Pisua galtzeko dieta irabiatuak: etxeko errezetak

Pisua gal dezakezu dieta zorrotzetan eserita edo gimnasioan orduz nekatuta ez ezik. Kilo gehigarriak eroso ken ditzakezu modu sinple baina oso eraginkor baten laguntzarekin: dieta astinduak. Errezeta eta erregimen ezberdinek pertsona bakoitzaren dietaren ezaugarrietara egokitzeko aukera emango dute. Pisua doitzeaz gain, dieta-edariek bitaminaz eta beste substantzia onuragarriez asetzen dute gorputza, ongizate orokorra hobetzen dute eta osasun orokorra hobetzen laguntzen dute.

Pisua galtzeko dieta koktel motak

Hainbat dieta astindu mota daude. Gantz erretzearen efektuaz gain, edari bakoitzak eragin gehigarria du gorputzean. Koktel bat aukeratzerakoan, lortutako helburuak eta beharrak kontuan hartu behar dituzu. Dieta-edarien lau talde nagusi daude:

1. Purifikatzailea. Efektu laxantea dute, hesteak toxinak kentzen dituzte, trebetasun motorrak hobetzen dituzte eta, oro har, organoaren funtzionamendua normalizatzen dute. Etxeko edari mota batzuek propietate sendagarriak dituzte, idorreria aurre egiten laguntzen dute, mikroflora hobetzen dute.
2. Metabolismoa bizkortzea. Espezia beroak gehituta prestatzen dira, odola barreiatzen dute, berotzen dute, gorputzeko prozesu metabolikoak "asaltzen" dituzte.
3. Energia. Askotan eduki zitriko zukuak, eztia, aloea eta jarduera handitzen duten beste osagai batzuk, aldartea. Goizean eta entrenamendu aurretik edatea gomendatzen da.
4. Diuretikoa. Kendu gehiegizko ura gorputzetik, hantura arintzeko. Belar infusioak, tomateak, sandia, te berdea erabiltzen dira oinarri gisa.

Erosoa da etxean pisua galtzeko koktel diuretikoak erabiltzea. Bidaia labur bat ere laster planifikatzen bada, adibidez, lanera edo ikastera, bezperan halako edari bat edateak zenbait arazo sor ditzake. Denboraldi beroan, zaila izan daiteke espezia beroekin irabiatuak hartzea, odola barreiatzen baitute eta gorputzaren tenperatura igotzen baitute.

Onarpen-eskemak

Pisua zuzentzeko, gantzak erretzeko edariak erabiltzen dituzte eskema jakin baten arabera. Etxeko argaltzeko astinduak eraginkorragoak izango diren hartzeko modu posible batzuk:

1. Bazkariaren ordezkoa. Esnean oinarritutako barazki irabiatu oparoak otordu osoa ordezkatu dezakete. Askotan afarian kontsumitzen dira, horrela lan egun baten ondoren gehiegizko jatea eta kaloria gehigarri bat saihestuz.
2. Merienda. Bazkari nagusien artean gose sentimendu handia sentitzen baduzu, barazki edo fruta edari arin batekin motel dezakezu. Teknika honek energia-bultzada bat emango du eta ondorengo otordu batean gehiegi jatea saihestuko du.
3. Gauerako. Askotan, nahikoa asetzeko afari baten ondoren, pertsona batek gose-sentsazio handia izaten du, eta horrek matxura ekar dezake. Kasu honetan, oheratu baino 2-3 ordu lehenago, dieta edari bat edan dezakezu, ahal izanez gero, landarea eta esne hartzitutako produktuetan oinarrituta. Horrelako irabiatuak gosea asetzeaz gain, traktu gastrointestinal osoaren funtzionamendua hobetzen du.
4. Otorduen aurretik. Urdaila hutsik, hobe da karbohidrato handiko edariak kontsumitzea. Gorputzari energia emango diote, zientzialariek frogatu dute gosari oparo batek egunean zehar kontsumitutako kaloria kopurua murrizten duela.

Sukaldaritza arauak

Prestatu eta berehala argaltzeko koktelak erabiltzea gomendatzen da. Beraz, bitamina gehiago edukiko dituzte. Horrez gain, dieta edari baten gantzak erretzeko propietateak hobetuko dituzten beste arau batzuk daude:

• Osagai guztiak freskoak izan behar dira. Ez prozesatu kalitate zalantzazko produkturik.
• Ez gehitu azukre zuria. Plateraren zaporea hobetu behar bada, erabili edulkoratzaile naturalak, hala nola eztia, stevia edo fruitu lehorrak.
• Arreta berezia jarri espezien kalitateari. Paketatutako kanela lurretik oso gutxitan ona da, hobe da makil naturalak erabiltzea eta piperra zuk zeuk ehotzea leketatik edo ilarrak.
• Pisua galtzeko etxeko proteina astindu bat prestatzeko, gantz gutxiko esnekiak erabiltzea gomendatzen da. Behi-esnea soja, almendra edo beste barietate batekin ordezkatzea komeni da, produktua hobeto asimilatzeko.

Pisua galtzeko dieta koktel errezetak

Fruta, baia eta barazki jakin batzuen denboralditik kanpo ere dieta osasuntsuko edariak prestatu ditzakezu. Onargarria da izoztutako nahasteak erabiltzea. Produktuak gordetzeko modu honek propietate erabilgarria guztiak mantentzen ditu. Gogoratu behar duzu desizoztutako masa bolumena % 30-40 arte murriztu daitekeela. Sukaldatzean espezien kopurua zure gustura alda daiteke.

Alergenikotasun maila handia duten produktuei arreta berezia jarri behar zaie: fruta exotikoak, belarrak, zitrikoak. Kantitate handietan, erreakzio alergikoa sor dezakete. Etxean dieta-edari guztiak elikagai-prozesadore edo irabiagailu baten bidez prestatzen dira. Elikagai bigunak sardexka batekin, mortero batekin oratu daitezke, ale tamaina ezberdinekin birrindua.

Apioarekin pisua galtzeko dieta koktela

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 3.
• Plateraren kaloria edukia: 25 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Askorentzat erakargarria izango da apioarekin eta kefir-ean oinarritutako sagarrarekin pisua galtzeko edari bat. Hobe da barietate berdeei lehentasuna ematea, ez dira hain gozoak, eta horrek kaloria-eduki osoa eragingo du kualitatiboki. Edariak gorputza bitaminaz asetzen du, gosea ezin hobeto asetzen du, gantz errekuntza eraginkorra sustatzen du eta egun osorako energia ematen du.

Osagaiak:

• apioa - 2 zurtoin;
• sagar berdea - 1 pieza;
• gantz gutxiko kefir - 400 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu sagar eta apio zurtoinak.
2. Moztu dena zati txikitan, irabiagailuan ontzi batean jarri.
3. Nahastu osagaiak purea arte.
4. Gehitu kefir eta irabiatu beste 30 segundoz.

Koktela erretzeko perrexilarekin

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoa: 2.
• Plateraren kaloria edukia: 32 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Perrexilarekin argaltzeko edaria zapore eta usain espezifiko kontzentratua du. Bere gustukotasuna hobetzeko, limoi-mamia edo zukua gehitzen zaio koktelari, baita eztia edo beste edulkoratzaile natural bat ere. Perrexilak odoleko azukre maila jaisten du, onkologiaren garapena eragozten du. Edariaren kaloria gutxiko edukiak pisu galera sustatzen du. Sarritan aneta, albahaka edo beste belar batzuk gehitzen dira perrexilarekin batera.

Osagaiak:

• perrexila - 100 g;
• limoi - 1 pieza;
• ura - 400 ml;
• ezti likidoa - 40 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu berdeak ondo, lehortu, moztu ebakiak.
2. Ehotzeko errazagoa izan dadin, moztu sorta zati txikitan.
3. Zuritu limoia azaletik, moztu haragia xerratan.
4. Jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean.
5. Abiadura motelean irabiatzen hasi, pixkanaka handituz eta ura gehituz.
6. Nahi izanez gero, izotz kuboak gehi daitezke edariari.

Kefir eta espeziekin

• Denbora: 5 minutu.
• Anoa: 1.
• Plateraren kaloria edukia: 20 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Kefir eta espeziekin argaltzeko koktel garbigarri eraginkor batek digestioa hobetzen du eta metabolismoa bizkortzen du. Halako edari batek ere proteina elikagaiak hobeto digeritzen laguntzen du, odola bizkortzen du, eta horrek eragin onuragarria du sistema kardiobaskular osoan. Koktel dietetiko bat erabiltzea gomendatzen da gauez edo bazkari nagusia baino ordu erdi lehenago.

Osagaiak:

• koiperik gabeko kefir - 250 ml;
• kanela - 5 g;
• jengibre birrindu freskoa - 5 g;
• beheko piper gorria - pixka bat;
• kardamomoa - pixka bat.

Sukaldaritza metodoa:

1. Nahastu espeziak jengibrearekin.
2. Gehitu kefir koilarakada bat eta igurtzi nahasketa ondo.
3. Bota gainerako esne hartzitua eta nahastu.

jengibrearekin

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoa: 2.
• Plateraren kaloria edukia: 32 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Jengibrea eta sagar sagardo ozpina dituen koktel batek gantzak erretzeko propietate ona du. Prozesu metabolikoak bizkortzen ditu gorputzean, gantzen matxura, eta, oro har, digestioa hobetzen du. Edaria kontu handiz kontsumitu behar da traktu gastrointestinaleko gaixotasunak dituzten pertsonek. Ura esne hartzitutako produktu batekin ordezkatzen baduzu, bazkari edo afari arin baina osatua lortuko duzu.

Osagaiak:

• jengibre erroa - 1, 2 cm;
• madari - ½ pieza;
• apio zurtoina - ½ pieza;
• perrexila - 3 adar;
• sagar sagardo ozpina - 2 ml;
• ura - 200 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Zuritu jengibre-erroa zuritutik, zati txikitan moztu.
2. Udarea zuritu, apio-zurtoina txikitu.
3. Irabiatu osagai guztiak pure arte, ondoren sagar sagardo ozpina uretan diluitu, masa batean bota, berriro irabiatu.

kiwitik

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoa: 2.
• Plateraren kaloria edukia: 24 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Kaloria gutxiko kiwi eta brokoli kokteletan dagoen zuntz kopuru handi batek asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez eta idorreria eraginkortasunez aurre egiten du. Udarea, irabiatu honen osagaia dena, edari ezaugarri gozoa emateko diseinatuta dago. Kiwia ondo gozoa bada, udarea errezetatik kanpo geratzen da, eta horrela amaitutako dieta koktelaren kaloria edukia murrizten da.

Osagaiak:

• kiwi - 1 pieza;
• brokolia - 70 g;
• madari - ½ pieza;
• ura - 200 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Kiwia azaletik kendu, kuboetan moztu.
2. Garbitu brokolia ondo, zatitu lore txikietan.
3. Bidali fruituak eta brokolia urez betetako ontzi batera.
4. Irabazi masa, prozesuak ez du 15 segundo baino gehiago iraungo.

Liho irinetik

• Denbora: 15 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoak: 3.
• Plateraren kaloria edukia: 65 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Liho-haziarekin argaltzeko esne nutritiboak gose sentimendua ezin hobeto asetzen du. Edariak gantzak azkar erretzen laguntzen du, gainera, muskulu-masa mantentzen laguntzen du. Koktelak kaloria gutxiko edukia izan dezan, gantz gutxieneko esnea eta jogurta aukeratu behar dituzu. Esne gazi-edaria naturala izan behar du, betegarri eta aromarik gabe.

Osagaiak:

• esnea - 340 ml;
• jogurta - 120 ml;
• liho haziak - 25 g;
• marrubiak - 100 g.

Sukaldaritza metodoa:

1. Ordenatu liho haziak, bidali ontzi batera ehotzeko, apurtu irina egoerara.
2. Garbitu marrubiak, osorik batzuk utzi apaintzeko, kendu gainerakoak behar izanez gero eta jarri ontzi batean.
3. Esnea bota, jogurta gehitu, irabiatu leuna arte.
4. Bota masa, dekoratu marrubi xerrak gainean, argazkian ikusten den moduan.

pepinotik

• Denbora: 10 minutu.
• Anoa: 1.
• Plateraren kaloria edukia: 19 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Pisua galtzeko pepino dieta koktel freskagarria zure dietan denbora luzez konponduko da. Kefir oinarri gisa erabiltzen baduzu, edaria pozgarria izango da, asetasun sentsazio iraunkorra emango du. Esne gazi-edari baten alternatiba ur mineral ez-karbonatua izan daiteke. Horrelako koktel batek zure gosea asetzen lagunduko dizu otordu nagusien artean denbora batez. Pepino edariak propietate antioxidatzaileak ditu, gorputza ezin hobeto tonifikatzen duen bitartean.

Osagaiak:

• pepinoa - 1 pieza;
• gantz gutxiko kefir - 120 ml;
• baratxuri - ale 1.

Sukaldaritza metodoa:

1. Zuritu pepinoa, birrindu birrindu lodi batekin irabiagailuan ontzi batean baratxuriarekin batera.
2. Bete edukia kefirrekin.
3. Irabiatu edukia 20 segundo inguru leun arte.

Pisua galtzeko irabiatu berdea

• Denbora: 20 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoa: 2.
• Plateraren kaloria edukia: 25 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Konposizioan barazki gorriak dauden arren, koktelak kolore berde aberatsa hartzen du espinakak kopuru handia dela eta. Barazki bitamina edariak gorputza tonu egiten du, bitaminaz saturatu. Konposizioari edozein barazki berde gehi ditzakezu, adibidez, letxuga hostoak. Kontuz ibili behar duzu irabiatu berdeekin. Beraz, adibidez, gastritisarekin, espinakak, rhubarb eta sorrel konposiziotik kanpo utzi behar dira.

Osagaiak:

• azenarioak, piperrautsa, apio zurtoina - ½ bakoitza;
• cilantro - 2 adar;
• karea, tipula - ¼ bakoitza;
• tomatea - 1 pieza;
• espinakak - 200 g;
• ura - 100 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Zuritu barazki guztiak, ondo garbitu eta lehortu.
2. Jarri irabiagailuan ontzi batean, gehitu ura, irabiatu 40 segundo inguru leun arte.
3. Edariaren gantzak erretzeko propietateak hobetu ditzakezu baratxuri ale pare bat gehitzen badituzu.

Sandia-pomeloa

• Denbora: 10 minutu.
• Edukiontzi bakoitzeko anoa: 2.
• Plateraren kaloria edukia: 25 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Dieta irabiatuak pisua galtzeko irabiagailuan osasuntsuak ez ezik, oso zaporetsuak ere izan daitezke. Edari horietako bat sandia-pomeloa irabiatua da. Askok zitrikoen gantzak erretzeko propietateei buruz entzun dute, koktel honetan pomeloa eta limoi zukua adierazten dute. Dieta edariak, bere eginkizun nagusiaz gain, eragin onuragarria du zirkulazio sisteman, egarria ezin hobeto kentzen du.

Osagaiak:

• pomelo-orea - ½ pieza;
• pitted sandia mamia - 100 g;
• koko ura - 200 ml;
• izotza - 2 kubo;
• limoi zukua - 5 ml.

Sukaldaritza metodoa:

1. Moztu pomeloa eta sandia mamia xerra txikitan.
2. Bete irabiagailuaren ontzi bat koko urarekin.
3. Fruta eta izotza ontziratu.
4. Nahastu irabiatua minutu batzuetan leuna izan arte.

anana

• Denbora: 5 minutu.
• Anoa: 1.
• Plateraren kaloria edukia: 44 kcal 100 gramo bakoitzeko.
• Zailtasuna: erraza.

Anana eta meloiarekin irabiatu exotiko bat dendan erositako gozokien ordezko egokia izango da. Edari horrek estresa arintzen du, aldartea hobetu eta bizitasuna eman dezake. Koktelari exotismoa gehi diezaiokezu beste fruitu batzuen laguntzarekin, adibidez, mangoarekin. Irabiatua oso gozoa da, karbohidrato asko, beraz, goizean kontsumitzea gomendatzen da.

Osagaiak:

• meloiaren mamia, anana - 100 g bakoitza;
• laranja - ½ pieza;
• menda - adar bat.

Sukaldaritza metodoa:

1. Bidali anana eta meloiaren mamia irabiagailu batera.
2. Moztu laranja xerra bat apaintzeko, kendu gainerako fruituak azaletik, bidali mamia ontzira.
3. Ehotzen dena leuna arte, edaria oso lodia bada, ur pixka bat gehitu dezakezu.
4. Amaitutako irabiatua menda-adar batekin apaindu.