Pisua galtzeko dieta osasuntsu bat eraikitzea

Beste dieta "triste" batean eserita eta aldez aurretik jarrita gure buruari ohiko "pisu kategoriara" itzultzea posible dela, zenbat galdetzen ari garen: posible al da ziurtatzea pisua galdu ondoren pisua mantentzen dela. egonkorra eta ez da hazten? , eta elikagai-paketeak ez ziren aldatu behar dieta onenaren bila?

Berri ona da beti moduak daudela.

Beste gauza bat da borondate ospetsua nahikoa ote den zure gogoko opilen norabidean ez begiratzeko, zure gorputzean eta zure pentsamenduetan dagoen guztia zeure buruaren garaipena lortzeko ahalegina egiteko prestatu arte.

Elikadura egokia: oinarrizko egiak

Ogitartekoak, mostaza, kontserbak - hau berehala baztertu behar da dieta oker eta gaizki pentsatua kentzea erabakitzen baduzu, eta, aldi berean, digestio-arazoekin, txikiekin (bihotz-erreak) eta handiekin beteta. arazoak (aterosklerosia eta diabetesa eragiten duten gantz eta azukrearen metaketa).

Elikadura egokiaren funtsa gehiegizko pisua ez ezik, gehien beldurtzen duena, gaixotasun konponezinen "konpainia" oso bat ere saihestea da.

Beraz, praktika baino lehen, beharrezkoa da teoria aztertzea.

Hori dela eta, pisua galtzeko dieta osasuntsu baten egiak puntuz puntu deskonposatzen ditugu eta oinarritzat hartzen ditugu:

1. Elikadura zatikatuak gose sentimendua saihesten laguntzen du, ez jaten gehiegi eta ez hobetzen. Zati txikiak ez dira urdaileko hormak luzatzeko gai, eta, hain zuzen ere, hondogabea eta aseezina da. Maiz jatea (egunean 5-7 aldiz) beteta, aktibo eta pozik egoteko modurik onena da.
2. Afarirako platerak oso arinak izan behar dira, eta 20: 00ak baino lehen egin behar dira. Goizeko lehen eta azken arratsaldeko otorduen arteko atsedenaldia ez da 12 ordu baino gehiago izan behar.
3. Dietaren erdia barazkiak eta frutak dira (edo gutxienez %40). Ez dago produktu hauen erabilgarritasunari buruz hitz egin beharrik: gorputz-koipea lehertzen duten bitamina eta mineral bonbak.
4. Zereal eta zerealetako plateren presentzia dietan. Egunero porridge jan dezakezu. Zereal gehienek sorbenteen funtzioa betetzen dute eta gorputza edozein botika baino hobeto garbitzen dute.
5. Eguneroko gozo bat fruitu lehorrak edo ekilore hazi batzuk dira. Produktu hauek gorputza potasioarekin, azido asegabeekin eta zuntz dietetikoarekin aberastuko dute.
6. Esnea, gazta, gaztak, jogurtak gozoak eta osasungarriak dira, kaltzio gabeziatik salbatuko zaituzte eta hesteetako mikroflora berreskuratuko dute.
7. Haragia eta arraina ez dira dietatik baztertzen (hau ez da dieta, azken finean), gorputza proteinaz saturatu egingo dute. Beharrezkoa den arren - egunean 60 g bakarrik.
8. Edandako likidoaren araua eguneko 2 litro da. Desiragarria da karbonatatu gabeko ur purua edari nagusia bihurtzea, zure edertasuna eta freskotasuna horren araberakoak dira.
9. Egin "ordezko jokalari bat", hau da, kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxikoekin. Egunean 2000 kaloria baino gehiago jaso behar dituzu.
10. Ziurtatu azido-base oreka kontrolatzea, hau da, zelulak oxigenoarekin eta gorputzeko beste prozesu biokimikoekin asetzeaz arduratzen dena. Alkalinoak sortzen dituzten elikagaien artean esnea, jogurta, frutak, barazkiak eta hainbat fruitu lehorrak daude.
11. Ezabatu frijituak, ogi zuriak, kontserbatzaileak, edariak karbonatatuak eta erosotasuna duten elikagaiak erabiltzea - sukaldaritzan ez dago edertasunaren etsai handirik.
12. Jan fruta bakarrik 15: 00ak arte.
13. Ez gatza platerak, erabili espeziak eta espeziak naturalak, eta ondu entsaladak limoi zukuarekin eta itsas gatzarekin.

Menu osasuntsua barne

Oso garrantzitsua da kaloriak kontrolatzea eta gantzen, proteinen eta karbohidratoen arteko oreka mantentzea.

Janaria ahalik eta gehien hartu behar da zati txikietan. Azken aldian oheratu baino hiru ordu lehenago jatea komeni da. Beraz, urdaila ahalik eta gehien deskargatuko duzu, eta hobeto lo egingo duzu.

Pisua galtzeko dieta egokiak elikagai ezagunen kopuru nahikoa kontsumitzeko aukera ematen du, eta horien artean benetako gozoak daude.

Hasierako faseetan, txokolate beltz xerra bat edo gazta gogor zati bat ukatu beharko diozu.

Denbora pixka bat igaro ondoren, dagoeneko emaitzetan ziur zaudenean, jaki hauekin gozatu dezakezu, baina noizean behin.

Bitartean, ez joan agindutakotik haratago eta prestatu nahi duzuna (baina lurrunetan, labean edo egosita) produktu hauetatik:

• txahal, untxia, oilaskoa edo azalarik gabeko indioilarra;
• itsaski guztiak salbuespenik gabe;
• gantz gutxiko esnea, jogurta, kefir;
• arrautzak (jakintsuagoa da arrautza nahasiak baztertzea, lurrun-tortilla batekin ordezkatzea);
• barazki eta fruta guztiak salbuespenik gabe;
• tofu;
• lekaleak;
• leundu gabeko arroza;
• ogi integrala.

50x50 edo posible dena, baina gutxitan

Berriro ere, dieta osasuntsu bati ezin zaiola dieta deitu, beraz, dietak ahultasun batzuk uzten ditu: zuk zeuk egosi patatak (baina pixka bat beren uniformeetan) edo gozoki batzuk astean behin jateko.

"Ahal" eta "ezinezkoa" artean ez espekulatzeko, baldintzapean baimendutako produktuen zerrenda aurkezten dizugu:

• almidoia duten barazkiak: patatak, artoa, azenarioak, erremolatxa;
• fruitu gozoak: platanoa, aguakatea, kakia, mahatsa;
• eztia eta txokolate beltza;
• zuku naturalak;
• krema eta krema garratza;
• gazta gogorrak;
• gurina eta oliba olioa (10 g gehienez).

Produktu tabuak

Jakina, dieta zuzenak ez ditu bere osaeran gorputzaren egoera orokorra negatiboki eragiten duten produktu batzuk onartzen.

Eta ezin hobeto sentitzen ditugu kontsumitu eta gero: urdaileko astuntasuna, goragalea edo bestelako ondoeza.

Itxuran ere islatzen dira - kilo gehigarriekin "zintzilik" ez ezik, larruazaleko egoera ezin hobea izatetik urrun jartzen dute.

Hona hemen:

• haragi ketuak;
• maionesa eta ontziratutako beste apaingarri eta saltsak;
• txerria;
• edari alkoholdunak eta karbonatatuak;
• esne txokolatea;
• paketeetako zukuak;
• gatza eta azukrea;
• gozokiak;
• gari irinarekin egindako okindegi produktuak.

Ikus dezakezunez, "debekatuta" zerrenda aurreko biak baino askoz laburragoa izan zen.

Beraz, ez da ezer kezkatu izango bertan aurkezten diren produktuei uko egiten bazaie.

Esaten dutenez, ez gara gosez hilko, osasuntsuagoak ere izango gara.

Asteko dieta

Pisua galtzeko asteko dieta osasuntsua behar bezala osatzeko, bi ñabardura nagusi bete behar dituzu:

1. Kaloria edukia. Eta badakigu eguneko kaloria kopurua ez dela 2000tik gorakoa izan behar.
2. Menua osatzen duten produktu nagusiak. Garrantzitsua da biak nahikoa erabilgarriak eta elikagarriak izatea.

Hirugarren bat gehi dezakezu - hainbat plater.

Goizean olo-irina bakarrik gozatu dezakeenez lehen bi egunetan, eta gero aspergarria bihurtzen da eta beste zerbait nahi duzu.

Eta hori arriskutsua da: halako nahiak plan guztiak erabat honda ditzake eta atzora itzul daitezke bere txuleta, txistorra eta pastel guztiekin.

Beraz, asterako dieta osasuntsu bat egiteko plana oso erraza da: haragia eta arraina txandakatu behar dituzu, entsalada barietate sinpleak prestatu (zenbat eta gehiago egon, orduan eta hobe), hainbat zereal hornitu, gosari berri bakoitza ez dadin. aurrekoa bezala, eta ez ahaztu fruituak eta ura.

Hau da, plan hau egun batera murrizten bada, lortuko dugu:

• gosaria - zuntz eta karbohidratoak (egun osorako energia hornidura);
• bigarren gosaria - proteina janaria (gazta fruituekin, jogurta);
• bazkaria - proteinak eta karbohidratoak (oilasko salda edo zopa);
• arratsaldeko merienda - fruta plazer apur bat);
• arratsaldean - proteina (arraina edo haragi xerra);
• oheratu aurretik - kefir edo gazta.

Beraz, hurrengo bideoan, pisua galtzeko helburuak lortzeko nola jan behar den ikus dezakezu:

Asteko menu eredua

Ez ahaztu elikadura egokiarekin pintxoak ongi etorriak direla, baina elikagai osasuntsuez osatuta egon beharko lukete soilik: frutak, jogurtak, olo-goletak, fruitu lehorrak dituzten mamia.

Eta ur asko eta asko.

Lehenengo gosariak:

1. Zerealetako edozein, tea limoiarekin.
2. Oilasko zati bat eta porridge edo barazki lurrunetan. Tea edo gozotu gabeko kafea.
3. Ogi lodia ogitartekoa gazta xerra batekin, barazki labean. Te berdea.
4. Gazta, olo-irina edo gailetak. Tea.
5. Arrautza bigunak edo arrautza nahasia. Kafea edo tea.

Bigarren gosaria:

1. Fruta.
2. Tea eta gazta.
3. Mamia mahaspasekin.
4. Eskukada bat fruitu lehor edo fruitu lehor batzuk.
5. Jogurta.
6. Haurtxoko fruta purea.

Afariak:

1. Oilasko zopa, barazki entsalada, zukua.
2. Borscht begetarianoa edo giharrak (babarrunekin), haragi labean, Beijingeko aza entsalada.
3. Ukha, albondigak lurrunetan, pepino entsalada eta tomatea.
4. Perretxiko gisatua, patata egosia, aza zuriaren entsalada.
5. Oilasko salda, barazki entsalada konbinatua.

Pintxoak:

1. Gazta belar txikituekin.
2. Jogurta.
3. Etxeko zuku natural edalontzi bat.
4. Fruitu freskoak.
5. Fruitu entsalada .
6. Cookieak eta fruta-gelatina.

Afariak:

1. Untxi errea barazkiekin.
2. Arrain gorria labean barazki buruko batean.
3. Tortilla barazkiekin.
4. Oilasko lurrun txuletak koleslawarekin.
5. Gazta eta pepino entsalada.

Bizitza berri baten hasiera

Oraindik inork ezin izan du horrela hartu eta pisua galtzeko dieta arruntetik dieta osasuntsu batera erraz "jauzi".

Zaila da guztiontzat ohiturak alde batera uztea, batez ere elikadura ohiturak, opilak eta kakaoa faltan botatzen dituzten lehen aldian.

Posible al da bereizketa hain mingarria ez izatea?

Horretarako arauak ere badaude.

Lehenik eta behin, aldartea eta barne ordena garrantzitsuak dira.

Erlaxatzen uzten ez baduzu, pisua galtzearen emaitzak haragiarekin pasta baino askoz gehiago interesatuko zaituzte.

Bigarrenik, dieta orekatua.

Behar bezala "eraikitzen" bada, gorputza saturatu egingo da eta ez da opiletara eramango.

Printzipioz, gure arrakasta eta porrot guztiak ezkutatuta daude Buyan uhartean, gure buruetan baizik.

Edozein negoziotan (eta elikadura egokia ez da salbuespena), jarrera mentala garrantzitsua da.

Marraztu zeure burua zure pentsamenduetan (edo paperean) argal, eder eta osasuntsu gisa eta heldu zaitez irudi honetara indar guztiekin, proba ezazu zeure burua, miretsi zeure burua, goraipatu zure erresistentziagatik.

Idatzi, azkenean, aste, hilabete, urteko plana.

Zenbat kilogramo galduko dituzu?

Zer bihurtuko zara?

Nola sentituko zara?

Jarraitu plan hau eta ondo egongo zara.

Pisua galdu eta politagoa izango zara, ez askatu - dena aurreikusi bezala izango da.

Postreak ia ahaztuta. . .

Elikadura osasuntsu batek postreak barne hartzen al ditu -emakumeen elikadurako elementurik garrantzitsuena-, ez urdailerako bezain arimarentzat?

Erantzuna positiboa da.

Postreak baino ez dira gorputzerako erabilgarritasunerako joera: olo-goletak, edozein txokolate-barra baino gozotasun txikiagoko fruitu eta fruitu lehorrak, baina erabilgarriagoak - ehun aldiz, fruta-mousseak eta gelatina, sorbenteak, gelatina, gazta. fruituekin.

Probatu, gustatuko zaizu!