Argaltzeko irabiatua

Azken urteotan, pisua galtzeko irabiatuak oso ezagunak dira nutrizionisten artean. Bere propietate onuragarriak direla eta, gorputzaren egoera orokorra hobetzeko ere erabiltzen da. Gainera, oso erraza da prestatzen; haurrak ere hainbat errezeta menperatu ditzake. Egia da, beharrezkoa da edaria erabiltzea zenbait gomendio jarraituz. Prestaketa prozesuak hainbat sekretu garrantzitsu ezkutatzen ditu koktelaren propietate onuragarriak hobetzeko.

Zer da argaltzeko irabiatua

Irabiagailua fruta, barazki edo bestelako jakien nahasketaz egindako edaria da, irabiagailuan zehar igaro dena. Koktel hau lasto bidez kontsumitu ohi da. Hala ere, dietetan adituek gomendatzen dute koktelik ez edatea, koilararekin jatea baizik. Azken finean, koherentzia lodia joera handiagoa du erabilera mota honekiko.

Estatu Batuetan agertu zen lehen aldiz eta berehala piztu zuen nutrizionisten interesa, horrelako edari batek osasungarriak ez diren pintxoak ordezka ditzakeelako.

Dietako adituek hainbat arrazoirengatik bereizten dute:

• kaloria gutxiko edukia, 150-200 kcal bitarteko energia balioa du;
• fruta koktelek erraz digeritzen diren karbohidrato kopuru handia dute;
• gantzak erretzeko produktuak gehitzeak metabolismoa abiarazteko aukera ematen du;
• edaria bitaminetan eta gorputzean prozesu metabolikoak estimulatzen dituzten eta gorputz osoko organoen lana ordenan jartzen duten beste substantzia erabilgarri ugari dago;
• zuntzak, betetasun sentsazioa azkar eragiteko aukera ematen du.

Nola egin pisua galtzeko irabiatua

Ez da denbora asko behar argaltzeko irabiatua egiteko, normalean 2 edo 4 minutu. Sukaldaritza prozesuan, ezin duzu irabiagailurik gabe egin, urperatuta zein konbinagailu moduan erabil dezakezu. Osagai guztiak irabiagailuan ontzi batean jartzen dira eta nahastu. Sukaldaritzarako murgiltze motako irabiagailua aukeratu baduzu, onena material egonkorreko edalontzi altu bat erabiltzea da.

Sukaldaritza prozesuak hainbat sekretu garrantzitsu ezkutatzen ditu:

• ustel edo nahikoa heldu ez diren fruitu helduak soilik erabili, atzeratzea merezi du;
• osagaiek egitura trinkoa badute, edaria urarekin edo tratamendu termikoarekin diluitu behar da;
• dietako koktelak egiteko, erabili ur minerala edo esne hartzitutako edariak, gantzik ez dutenak;
• espeziak eta ongailuak kokteletan gehitu behar dira, metabolismoa azkartu egingo dute.

Smoothies nola erabili

Pisua galtzeko irabiatua zuzen erabiltzeko oinarrizko hainbat jarraibide daude:

1. Pisua galtzeko onurak hobetzeko, nutrizionistek proposatzen dute edaria trago bakar batez ez edatea, koilara batekin erabiltzea. Horrek asetasunaren agerpena nabarmen azkartuko du.
2. Pisu galduaren kopurua handitzeko, otorduetako bat koktel batekin ordezkatu behar duzu. Adibidez, egin edari nutritiboa bazkaltzeko edo afaltzeko.
3. Ohiko dieta baten eraginkortasuna areagotu dezakezu hiru eguneko maratoi bat kargatuz, pisua galtzeak irabiatua erabiltzen baitu. Pisua galtzeko irabiatuen propietate onuragarriak gorputzaren prozesu metabolikoak abiaraziko ditu eta ohi baino kaloria gehiago erretzea ahalbidetuko du.
4. Koktel bat erabiltzen duten eguneko baraualdiko egunek dieta egitearen beharra kenduko dute. Azken finean, bitaminaz eta mineralez betetako edari batek gorputzak substantzia kaltegarriak pilatzea saihestuko du. Bitamina koktelak edateak zure tasa metabolikoa maila normalean mantenduko du.
5. Ezin duzu azukrea gehitu, horrela edariaren erabilgarritasuna zero izatera murriztuko baita. Zaporea gustuko ez baduzu, saiatu osagai batzuk ordezkatzen.
6. Gantzak erretzeko edariak egunean zehar kontsumitu daitezke, eta desintoxikazio bertsioak goizean edaten dira.

Pisua galtzeko Smoothie errezetak

Jarraian, pisua galtzen ez ezik, gorputza bere osotasunean garbitzen lagunduko duten irabiatuen errezetak daude. Edariek toxinak, toxinak eta beste substantzia kaltegarri batzuk kentzen dizkiote gorputzari, hesteetako mikroflora berreskuratuko dute eta prozesu metabolikoak normalizatuko dituzte. Zerrendatutako smoothie guztiak ikastaro gisa eta aldian behin txandakatuz erabil daitezke.

Apioaren irabiatua

Kaloria gutxiko jakien benetako erregea apioa da. Kaloria eduki negatiboa du, kontsumitzen denean lortzen dena baino energia gehiago xahutzen baita. Gainera, apioa mantenugai, aminoazido eta bitaminen benetako bonba da. Pisua galtzeko apioaren irabiatua kontsumituz, pertsona batek digestio-aparatuaren eta gorputz osoaren lana normalizatzeko gai izango da.

Osagaiak:

• ura - 100 ml;
• apioa - 3 unitate.
• Sagar 1;
• 1 azenario.

Sukaldaritza argibideak:

1. Barazki guztiak ondo garbitu eta zati txikitan moztu behar dira.
2. Bota ura irabiagailuan eta gehitu txikitutako barazkiak.
3. Ehotu janaria abiadura txikian, loditu arte.

Fruta irabiatua

Pisua galtzeko fruta irabiatuak gorputzaren egoera hobetzen du bitamina eta mineral dosi handia dela eta. Erabilerari esker, prozesu metabolikoak hobetzen dira, odola substantzia toxikoetatik arazten da eta immunitatea areagotzen da. Gainera, fruituak zuntz ugari dituzte eta horrek gosea lausotzen laguntzen du.

Osagaiak:

• soja edo almendra esnea - edalontzi erdia;
• eztia - 1 koilaratxo.
• 1 platano;
• 1 laranja;
• 1 mertxika.

Sukaldaritza argibideak:

1. Fruta guztiak ondo garbitu, eta gero haziak zuritu eta kendu.
2. Moztu fruta zati txikitan.
3. Bota esnea irabiagailuan eta gehitu fruta. Birrindu dena nahastu arte.

Desintoxikazio irabiatua

Argaltzeko desintoxikazio irabiatuak berdeak erabiliz prestatu ohi dira. Pisua galtzeaz gain, toxina eta erradikal kaltegarriez gorputza garbitzeko aukera ematen du.

Osagaiak:

• letxuga hostoak (espinakak edo aza ordezkatu daitezke) - 5 pz . ;
• ur minerala - edalontzi bat;
• eztia - st. koilara bat;
• pepinoa - 2 pz . ;
• limoi erdiko zukua.

Sukaldaritza argibideak:

1. Letxuga hostoak eta pepinoa ondo garbitu behar dira. Zuritu pepinoa eta moztu zati txikitan.
2. Letxuga hostoak, pepino zatiak, eztia eta eztia irabiagailuaren ontzian sartzen dira. Dena limoi zukuarekin eta ur mineralarekin isurtzen da, ondoren irabiagailuarekin masa homogeneora ekartzeko.

Kalabaza irabiatua

Nutrizionistek kalabaza irabiatuak pisua galtzeko ez ezik, beste hainbat arrazoirengatik erabiltzea gomendatzen dute. Horietako bat produktuaren kaloria gutxiko edukia da. Beste ezaugarri garrantzitsu bat dieta eta pektina zuntzen ugaritasuna da. Hesteak substantzia kaltegarriez garbitzeko aukera ematen dute eta horrek pisua galtzea eragiten du. Gainera, kalabazan B eta K bitaminen edukiak immunitatea indartzeko, zirkulazio-sistemaren funtzionamendua hobetzeko eta gorputzari soberako likidoa kentzeko aukera ematen du.

Osagaiak:

• kefir zero gantz ehunekoarekin - 100 ml;
• banillina eta kanela - pintxo bana;
• platanoa - 1 pieza . ;
• kalabaza - 150 g.

Sukaldaritza argibideak:

1. Kendu haziak eta azalak kalabazari.
2. Labean kalabazaren zati zuritua labean 20 minutuz.
3. Bota kefir irabiagailuan, jarri zuritutako platano bat eta kalabaza zati bat labean.
4. Gehitu kanela eta banilla pixka bat.
5. Irabiatu janaria abiadura txikiko irabiagailuan. Nahasketa prozesuak 2 minutu inguru irauten du, koktel amaituak koherentzia lodi homogeneoa du.

Kiwi irabiatua

Nutrizionistek kiwiak irabiatzea gomendatzen dute pisua galtzeko, pisua galtzea gehiegizko likidoa gorputzetik ateratzean gertatzen baita. Edari hau edateak odol koaguluak izateko aukerak murriztuko ditu eta minbizia izateko aukerak murriztuko ditu. Gainera, kiwiaren propietate onuragarriek hesteetako funtzioa normalizatzen dute eta toxinak eta toxinak kentzea bermatzen dute.

Osagaiak:

• esnea - 150 ml;
• 1 platano;
• 1 kiwi.

Sukaldaritza argibideak:

1. platanoa eta kiwia garbitu behar dira eta gero zatitan moztu.
2. Gehitu irabiagailuan txikitutako fruta guztiak, bota esnea eta irabiatu masa lodia lortu arte.

Barazki irabiatua

Barazki irabiatuak zapore desberdina du, baina oso elikagarria eta argala. Nutrizionistek azukre kopuru baxuan eta heste funtzioan ikusten dute beren balioa. Barazkietan aberatsa den zuntzak denbora luzez betetasun sentsazioa sortzeko aukera ematen du, pisua galtzen dutenak bat-bateko gose garaietatik arinduz.

Osagaiak:

• azenarioak - 5 pz . ;
• tomatea - 3 pcs . ;
• piperra (gorria) - 1 pz . ;
• baratxuria - 2 ale;
• ura - 200 ml;
• espinakak - 50 g.

Sukaldaritza argibideak:

1. Osagai guztiak garbitu eta garbitu behar dira, eta gero zati txikitan moztu.
2. Gehitu osagai txikituak irabiagailuan, estutu bi baratxuri ale eta estali urarekin. Nahastu leun arte.

Aguakatearen irabiatua

Koktel mota honek ezin hobeto hasten ditu gorputzeko prozesu metabolikoak. Ondorioz, metabolismoaren lana hobetzen da eta gorputzaren pisua gutxitzen da. Gainera, edanaren ahuakateak gorputza gantz azidoekin eta mantenugai ugariz saturatzen du.

Osagaiak:

• sagarra eta aguakatea - erdia bakoitza;
• soja edo almendra esnea - edalontzi bat.
• Pepino 1;
• 1 kiwi.

Sukaldaritza argibideak:

1. Barazki eta fruta guztiak ondo garbitu ondoren zuritu behar dira.
2. Ondoren moztu zati txikitan.
3. Bota esnea irabiagailuan eta gehitu beste osagai batzuk.
4. Nahastu dena leun arte. Aguakatea argaltzeko irabiatua jateko prest.

Smoothie jengibrearekin

Jengibrea duten irabiatuak pisua galtzeko daude adierazita, sustraiak gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzeko duen gaitasuna dela eta. Azeleratutako metabolismoa ez da jengibre sustraiaren onura bakarra. Pisua galtzen duen odoleko kolesterol eta azukre kopurua murrizten du, balio normala lortuz. Gainera, jengibreak lipidoen metabolismo prozesuak berreskuratzen ditu eta horrek zelulitisa gutxitzea dakar. Azken finean, horrelako edari batek gantzak zelulen barruan disolbatzeko aukera emango du energia lortzeko, gorputzean metatzea saihestuz.

Osagaiak:

• jengibrea (birrindua) - Art. koilara bat;
• koko esnea (zero gantz jogurtengatik truka daiteke) - 150 ml;
• kurkuma - pixka bat;
• anana freskoa (edo izoztua) - 150 g

Sukaldaritza argibideak:

1. Anana freskoa zuritu eta zatitan moztu behar da. Izoztutako produktu bat erabiltzen bada, desizoztu egin behar da zatitu aurretik.
2. Nahastu produktu guztiak irabiagailuarekin leun egon arte.

Kefirrean irabiatua

Nutrizionistek kefir koktelak maite dituzte konposizioan bifidobakteria onuragarriak daudelako, hesteetako mikroflora onuragarria sortzen baitute. Hain bakterio onuragarriak ez izateak flora patogena garatzen den ingurune desegokia sortzen du. Egoera horrek gehiegizko pisuaren eta larruazaleko hainbat erupzioen arazoa agertzen laguntzen du.

Osagaiak:

• kefir - 150 ml;
• espinakak - 50-60 g;
• aguakatea fruitu erdia da.

Sukaldaritza argibideak:

1. Lehenik eta behin, garbitu espinakak eta aguakatea.
2. Ondoren, moztu frutaren erdia zati txikitan eta zatitu espinaka.
3. Irabiagailua erabiliz, ekarri produktu guztiak masa homogeneora. Pisua galtzeko kefir-en irabiatua erabiltzeko prest dago.

Olo irina irabiatua

Olo irinarekin irabiatuak pisua galtzeaz gain, gorotz zaharrak eta metatutako fluidoak gorputza garbitzeko aukera ematen du. Proteina ugaritasunak giharrak eraikitzeko abiadura errazten du eta betetasun sentsazioa luzatzeko aukera ematen du. Olo-irinaren zuntzak gosearen maila nabarmen murrizten du digestio-aparatuan produktuaren hantura dela eta.

Osagaiak:

• oatmeal malutak - 2 tbsp. koilarak;
• zero gantz jogurt - 7 koilarakadakoilarak;
• gereziak, hobiak - 150 g;
• kanela - pixka bat;
• eztia - koilaratxo.

Sukaldaritza argibideak:

1. Janaria irabiagailuan txikitu aurretik, utzi olo-irina puzten. Horretarako, jogurtarekin bota eta ordu laurdenez uzten da.
2. Ondoren, gehitu osagai guztiak irabiagailuan eta irabiatu abiadura txikian.
3. Amaitutako edaria hondarreko gereziekin edo kanelarekin apaindu daiteke.

Erremolatxa irabiatua

Pisua galtzeko dietistek erremolatxa irabiatuak errezetatzen dituzte gorputzaren garbiketa prozesuei hasiera emateko. Bitamina eta mineral ugari izateak sistema immunologikoa indartzen du, odola garbitu eta zelula gaztetzea sustatzen du. Erratza bezalako edari antzeko batek beharrezkoak, kaltegarriak eta toxikoak diren guztiak garbitzen ditu giza gorputzetik. Hori dela eta, pisua azkar galtzen da.

Osagaiak:

• ura - 100 g;
• perrexil freskoa - sorta bat;
• 1 erremolatxa ertaina
• Sagar 1;
• 1 azenarioa;
• Pepino 1;
• 1 apio

Sukaldaritza argibideak:

1. Garbitu barazkiak, belarrak eta frutak, gero zuritu eta zati txikitan moztu.
2. Bota ura ontzi batera eta gehitu osagai txikituak. Ekarri dena egoera homogeneora.

Pomeloaren irabiatua

Pomeloaren irabiatua onuragarria da pisua galtzeko, digestio-sistemaren funtzionamendua hobetu eta metabolismoa azkartu dezaketen propietateengatik. Frutak gorputza aberasten du substantzia erabilgarrien masa batekin: bitaminak, mineralak. Gainera, pomeloak gantz-zelulen matxura sustatzen du.

Osagaiak:

• koko esnea (beharrezkoa bada, behi esnea alda dezakezu) - 110 ml;
• zero gantz jogurt - 200 ml;
• 2 pomelo;
• 2 laranja.

Sukaldaritza argibideak:

1. Hasteko, fruta guztiak ondo garbitu eta zuritu behar dira.
2. Moztu pomeloak eta laranjak ziria txikitan.
3. Bota jogurta eta esnea irabiagailuaren ontzira eta gehitu txikitutako fruta.
4. Birrindu produktuak masa homogeneora abiadura txikia erabiliz.