua, plater likidoak barne);
• gatz-kontsumoa mugatu behar da, eta prestatutako jakiak soilik gatza daitezke;
• lehentasuna eman landare-koipeei;
• baztertu ogia eta gozokiak zure dietatik;
• edozein elikagai jan, gantz eta kaloria handiko elikagaiak izan ezik, hots: haragi egosia, arraina, barazkiak, frutak.

Hilabete batez

Ez da gomendatzen dieta-murrizketa zorrotzak betetzea hilabetez. Hilabete barru pixkanaka pisua galtzeko, dieta nutrizionista luza dezakezu, bizimodu bihurtu daitekeena, edo goian deskribatutako "banda" dieta erabil dezakezu. Txandakako dieta honek egun batean kefir eta hurrengoan ohiko janaria kontsumitzea dakar eta hilabetera arte luza daiteke, ez baitu osasunari kalterik egiten eta ez baitu bitamina eta mantenugaien ingesta mugatzen.

Dieta aukerak

Marraduna

Marradun dieta da kaltegabeena eta jarraitzeko errazena. Bere printzipioa kefir eta ohiko janaria bakarrik jateko egunak txandakatzea da. Modu honetara hilabetez jan dezakezu gorputza kaltetu gabe, gainera, garbitzen, pisua galtzen eta osasun orokorra hobetzen laguntzen du. Elikadura marradun hilabete batean, pisua galtzearen emaitzak 8 kilogramoraino iritsi daitezke.

Marradun dietaren arauak nahiko sinpleak dira. Kefir egunean, edari honen 2 litro banatu behar dituzu eta uniformeki kontsumitu egunean zehar. Ur asko ere edan behar duzu - litro bat eta erdi. Te berdea azukrerik gabe edateko baimena duzu. Gose-sentsazio handia sagar baten laguntzarekin arindu daiteke.

Ohiko janaria jateko egunetan, ia edozer jan dezakezu, dieta osasuntsu baten arauak jarraitu nahian. Horrela, pisu galera pixkanaka baina modu eraginkorrean gertatzen da. Horrez gain, etorkizunean elikadura egokia prestatzen ari zara.

Buckwhear-kefir

Buckwheat-kefir sistema oso ezaguna da, ez baitu baraurik behar, eta pisua galtzeko ere nahiko eraginkorra da. Bere printzipio nagusia kefir aladarrarekin erabiltzea da. Iraupena, zure nahiaren arabera, 3 egun, 7 egun edo 10 egunekoa izan daiteke. Sistema horren menuak kefirren eguneroko kontsumoa litro eta erdiko eta buckwheat kopuru mugagabea barne hartzen ditu. Buckwheat dieta errezeta: Buckwheat garbitu eta ur irakiten isurtzen da. Utzi ontzi itxi batean gau osoan edo 8 orduz. Porridge jateko prest dago.

Ez da gomendagarria dieta hori 10 egun baino gehiagoz jarraitzea, barietate falta baita. Hori dela eta, bitaminak erabiltzea gomendatzen da.

Kefir sagarrekin

Dieta zorrotz hau kefir-sagar menuan oinarritzen da. 1,5 litro kefir eta sagar fresko edo labean bakarrik kontsumitu behar dira egunero 1 kilogramo. Dietaren iraupena 3 egun, 7 egun edo 9 egunekoa da. Bederatzi eguneko dieta baterako, aukera ezagun bat txandakatzea da: 3 egun kefir, gero 3 egun sagarrak bakarrik eta azken 3 egunak berriro kefir. Dieta honekin 9 kg gal ditzakezu 9 egunetan. Emaitzak hesteak eta azala garbitzea ere izango da.

Kefir-barazkia

Nutrizio sistema hau esne hartzituaren edari eta edozein barazki kantitate mugagabean kontsumitzean oinarritzen da. Barazkiak gordinak izan daitezke, entsalada moduan, egosiak edo labean. Ez da gomendagarria patatak jatea beren kaloria edukiagatik. Ura edo te berdea edan dezakezu. Oro har, menu horren iraupena ez da aste bat baino gehiago izan behar.

Erremolatxa-kefir

Kefir-erremolatxa pisua galtzeko sistema printzipioz pepino sistemaren antzekoa da. Bere iraupena 3 egunekoa da. Eguneroko dietak litro eta erdi esne hartzitutako produktua eta 1 kilogramo erremolatxa egosia ditu. Erremolatxa entsalada olioarekin edo krema garratzarekin ondu daiteke. 2 orduz behin bazkari txikiak jan behar dituzu. Kontraindikatua dago hesteetako gaixotasunetarako, beherakoa sor baitezake.

Kefir-patata

Elikagai-sistema honen menua 3 egunetarako diseinatuta dago eta patatak eta kefir bakarrik biltzen ditu. Eguneroko janari kopuruak hiru patata handi (bat gosaltzeko eta bi bazkarirako) eta litro eta erdi kefir barne hartzen ditu. Kefir gosaltzeko eta bazkaltzeko patatekin eta afarirako edan behar da. Patatak gatz gabeko uretan egosi behar dira. Hobe da gantz gutxiko edari bat aukeratzea. Ura bakarrik edan dezakezu. Pisua galtzearen eragina hiru eta bost kilogramo artekoa izango da 3 egunetan.

Kefir porridgearekin

Kefir mono-dietak askotan zereal mota baten kontsumoarekin nahasten dira. Azken finean, zerealak ere onak dira hesteetarako eta haien kontsumoak gose-sentsazioa moteltzen du denbora luzez. Adibidez, kefir-olo dieta. Leuna da gorputzarekin eta 10 egunez jarraitu daiteke. Pisua galtzeko sistema honen menuak honako hauek ditu:

• gosaltzeko, azukre edo aromarik gabeko oloa, kefir edalontzi bat;
• bazkaltzeko 150 gr. oilasko xerra, edozein barazkitako entsalada, kefir edalontzi bat;
• afarirako 150 gr. gantz gutxiko gazta, edozein fruta, kefir edalontzi bat.

Kefir-arrozaren dietak 7 egun iraun dezake eta honako hauek barne hartzen ditu: 1,5 litro hartzitutako esne edaria egunero eta arroz porridge kantitate mugagabea. Porridge ohiko moduan egosten da, azukrerik edo gatzik gehitu gabe. Zure otorduetako batean sagar bat gehi dezakezu. Aste batean gutxienez 5 kg galduko dituzu.

Esnekietan

Kefir ondo doa beste esneki batzuekin. Pisua galtzeko esne-kefir sistemak esnea, kefir eta jogurta bakarrik jatea barne hartzen du. Iraupena: hiru eta bost egun. Bi orduz behin edan behar duzu esneki horietako bat. Nahiko dieta zorrotza da, eta ez da egokia esnearekiko intolerantzia duten pertsonentzat. Bost egunetan 7 kg arte gal ditzakezu.

Gazta-kefir dieta egokia da barau egunetarako edo hiru edo bost egunetarako dieta espresetarako. Egunean zehar, 300 g gazta jan ditzakezu (gantz gutxi) eta kefir edan dezakezu. Dieta honek pisua galtzen lagunduko dizu, baizik eta zure gorputza azido laktiko bakterio onuragarriekin aberastuko du.

Kefir fruituekin

Kefir-fruta elikadura sistema oso eraginkorra eta zaporetsua da. Bere printzipioa kefir (1,5 l) eta nahi duzun edozein frutaren kilogramo bat kontsumitzea da. Hobe da mono-dieta bat jarraitzea 5 egun baino gehiagoz. Baina erraz 5 kg gal ditzakezu.

Fruten artean, kefir-banana dieta oso ezaguna da. Banana oso fruta osasuntsua da; gorputzean pozaren hormona sortzen laguntzen du. Gainera, horrelako dieta batek goserik ez sentitzeko aukera emango dizu. Elikadura horren iraupena ez da 5 egun baino gehiago izan behar. Eguneko menua banana sorta bat eta 1 litro kefir osatzen dute. Irabiagailua erabiliz, kefir-banana koktel bat prestatu dezakezu, kanela edo, adibidez, kakaoa gehituz. Hala ere, garrantzitsua da jakitea ezin duzula horrelako menu bat jarraitu diabetesa baduzu.

Kefir-limoi dieta nahiko erradikala da eta urdaileko gaixotasunetarako kontraindikatuta dago. Bere esanahia egunero bi limoi kontsumitzea da, kefirrekin batera. Limoiak gordinik edo zukua uretara estutuz jan daitezke. Gomendatutako iraupena hiru egun baino gehiagokoa ez da, bestela gastritisa eta bihotzerrea garatzeko arriskua dago.

Beste batzuk

Kefir eta pisua galtzeko beste produktu batzuk nahasteko aukera asko daude. Adibidez, arrautza-kefir dietak iradokitzen du zure eguneroko dieta kefir eta arrautzaz osatuta egongo dela. Menuak 4 arrautza egosi eta litro bat edari ditu. Ura edo te berdea edan dezakezu. Zaila da dieta hori 3 egun baino gehiagoz jarraitzea.

Kefir-oilasko mono-dietak 3 eguneko bi fase ditu. Lehenengo hiru egunetan kefir eta ura bakarrik kontsumitzen dituzu, eta hurrengo hiruetan - 300 g oilasko xerra egosi egunean zehar. Te berdea ere edan dezakezu. Horrela, 6 egunetan 5 kg arte galduko dituzu.

Proteina-kefir dieta askotarikoa da. Menua 7 egunetarako diseinatuta dago eta 1,5 litro kefirez gain, produktu hauek ditu:

• 1 egun - 4 patata, jaketan egosita;
• 2-150 gr. oilasko xerra;
• 3-150 gr. txahal egosia;
• 4-150 gr. arrain egosia;
• 5 - 1 kg sagarra;
• 6 - kefir bakarrik;
• 7 – ura bakarrik gasik gabe.

Horrela, kefir-en oinarritutako dietak oso anitzak dira eta edozein aukera dezakezu zure lehentasunen arabera. Konplexuena eta eraginkorrena kefir elikadura sistema hutsa da. Hala ere, ezin duzu hiru egun baino gehiago iraun. Epe luzerako dietak egiteko, medikuek menu anitzagoa gomendatzen dute.

Kefir errezetak

Nutrizio-sistema bati edo beste bati atxikita, kefir-en dieta dibertsifikatu nahi izango duzu.

Kefirrean oinarritutako plater interesgarri eta zaporetsu asko daude.

• Espinaka entsalada. Moztu espinakak, gehitu arrautza egosia txikituta eta aneta. Gatza gehitu eta dena nahastu. Ondu kefirrekin.
• Okroshka. Txikitu oilasko bularra egosia, arrautza egosia, pepino freskoa eta belarrak. Nahastu osagaiak, gehitu gatza eta gehitu kefir.
• Ozpina. Ebaki erremolatxa egosia dadotan. Era berean, moztu pepinoak kuboetan. Gehitu fin-fin txikitutako belarrak eta ondu kefirarekin.
• Sagarra labean. Sagarrak garbitu eta xerratan moztu. Jarri xerrak plater batean eta hautseztatu kanela. Egosi mikrouhinean 2-3 minutuz. Garbitu amaitutako sagarrak kefirrekin, eta horri kanela gehitu zaio.
• Kefir esnea. Prestatu gelatina aldez aurretik (2 koilarakada). 40 minutuz busti behar da, eta gero sutan berotu, irakiten jarri gabe, eta hoztu. Irabiatu litro bat kefir eta baso bat krema garratza nahastailean bainila azukrearekin 5 minutuz. Nahasketa nahasten duzun bitartean, gehitu gelatina. Irabiatu beste 5 minutuz. Nahastea moldeetan banatu eta hozkailuan utzi 4 orduz gogortu arte. Dekoratu amaitutako postrea baia edo fruitu lehorrekin.

Azken berrikuspena

10 eguneko dieta egin nuen, 8 kg galdu nuen, baina ez dut berriro egingo, oso astuna da, eta orain ez dut jarrera oso ona kefirekiko.