Emakume moderno guztiak ez daude prest dieta zorrotzekin gorputza agortzeko eta gimnasiora aldizka joateko. Sexu ahuleneko emakume guztiek kilo gehigarririk gabeko irudi eder eta erakargarri bat amesten dute. Etxean alferrak pisu eraginkor bat galtzea posible da, eta nahi den emaitza ez da luze iritsiko. Gehiegizko pisua zuzentzeko metodo sinple bat hauta dezakezu estresik gabe eta gorputzari estresa handitu gabe galtzeko, ohiko bizimodua aldatuz.
Nagien pisua galtzeko nutrizio arauak
Elikadura egokia eta bizimodu aktiboa dira figura argal baten gakoa. Arrazoibide horrek egiaren zati bat besterik ez du eta finkatutako helburua lortzeko, berdin garrantzitsuak diren beste faktore batzuk hartu behar dira kontuan.Ikusi alferrak ere pisua azkar galtzeko arauak:
- Atseden ona. Lo egin gutxienez 8 ordu, pisua galtzen duen gorputzak denbora behar du modu produktiboan errekuperatzeko. Lo-eza kronikoa eta eguneroko asaldura argaltasunaren etsai dira.
- Goizeko ariketak. Hau ez da gimnasiora eta kirol profesionaletara joatea, baizik eta etxeko ariketa sinpleei buruz, esnatzen, animatzen eta prozesu metaboliko naturala hasten laguntzen dutenak.
- Pisuaren kontrola. Pisua galtzeko, zure burua aldizka pisatu behar duzu. Lehen emaitzak "aurpegia" izan bezain laster, ez duzu lortutako emaitzarekin gelditu nahi.
- Jan poliki. Nutrizionistek janari ziztada bakoitza ondo murtxikatzea gomendatzen dute ahalik eta azkarren beteta sentitzeko. Beraz, zati txiki batekin beteta senti zaitezke, baina ez jan gehiegi edo gizendu ez zaitezke.
- Elikadura egokia. Garrantzitsua da janari koipetsuak, frijituak, ketuak, gaziak eta piperbeltzak uztea. Debekuak produktu erdi-amaituak, kontserbatzaileak, azukrea, kafe mota batzuk, edari karbonatatuak eta alkohola hartzen ditu barne. Alferrak pisua galtzen duenean, hobe da barazkietan, frutetan, esnekietan, haragi giharrean eta arrainetan, bitamina naturaletan arreta jartzea.
- Aire freskoan oinez. Hau ez da soilik aire freskoa arnastu eta zelulak funtsezko oxigenoaz saturatzeko aukera, emozio positiboak lortzeko aukera ere bada, "zoriontasunaren hormona" delakoa.
- Uraren balantzea kontrolatzea. Egunean 2 litro ur edatea gomendatzen da, baina ez ahaztu beste likido batzuen onurez. Gainera, fruitu freskozko edariak, zuku naturalak, te berdea, belar infusioak erabiltzea gomendatzen da. Pisua galtzean egarri sentimenduak ez dira egon behar.
- Masajea. Zelulitisaren aurkako prozedurak egiten badituzu, amaitu ondoren 3-5 kg arinago bihur zaitezke. Saio bakoitzean muskuluak luzatu egiten dira larruazalpeko gehiegizko koipea gehiago kentzeko. Zelulitisaren aurkako masajea bereziki eraginkorra da pisua galtzeko.
Edateko erregimena
Urak egarri sentsazioa asetzeaz gain, bizitza iturri agortezina da. Alferrak pisua azkar galtzeko,-ek botilako ura edo gasik gabeko ur minerala aukeratu behar du, 2, 5 litroko bolumenean edan behar baita.Edari natural horren onurak bistakoak dira ura delako:
- -ek gose sentipena apaltzen du;
- -ek gorputzaren prozesu metabolikoak bizkortzen ditu;
- -ek kontsumitutako janari kopurua murrizten du;
- -ek toxinak kentzen laguntzen du;
- -ek larruazalaren elastikotasuna hobetzen du.
Pixkanaka pisua galtzeko, ur baso bat edan behar duzu hurrengo otordua edo askaria baino 20 minutu lehenago. Ez zenbatu azukrerik gabeko tea, oilasko salda edo kafe sendoa, otordu osotzat hartzen baitira. Ez da gomendagarria janaria edatea eta likidoa otordu nagusitik 40-60 minutura bakarrik kontsumitu behar da.
Jarduera fisikoa
Pisua galtzeko, ibili gehiago, korrika egin. Hau ibilbide luzeko ibilaldiak edo kardio entrenamenduak izan daitezke goizeko footingean. Bestela, pisua galdu nahi duen jende askok gimnasioa edo taldeko programak bisitatzea aukeratzen du gehiegizko pisua zuzentzeko. Era berean, asko dantzatzea, patinatzea edo igeri egitea gomendatzen da, kasu honetan muskuluen kortsearen talde guztiak egoera onean daudelako. Hona hemeneguneroko ariketa eraginkor batzuk:
- Plank. Ariketa estatikoa gomendatzen da goizerako eta arratsalderako. Jarri ukondoetan eta oinetan arreta jarriz, gihar talde guztiek funtziona dezaten. Hasieran, saiatu estalkia minutu 1 mantentzen eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka zehaztutako tartea 5 minutura eraman.
- Burpee. Hauek aldi berean squats sakonak, flexioak, kulunkak, jauziak eta jauzi erritmikoak dira. Gomendagarria da horrelako entrenamendu konplexua egitea ariketa batean 10 aldiz gehienez ikuspegi bakarrean, egunean 3-5 hurbilketa arte.
- "Bizikleta". Bizkarrean etzanda, irudizko gurpilen biraketa erritmikoa imitatu behar duzu minutu 1 gelditu gabe. "Guraizeak" ariketa ere oso eraginkorra da, mugimendu zirkularrak ez baizik eta progresiboak egin behar dituzu beheko prentsan arreta jarriz.
Farmaziako produktuak
Gehiegizko pisua azkar zuzentzen laguntzen duten hainbat droga berritzaile daude merkatu librean. Aukera ona da larruazalpeko koipeak kentzeko, hesteak garbitzeko, digestioa normalizatzeko eta metabolismoa suspertzeko.Nagien pisu galera eraginkorrak honako produktu farmazeutikoen erabilera barne hartzen du:
- Gantz erregailuak. Jadanik jarritako gantz-geruza ezabatzeko gai dira eta beste bat sortzea eragozten dute. Halako prestakinek fruta exotikoen laburpenak dituzte eta jarduera fisikoarekin batera erabiltzea gomendatzen da.
- Bizigarriak. Sustraitutako gosea murrizten du, metabolismo motela bizkortzen du. Halako pilulek kafeina eta efedrina dituzte. Osasunari kalte egin diezaiokete, adibidez, hipertentsio eraso bat sor dezakete eta lo fasea eten.
- Diuretikoak. Belar erremedioak dira, dekokzioen eta eragiketa bizkorreko teekin, gorputzetik soberako likidoa kentzen dutenak, puzkerrak murrizten dituztenak, gehiegizko pisua murrizten laguntzen dutenak, baina ehun gantzatsua aldatu gabe jarraitzen dute. Haien desabantailen artean deshidratazio arriskua dago.
- Laxanteak. Hesteetan eragin zuzena dute, edukietatik erraz askatzen dute. Abantailen artean toxinak eta toxinak azkar ezabatzea dago. Desabantailak - barne ondoeza, bitamina gabezia garatzeko arriskua, hesteetako mikroflora urratzea, sistema immunologikoa etetea.
Alferrak pisua galtzea kodeketarekin
Pisu galera mota hau egilearen autohipnosiaren metodoa da, hipnoterapeuta baten gidaritzapean burutua eta "25. fotograma" metodoan oinarrituta. Jakina da pertsona batek 24 fotograma segunduko hautematen dituela, 25 bere inkontzientean metatzen diren bitartean.Pisua azkar galtzeko, programa berezi bat instalatu behar duzu ordenagailuan. 25 fotograma ditu,gehiegizko janari debekua edo jarduera fisikoa maite duen agindua sartzean oinarrituta. Halako bideo bat ikustean, ikusleak pisua galtzeko prozesua hasten du, ohitura egokiak eratuz.
Alferrak pisua galtzeko modu berritzaile hau gero eta ezagunagoa da urtero, eguneroko dietan ez baitute ahalegin handirik, dedikaziorik eta murrizketa handirik eskatzen. Teknika hauek ez dira merkeak, baina, "erosleen" iritzien arabera, praktikan benetan funtzionatzen dute. Desabantailen artean saltzaileen iruzurra eta emaitza falta daude.
Alferrak dietak
Alferrak pisu azkar galtzeak eskuragarri dauden hainbat dieta eskaintzen ditu, plateren larritasun eta sofistikazio desberdinak dituztenak, baina nahi den emaitza ahalik eta denbora laburrenean ematen dutenak. Gai honi buruz, nutrizionistarekin kontsultatu edo janari sistema bat aukeratu dezakezu zure gustuen arabera eta helburuak kontuan hartuta. Orokorrean, alferrak pisua azkar eta nabarmen galtzen du ondorengo elikadura-sistemetako bati atxikitzen bazaio.
Uraren dieta
otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago, 2 edalontzi ur edan behar dituzu, gose sentsazio jasanezina lausotuz.Eguneko tasa 1, 5 eta 2, 5 litro artekoa da, pisua galtzen ari den pertsona batek duen pisuaren arabera. Ura trago txikietan edan behar da, janari osagaiekin diluitu gabe; erregimena bitaminaminen konplexuak hartuz osatu daiteke. Beharrezkoa da gantz eta frijituak uko egitea, gozogintza, karbohidrato sinpleak eta zuntz lodia jateari utzi. Hona hemen eguneroko dieta lagin bat:
- 2 ur baso sabel hutsean goizean esnatu ondoren;
- gosaria - oatmeal ur gainean fruitu lehorrekin, gozo gabeko tea;
- 1 baso ur;
- askaria - gozorik gabeko fruta;
- 1 baso ur;
- bazkaria - barazki salda, arrain egosiaren zati bat;
- 1 baso ur;
- arratsaldeko tea - gantz gutxiko jogurt;
- 1 baso ur;
- afaria - barazki egosiak, oilasko xerrak.
- 2 edalontzi ur lo egin aurretik.
Kefir dieta
Pisua galtzeko ariketa nagiak ez dira eraginkorrak dieta egokirik gabe. Janari aukera bikaina kefir dieta da, gantz gutxiko hartzitutako esne produktu batean oinarrituta dagoena. Edalontzi batean astean kefir hiru astean behin erabiltzen baduzu, ondorioz, 5 kg arte gal ditzakezu. Hona hemen alferrak frogatutako pisua galtzeko taula:
| Pisua galtzeko egunak | Egun bateko gutxi gorabeherako dieta anoa |
| lehenengo | 1, 5 litro kefir eta patata egosia "uniformetan" |
| bigarrena | 1, 5 l hartzitutako esne edaria eta 200 g oilasko egosia xerrak |
| hirugarren | 1, 5 l kefir, 100 g haragi magra egosia |
| laugarrena | 1, 5 l kefir eta gantz gutxiko barietateen arrain egosia 200 g-ko kantitatea |
| bosgarrena | 1, 5 l kefir, fruta eta barazki freskoak almidoirik gabe |
| seigarrena | 2 litro koiperik gabeko hartzitutako edozein esne produktu |
| zazpigarrena | barau egun zorrotza ur batean (egunean 3 litro kontsumitzeko baimena ematen du) |
Oatmeal
Oloa bezalako elikagai osagaiak pisu galera produktiboa ez ezik, kalitate handiko hesteak garbitzera ere laguntzen du, digestio arazo ugari konponduz. Horrela pisua galtzea erabilgarria izateaz gain, zaporetsua ere bada, asebetetzea. Bazkari dietetikoa sortzeko, prestatu 3 koilarakada. l. oatmeal, bota aparteko ontzi batera eta bota 1 koilarakada. ura irakiten. Ondoren, gehitu 4 koilarakada. l. gantz gutxiko esne hautsa, 1 koilaratxo. eztia eta marmelada, fruta konfitatuak dastatzeko. Erabili masa hau gosaltzeko; oparoa da eta efektu onuragarria du irudian.
Eztia
Eztia zorrotz kantitatean kontsumitzen bada, dieta osasuntsu gisa har daiteke. Alferrak pisua galtzeko frogatutako metodoa eztiaren dieta izan daiteke. Bere laguntzarekin, goxoa utzi gabe pisua galtzeaz gain, pankreako lana erregulatu, metabolismoa aktibatu, odoleko kolesterol "txarraren" maila murriztu eta nekearen sintomak kendu. Gehiegizko pisua zuzentzeko teknika horren barietate ugari daude. Egokiena, 6 egunetan 7 kg arinago bihur zaitezke. Hona hemeneguneko menu lagina, eztia dietarekin:
- gosaria: 200 g fruta entsalada (sagar birrindua eta azenarioak, eztiarekin), ale osoa ogia, arrautza egosia;
- bazkaria: oilasko edo arrain xerrak egosia, entsalada pepino eta tomateekin, pomelo zukua;
- arratsaldeko askaria: azukrerik gabeko sagarra eztiarekin;
- afaria: barazki egosiak, 3 abrikot, barazki zukua edo fruta edaria.
Jengibrea
Astero oharkabean igarotzen den gehiegizko pisuaren 1 kg-koa, aukeratu jengibre dieta. Horretarako, produktu naturala hilabete eta erdiz kontsumitu beharko duzu, ondoren atsedena hartu eta ohiko dietara itzultzeko. Jengibre edari bat bereziki eraginkorra da, errezeta honen arabera prestatzen dena: 10x10 cm-ko sustraia birrindu aurretik birrindu eta 1, 5 litro ur irakin bota. Lehenik eta behin, egosi edaria 7-10 minutuz, gero utzi tapa azpian sortzen eta eztia gehitzen.Hartu 1 koilarakada. jengibre tea egunean hainbat aldiz eta menu honetara atxiki (egun batez):
- gosaria: 200 g koipe gutxiko gazta gazia, platanoa, jengibre tea;
- askaria: azukrerik gabeko jengibre tea;
- bazkaria: 200 g oilasko egosi edo arrain xerrak aza eta jengibre gisatuarekin, laranja zuku baso bat;
- askaria: jengibre arrosazko edaria;
- afaria: barazki entsalada, arrautza, jengibre tea.
Hardwarea argaltzeko
Izen horri ematen zaio pisu galera azkar eta fidagarria ematen duten apaindegiko prozedurei ahalegin handirik egin gabe. Pisua galtzeko meso- edo ozono-terapia egiteko ikastaroa aukeratzen baduzu, saio bakoitzean medikuak prestaketa bereziak (injekzioak) injektatuko ditu larruazalean, larruazalpeko koipe gordailu zaharrak ere pixkanaka desegin eta horiek desagerrarazten lagunduko dutenak.
Azken tekniken jarraitzaileentzat, Er-slick masaje ikastaroa erakargarria izango da, gehiegizko pisua eta zelulitisa ezabatzeaz gain, akatsik gabeko irudi bat ere modelatzen baitu. Saioan zehar, kosmetologoak irudia gidatzen du arazo-guneetan barrena, hainbat arrabol ilarak osatutako aparatu berezi batekin, larruazalpeko gantz soberakina "estutuz" bezala. Ez jan edo edan prozedura 2 ordu lehenago eta ondoren. Er-slick-en abantailak hauek dira:
- saio estetikoko minik gabea;
- soiltasuna eta irisgarritasuna apaindegietan;
- gutxieneko bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak;
- efektu terapeutikoa eta estetikoa;
- emaitza iraunkorra.
Desabantaila nagusien artean, prozedurak berak duen kostu handia azpimarratu behar da, pisua azkar galdu nahi duen orok ez baitu eskuragarri. Bereziki alferrak hobeto aurrekontua pisua galtzeko aukerak etxean aukeratzea da. Gehiegizko pisua zuzentzeko hardware metodo honen bigarren desabantaila kontraindikazio medikoak egotea da, aldez aurretik espezialista batekin kontsultatu beharra.