Arnasketa ariketak pisua galtzeko

Arnas gimnastikak dietarik eta entrenatu gabe pisua galtzen ez ezik, zahartze prozesua moteltzen ere laguntzen du. Aukeratu bost programa eraginkorretako bat eta egin zure figura ezin hobea egunean 15 minututan!

Gehiegizko pisua gorputz osoaren matxura da. Pisua galtzeko prozesua eraginkorra eta harmoniatsua izan dadin, bere leheneratzeko ikuspegi integratua behar duzu. Normalean, horretarako dieta orekatua eta gorputzerako ariketa egokia behar dira. Hala ere, kilo gehigarriak galdu nahi dituzten askok ezin dute beti gehiegi mugatu dietan edo ariketan - arrazoi onengatik edo borondate faltagatik. Horrez gain, dieta edo entrenamendu neketsuak askotan eragin txikia izaten dute, eta ikusten diren irabaziak hilabete gutxiren buruan nabaritzen dira. Hori dela eta, erdibidean pisua galtzen ari den jende askok borrokari uko egiten dio, arrakastan konfiantza galduta. Egoera horretatik irteteko modu bat arnasketa ariketak izan daitezke pisua galtzeko. Ariketa fisikoa ez bezala, hainbat entrenamenduren ondoren emaitza positiboak ikusteko aukera ematen du, eta dieta-murrizketa handirik gabe.

Onura

Arnasketa praktiken eraginkortasuna denborarekin eta benetako adibide ugarirekin frogatu da: horrelako ariketei esker, adin ezberdinetako milaka pertsona argaldu eta osasuna hobetu dute. Arnasketa teknika zuzenek pisua galtzeko garrantzitsuak diren hainbat prozesu aktibatzen laguntzen dute:

• gosearen sentsazioa moteldu;
• digestioa hobetzea;
• gorputzeko gantzaren haustura;
• indarra areagotu;
• sistema immunologikoa indartzea.

Egunean 15 minutuko arnas ariketa erregular egiteak kilo gehigarrien galera askotan bizkortu dezake, pisu egonkorra mantentzea denbora luzez ziurtatzeko.

Nola dabil

Odolean sartzen den oxigeno kantitatea arnasketaren kalitatearen araberakoa da. Bere igoerak efektu onuragarriak ditu sistema nagusietan, besteak beste:

• digestioa - prozesu metabolikoak aktibatzen dira;
• iraizketa - substantzia toxikoak kentzen dira;
• endokrinoa, urduri - estresa eta tentsioa arintzen dira.

Arnas gimnasia pisua galtzeko aukera bakarra da, gorputzaren pisu osoa murrizten ez ezik, arazo-eremuetan tokian tokiko murrizketan laguntzen duena, beste bide naturalen bidez lortu ezin dena.

Digestioan eragina

Pisu galera iraunkorra edo gantz-gordailu berriak agertzea elikagaiak energia erabilgarri bihurtzeko abiaduraren proportzio zuzena du. Oxigenoa da hesteek mantenugaien xurgapena bermatzen duena, beraz, "azaleko" deritzon arnasketa garaian nahikoa ez hartzeak metabolismoa eta gantzen matxura nabarmen moteltzen ditu.

Zentzu honetan batez ere, arnas teknika erabilgarria da 40 urte edo gehiagoko emakumeentzat, gorputzean aldaketa hormonal desatseginak gertatzen hasten direnean, eta horren ondorioz metabolismoa okerrera egiten da, gehiegizko pisua agertzen da, normalean, sabelean edo. beste arazo-eremu batzuk. Adin honetan, ariketa-dietak ere indargabeak izaten dira. Baina odolaren oxigeno nahikoa saturazioa ziurtatzen duten arnasketa teknika bereziek adinarekin lotutako aldaketak moteldu ditzakete, kilo gehigarriak agertzea saihestuz. Izan ere, sistema hori ezinbestekoa da edozein adinetan sabela azkar pisua galtzeko. Ariketa erregulararekin edo dieta eginez, gantz-gordailuak dira zailenak hausteko, eta arnasketa teknika bereziek lehenik kentzeko aukera ematen dute.

Gorputza garbitzea

Arnasketa ariketak gantz-zeluletan pilatutako substantzia kaltegarriak kentzen laguntzen dute. Toxina hauen % 70 inguru gasezkoak izan daitezke eta, ondoren, arnasketa egokiarekin arnastu besterik ez dute egin. Oxigenoak gantz-gordailuak ere oxidatzen ditu, gantz-zelulak azkarrago suntsitzen lagunduz, eta horrek pisu galera eragiten du arazo-eremu guztien bolumena gutxituz.

Estresa eta gehiegizko jatea arintzea

Arnasketa praktikaren beste efektu onuragarri bat odoleko estres hormonen maila murriztea da. Efektu horri esker, estresa "aprobetxatzeko" ohiturarekin lotutako gehiegizko pisuaren kausa nagusietako bat ezabatzea posible da.

Pisua azkar galtzeko edozein arnasketa ariketak printzipio batean oinarritzen dira: bereziki diseinatutako arnasketa-arnasketa eskema batek arnasketa arruntean baino oxigeno gehiago hartzen laguntzen du, eta aldi berean egiten diren ariketek arazo-eremuetara jarioa bermatzen dute eta gantz guztia aktibatzen dute. erretze-prozesuak gorputzean.

Zuzendu pisu galera arnasketa ariketekin

Klaseak eraginkorrak izan daitezen eta benetako onurak ekartzeko, horrelako teknikak hiru oinarrizko arau bete behar ditu:

• entrenamenduak erregularra izan behar du, eta paper erabakigarria ez du intentsitateak, konstantziaz baizik;
• ez dituzu klaseak dieta oso zorrotz batekin konbinatu behar, nahikoa da elikadura egokira aldatzea, prestakuntza horrek energia kopuru handia kontsumitzen baitu eta hori berritu behar da;
• urdaila hutsean bakarrik egin behar duzu (oxysize teknika izan ezik), goizeko ordua da horretarako onena, esnatu eta berehala edo beste edozein ordutan - jan eta hiru ordu igaro ondoren.

Ikuspegiak

Hainbat arnasketa teknika mota nagusi daude, gehienak pisua galtzea helburu duten beste neurri batzuekin ezin hobeto konbina daitezkeen tratamendu eta prebentzio programa independenteak. Gainera, arnasketa ariketak ongizate praktiken parte izaten dira, adibidez, yoga.

Teknika mota ohikoenak hauek dira:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Horrez gain, arnasketa ariketak daude sabeleko pisua azkar galtzeko, gehiegizko pisua duten pertsonen artean gehien eskatzen dena, eremu problematikoena murrizten laguntzen baitu eta oso azkar emaitza ikusgarriak ematen ditu.

Sabelaldeko arnasketa ariketak

Teknika hau beste guztiengandik desberdina da, arnasketa zuzenarekin konbinatuta egiten den ariketa multzoa gorputz osoa ez entrenatzera, prentsa eta gerria soilik entrenatzera zuzenduta dagoelako. Horrek gorputz osoan eragin positiboa duen arren, oxigenoak bere bizi-jarduerarako beharrezkoak diren prozesu guztiak aktibatzen baititu.

Teknika unibertsala

Sistema honetan sartu aurretik, arnasketa diafragmatikorako teknika berezi bat menperatu beharko zenuke, ikasita:

• hartu arnasa azkar sudurrez;
• arnasa poliki-poliki ahotik sei zenbatutan.

Gainera, horrelako ariketak egiteko baldintza garrantzitsu bat sabeleko muskuluen tentsio indartsua da arnasaldi bakoitzean eta arnasaldian erlaxazio bakoitzean.

40 urtetik gorako emakumeentzat

Adin ertaineko edo adineko emakumeentzako arnasketa sistema berezi batek sabelaldeko gantz-gordailuak kentzen laguntzen du, eta horrek irudia asko hondatzen du. Konplexua 4 ariketak osatzen dute eta goizeko ariketa gisa egiten da 15 minutuz. Honela hartu behar duzu arnasa:

• arnasa poliki sudurretik, arnasa poliki ahotik;
• arnasa poliki-poliki sudurretik, arnastu bi arnasketa zorrotz sudurretik;
• arnasa poliki sudurretik, arnasa poliki sudurretik, gero egin bi zorrotz arnasa bota aurretik;
• arnasa poliki-poliki sudurretik, arnasa pixka bat sudurretik, amaitu ahoarekin arnasa.

Arnasketa bakoitzean, urdaila ahalik eta gehien atera behar da, arnasten, erlaxatu eta irten bitartean. Ariketa guztiak hiru aldiz jarraian errepikatzen dira, eta gero zirkulu batean.

Bodyflex

Bodyflex programa arnasketa aerobikoa eta ariketa-jarrera berezien konbinazioan oinarritzen da. Klaseak erritmo motelean egiten dira, baina aldi berean jogging edo indar ariketak baino karga handiagoa ematen dute.

Teknikaren ezaugarriak

Bodyflex, antzeko programa gehienek bezala, diafragmarekin arnasa hartzea ere dakar, baina bere ezaugarria da ariketa batzuk egitean soinu ozen samarrak atera behar dituzula. Kasu honetan, arnasa beti sudurretik egiten da, arnasa ahotik. Arnasketa ariketa batek 22 segundo irauten du, baina ez dituzu zenbatu behar; ondo egiten bada, dena berez aterako da.

Arnasketa eredua honako hau da:

• arnastu aire guztia, gero arnasa hartu gainerakoa, apur bat biribilduta eta ezpainak aurrera luzatuz;
• arnastu azkar, zorrotz, sakon, aire falta luze baten ondoren bezala;
• eutsi arnasa 3 segundoz;
• arnasa zorrotz honela: ireki ahoa biziki, estutu diafragma eta sabeleko muskuluak, egin arnasketa leherkorra "p-a-x-x" soinuarekin;
• arnasari ahalik eta gehien eutsi (zortzi zenbaketa egiteko gomendatua), sabelean ahalik eta gehien tiratuz;
• arnasa sakon hartu, muskulu guztiak lasaituz "sshh" soinua lortzeko.

Horrelako jarduera batek ere oxigeno-hornidura areagotzen laguntzen du, eta horrek gantzak apurtzea aktibatzen du, aldartearen igoera eragiten du, ongizatea hobetzen du eta gorputza energiaz betetzen du.

Arnasketarekin batera, ariketa fisikoak bodyflex-en egiten dira, hiru motatan banatzen direnak:

• isometrikoa, gihar talde batekin lan egitea;
• isotonikoa, hainbat gihar talde lan egitera behartuz;
• luzaketak, elastikotasunaren garapenera zuzenduta.

Ikuspegi integratu horri esker lortzen dira azkar ikusgai emaitzak.

Prestakuntzaren emaitzak

Arnasketa aerobikoan odolera sartzen den oxigeno kopuru handi batek pisua galtzeko garrantzitsuak diren prozesuen aktibazioa sustatzen du:

• metabolismoa bizkortzen da, digestioa hobetzen da;
• linfa-fluxua areagotzea, substantzia kaltegarriak ezabatzea hobetzen duena;
• urdaileko uzkurduraren intentsitatea handitzen da, bere bolumena murrizten lagunduz;
• gantzaren haustura aktibatzen da, eta horren ondorioz larruazalpeko gantz geruza desagertzen da.

Ariketa erregularraren ondorioz, honako hauek ikusten dira:

• bolumen gutxitzea;
• zelulitisa kentzea;
• estres psiko-emozionala kentzea, aldartea hobetzea;
• azalaren egoera hobetzea;
• sistema, organo, prozesu guztien lanaren normalizazioa;
• osasunaren hobekuntza orokorra, gorputzaren gaztetzea;
• malgutasuna, grazia, grazia irabazten.

Ordu bakarreko gorputz-flexioak 3500 kcal erretzeko aukera ematen du, eta denbora berdinarekin, soka jauziak 150 kcal erretzen ditu, aerobic - 250 kcal, korrika - 700 kcal.

Bodyflex sistemaren berezitasuna bolumen orokorra aldi berean murrizten duela adierazten da, arazo-eremu zehatzak zuzenduz. Hala ere, karga altua ez da organismo guztientzako egokia, beraz, kontu handiz hasi behar da, kontraindikazioak eta ondorio posibleak kontuan hartuta.

Kontraindikazioak

Debekatuta dago body flex praktikatzea baldin baduzu:

• gaixotasun kardiobaskular larria;
• hipertentsio arteriala;
• bizkarrezurreko arazoak (operazio osteko epea, inplanteak egotea);
• hanturazko edo infekzio-prozesu akutuak;
• gaixotasun kronikoen areagotzea;
• tumore-neoplasiak;
• edozein odoljarioa;
• haurdunaldia.

Beste muga bat da ezin duzula bodyflex arnasketa ariketak egin sabela beteta, bestela goragalea edo oka egitea posible da. Urdaila hutsik bakarrik egin behar duzu, hobe da goizean esnatu eta berehala, edo geroago, baina jan eta hiru ordura. Ariketa kanpoan edo ondo aireztatutako gela batean egin behar da. Gainera, ez zenuke ariketa egiten hasi behar arnasketa teknika menperatu gabe, normalean 4 aste inguru behar ditu eguneroko entrenamenduak.

Oxitamaina

Oxysize Jill Johnson estatubatuarrentzat pisua galtzeko programa berritzailea da, bodyflex teknikaren oso antzekoa, baina desberdintasun batzuekin. Abantaila nagusiak dira programa honek ez duela inolako kontraindikaziorik, eta klaseak otorduen ondoren ere egin daitezke. Bestalde, horrelako sistema bat gorputzeko gantz gehiegirekin lotutako gehiegizko pisua dutenentzat bakarrik da egokia. Muskulu-masa kendu behar baduzu, oxysizeak ez du onura handirik ekarriko.

Teknikaren ezaugarriak

Teknika hau arnasketa diafragmatiko jarraituaren konbinazioan oinarritzen da, muskulu zehatzetan karga jakin batekin. Bere ezaugarri nagusia ariketa baterako arnasketa zikloa da, eskema berezi baten arabera egiten dena:

• arnasa bat;
• hiru arnasa;
• arnasa bat;
• hiru aurre-arnasketa.

Bodyflex ez bezala, ariketak etengabeko arnasketarekin egiten dira atzerapenik gabe eta saihetsaren azpian saihetsaren erretrakzio zorrotzik gabe, eta horrek teknika hau gorputzarentzat ez da hain estresagarria egiten.

Prestakuntzaren emaitzak

Oxysize-k batez ere gehiegizko bolumenekin borrokatzen du, ia pisua gutxitu gabe, masa txikia duen koipea bakarrik kentzen baitu. Baina klaseetan elikadura egokia ikusten baduzu, aldi berean kilo gehigarri horiek ken ditzakezu. Programa honen egileak egunean lau otordu gomendatzen ditu, produktu naturalak nagusituz eta zabor janari guztiak baztertuz. Aldi berean, dietaren kaloria edukia ez da gehiegi murriztu behar - 1500-1700 kaloria izan behar du.

Horrelako oxigeno-teknikak gantz erretzean gehiago funtzionatzen duenez, eraginkortasun handiena zelulitisaren aurkako borrokan eta arazo-eremuak murrizteko lor daiteke: sabelaldea, alboak, besoak, izterrak, zeinetan gordailu gehien agertzen diren. Gantz ez ezik, muskuluen bolumena murriztuz dotoreago bihurtu behar baduzu, abeslariaren egilearen metodoaren arabera pisua galtzeko sistema egokia da.

Arnas gimnasia egilearen metodoaren arabera

Abeslariak garatutako arnasketa zuzenaren teknika jatorriz arnas aparatuaren tratamendurako zen. Baina, ariketa arruntarekin gorputz-bolumenaren murrizketa nabarmena nabaritu zenez, sistema hori pisua galtzeko helburuarekin erabiltzen hasi zen.

Teknikaren ezaugarriak

Arnas gimnasia "paradoxikoa" jotzen da, mugimendu azkar asko baita, eta ondoren arnasa zabaltzen ez den bularrarekin egiten da. Programa honen arabera pisua galtzearen emaitza positiboa lortzeko, hainbat arau garrantzitsu bete behar dira:

• Klaseen oinarria arnastea da - zorrotza, zaratatsua izan behar du, usaintzea gogorarazten duena;
• Arnasketa bakoitzaren ondoren arnasketa jarraitzen du - erabat naturala izan behar da atzerapenik edo airea kanporatu gabe;
• mugimendu guztiak zulaketaren urratsaren erritmoan arnasten diren bitartean egiten dira;
• hurbilketa eta arnas kopurua pixkanaka handitu behar da, hurbilketa kopurua beti 4ren multiploa izan behar da, arnas kopurua - 8;
• multzoen arteko atsedenaldia - 3-5 segundo.

Horrelako ariketak erregularki egiteak biriken bolumena handitzea dakar, behar bezala arnasteko ohitura garatzen du eta etorkizunean metabolismo bizkortua mantentzen du.

Prestakuntzaren emaitzak

Sistemaren eraginkortasuna metabolismoaren azelerazioan oinarritzen da, hau da, airea, arnas labur eta zorrotzekin, biriketan ahalik eta sakonen sartzen baita eta odolari oxigeno kantitate handia ematen duelako. Horri esker, hainbat prozesu abiarazten dira:

• odol-hornidura hobetzen du, linfa-fluxua;
• metabolismoa aktibatzen da;
• barne-energia kopuru esanguratsua kontsumitzen da;
• larruazalpeko gantza hausten da, energia hori emanez;
• nahasmendu neuropsikiatrikoak ezabatzen dira;
• tonua areagotzen du, aldartea hobetzen du;
• tokiko geldialdia kentzen da.

Kontraindikazioak

Uste da sistema guztientzako egokia dela eta ez duela kontraindikaziorik. Baina ez da gomendagarria teknika hau erabiliz praktikatzea kasu hauetan:

• baldintza akutuak sukarra;
• urraketa larriak organo edo sistemen lanean;
• tronboflebitis akutua.

Horrez gain, ez duzu sistema hau gehiegizko pisua kentzeko metodo bakarra bezala tratatu behar. Elikadura eta ariketa egokiarekin aldi berean bakarrik funtzionatuko du. Dietarik eta ariketarik egin gabe pisua galtzeko, txinatar jianfei metodoa hobe da. Sistema hau lehen aldiz sartu zuen Rosa Yu Bin-en arabera, 2 hilabetetan 10 kg kendu zituen, horretarako ezer egin gabe arnasketa ariketak izan ezik.

Txinako gimnasia jianfei

Jianfei-rekin pisua galtzeko printzipioa horrelako ariketak jateko gogoa murrizten laguntzen dutela eta kontsumitzen den janari-kopurua nabarmen murrizten dutenean oinarritzen da. Arnas aparatu mota hau ere arnasketa diafragmatikoan (abdominala) oinarritzen da, baina aldi berean hiru ariketa-jarrera soil baino ez ditu egiten.

Teknikaren ezaugarriak

Jianfei metodoaren arabera arnasketa zuzenaren praktikak errotik alda dezake irudia ez ezik, baita pertsona baten barne mundua ere. Horrelako ariketak egin aurretik, burua garbitu behar duzu zure helburuan zentratuz.

Dieta askok esperotako pisua galtzen ez duten arren, askotan osasunari kalte egiten diote, txinatar jianfei gimnasia eraginkorra eta segurua ez ezik, pertsona batentzat beharrezkoa da. Egiten denean, gorputzaren berezko indarrak aktibatzen dira, bere autosendatze prozesuak aktibatzen dira.

Exekuzioaren teknika "goiko" eta "beheko" arnasketaren konbinazio sekuentziala da, arnasa-arnasketa teknika ariketa bakoitzerako bereizita dagoen bitartean:

• "Wave" - arnasketa sakon eta motela sabeleko erretrakzioarekin eta bularraren altxaketarekin, gero bigarren atzerapena eta arnasketa bera sabeleko irtengunearekin eta bularraren erretrakzioarekin;
• "Igela" - arnasa eta arnasketa txandakatzea ahotik eta sudurretik, arnasa 3-5 segundoz eutsiz eta sabelaldea airez guztiz betez;
• "Lotus" - hiru fasetan hartu behar duzu arnasa: lehenengo bost minutuetan, kontrolatu arnasa eta arnasa, sakon, poliki, sabelaldea eta bularra altxatu gabe; gero bost minutu - kontrolik gabeko arnasketa naturala, gero lehen fasean bezala, arnasketa sakon, luze eta lasaigarria; hamar minutuen amaieran, arnasa naturaltasunez hartuz, sakontasunari eta erritmoari jaramonik egin gabe.

Ariketa hauetako hiru besterik ez eginez gero, pisu galera garrantzitsua eta osasunerako onura orokorrak lor daitezke. Gainera, horietako bakoitzak bere norabide-ekintza du:

• "Wave" gosea murrizten du, gosea kentzen du, asetasun azkarragoa sustatzen du, jan aurretik edo ordez egin daiteke;
• "Igela" odol-zirkulazioa normalizatzen du, metabolismoa bizkortzen du, digestio-aparatua hobetzen du;
• "Lotus" nekea kentzen du, lasaitzen du, energia ematen du.

Prestakuntzaren emaitzak

Jianfei gimnastikak organo guztien oxigenazioa sustatzen du, eta horrek laguntzen du:

• metabolismoa hobetzea;
• ur-gatzaren oreka normalizatzea;
• ehun gasen trukea berreskuratzea;
• gorputza indartzea eta hobetzea.

Gosea kentzeaz gain, jianfei entrenamenduak nekea eta tentsioa arintzen ditu, gorputzeko prozesu garrantzitsuak normalizatzen ditu. Horri esker, pertsona batek kilo gehigarriak kentzen ditu pixkanaka, osasunari kalterik egin gabe.

Kontraindikazioak

Adierazitako hiru ariketetatik, kontraindikazioak "igela"rentzat bakarrik daude - ez da gomendagarria egitea:

• haurdunaldian;
• bizkarrezurreko gaixotasunekin;
• ebakuntza osteko epean;
• barneko odoljarioa izateko joerarekin.

"Olatu" eta "igela" ariketak goizean egin behar dira, sabela hutsik. "Lotus" esfortzurik behar ez duen meditazio-jarrera bat baino ez da, beraz, ez du mugarik. Sistema horren emaitza modu egonkorrean lortzen da, baina poliki-poliki. Pisu galera azkartzeko, baina ez gutxiago erabilgarria, txinatar zahar qigong praktika egokia da.

Qigong

Qigong-a psiko-praktikatzaile taoistetan oinarrituta agertu zen ariketa tradizionalen sistema da, adimena eta gorputza sendatzera zuzenduta. Hainbat teknika biltzen ditu, eta horien artean arnasketa teknika berezi batekin dieta berezi baten konbinazioa erabiltzen da pisua galtzeko.

Teknikaren ezaugarriak

Qigong arnasketa ariketak ongizate praktikaren parte dira eta arnasketa teknika berezi bat dieta osasuntsu batekin konbinatzean oinarritzen dira. Dietak hainbat printzipio bete behar ditu:

• gustu guztien harmonia: gazia, gozoa, mingotsa, garratza, pikantea;
• haragiari uko egitea;
• gehiegi jateko falta;
• afaria oheratu baino 4 ordu lehenago.

Bere oinarrian, qigong-a ez da hainbeste gimnasia Qi energiarekin lan egitea, zeinaren fluxu libreak gorputzaren osasuna bermatzen du. Sistema horren ezaugarri bat arnasketa mota ugari egotea da, eta horietako nagusiak hauek dira:

• naturala - azalekoa, askea, biguna, luzea;
• sabeleko zuzena - sabelaren laguntzaz egiten da: arnastean irtenaldia, arnastean atzerapena;
• alderantzizko sabelean - zuzenekoaren kontrakoa: arnasketaren erretrakzioa, arnastean irtenaldia;
• atzerapenekin - iraupen desberdineko arnasa edo arnasa hartu ondoren;
• ezkutuan - hari itxurakoa, besteentzat ia ikusezina.

Arnasketa mota hauek guztiak elkarren artean konbina daitezke beste mota batzuk sortzeko.

Horrez gain, qigong-en ariketa ugari daude, hiru kategoriatan banatzen direnak:

• estatikoa;
• dinamikoa;
• oreka eta koordinazioa.

Ez dira aldi berean antzezten. Hemen gauza nagusia mugimendu bat arretaz lantzea eta horren ondoren beste bat hastea da.

Prestakuntzaren emaitzak

Txinako arnasketa ariketak zure pisua kontrolatzeko aukera ematen dizu ariketagatik gose edo nekatu gabe sentitu gabe. Klaseen ondorioz:

• odola oxigenoz aberasten da, odol-fluxua hobetzen da, eta horrek gosea murrizten du, adimena garbitzen du;
• gehiegi jatea eragiten duten estresa eta tentsioa kentzen ditu;
• prozesu metabolikoen tasa handitzen da;
• obesitatea eragiten duten gaixotasunak sendatzen dira;
• muskuluak indartu egiten dira;
• ehunen elastikotasuna handitzen da.

Horrez gain, qigong-a arazo zehatzak kentzeko moduan egituratu daiteke, gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.

Kontraindikazioak

Ez da gomendagarria qigong gimnasia praktikatzea oso nekatuta zaudenean, insomnioa edo nerbio-tentsio handiaren ondoren. Egoera lasai batek bakarrik bermatuko du eraginik handiena. Klaseak baino lehen eta berehala, ez duzu ezer hotzrik jan behar, uste baita janari horrek urdaileko energia kentzen duela eta edozein ariketaren onurak ezeztatzen dituela. Horrez gain, qigong praktika kontraindikatuta dagoen baldintza zerrenda osoa dago:

• astuntasuna edo ahultasuna orokorra;
• buruko nahasteak;
• nahasmendu kardiobaskularrak;
• odoleko gaixotasunak;
• muskulu-eskeleto-sistemaren arazoak;
• gorputzaren egituraren patologia sendoak;
• gaixotasun kronikoen errepikapena;
• droga indartsuak hartzea;
• ebakuntza osteko epea;
• gorputzaren tenperatura normalaren desbideratze handiak;
• kirol biziegia.

Kontuan izan behar da, kontraindikazioak egon arren, qigong praktika eraginkorra izan daitekeela, baina Maisu baten gidaritzapean bakarrik landu daitekeela.

Horrez gain, qigong-aren ordez erabil daitezkeen arnasketa-ariketen beste konplexu batzuk ere badaude. Jakin behar duzu arnasketa-teknika guztietatik ez dela gomendatzen emakumeentzako yogien sistema indiarra - pranayama deritzona, aurpegia zahartzen duelako.

Arnasketa ariketen laguntzarekin pisua galtzea edo osasuntsuagoa izatea erabaki ondoren, zure helburuetara, ezaugarri indibidualetara, beharrak eta gorputzaren arazoetara hobekien egokitzen den mota kontzienteki aukeratu behar duzu, osasun egoera, izaera, bizimodua kontuan hartuta.

Ikuspegi egokiarekin eta gomendio guztiak zorrotz betez bakarrik pisua galtzeaz gain, zure osasuna kalitate handiko hobetu dezakezu.