Barau egunek ez dizute lagunduko uda baino hilabete bat 10-15 kg galtzen. Aproposagoak dira forman mantendu behar dutenentzat, ahalegin berezirik egin gabe edo neguaren ostean "lerroan" itzultzeko. Pisua galtzeko egunak deskargatzeak ez ditu nahi bezain emaitza ikusgarriak ekartzen, baina aldizka egiten badituzu, eta gero janariari jauzi egiten ez bazaio, efektua atsegin izango da.
Zertarako dira barau egunak?
Badirudi zer gerta daitekeela barau egun baten ondoren, baina hau lehen begiratuan baino ez da. Barau egunen onurak aspalditik frogatu, probatu eta bikoiztu egin dira. Eta honako hauek osatzen dute:
- Gose greba labur baten ondoren, hesteetako garbiketaren ondorioz arintasun sentsazioa agertzen da;
- Estresak gorputza tonuan jartzen du;
- Askok minari ezagutzen dioten "plateau efektua" gainditzen laguntzen du. Beste era batera esanda, dietan zehar geldialdia da. Pisua puntu jakin batera jaisten da, eta gero gelditzen da, mugitu nahi gabe. Gose greba gorputzarentzat estres arin gisa eta gantzak erretzeko prozesuen katalizatzaile moduko bat izan daiteke.
- Eta noski, ezin da aipatu gabe utzi "indar proba" eta borondatearen garapena.
Janaria deskargatzeko motak eta ezaugarriak
Deskarga egunak baldintzapean bi motatan banatzen dira:
- "gose"
- "asetuta".
Bi aukera hauek eguneroko menuaren kaloria edukiagatik eta erabiltzeko baimendutako osagai kopuruagatik bereizten dira.
"Gose" egunen funtsa eta printzipioak
Aukerarik errazena eta zorrotzena uretan egun bat da. Proteinak, gantzak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak baztertzen diren deskargatzeari "garbiketa" ere esaten zaio. Beste kasu batzuetan, likidoaz gain, produktu bat sartzen da dietan. Eguneko gehienezko kaloria edukia 500 kaloria da. Gantz gutxiko kefir, pepinoak, sagarrak, aza edo zitrikoak jan ditzakezula kontuan hartuta, orokorrean kaloria gutxiko elikagaiak, erraza izango da onartutako barra ez gainditzea. Adibidez, pepino arrunt baten 100 gramo kaloria-edukia 15, 5 kaloria da. Murrizketa hauekin, egunean 3, 2 kg pepino berde fresko jan ditzakezu.
Garrantzitsua!Kontsumitutako elikagai mota edozein dela ere, 2 litro ur edo gehiago edan behar dituzu. Karbonatutako ur arrunta te berdearekin edo belar dekokzio batekin osatuko da.
Deskarga "osoa": motak eta arauak
Aukera onberagoa. Konbinatu daitezkeen 2-3 produktu onartzen dituzte: haragia, barazkiak, arrautzak, lekaleak, frutak, esnekiak. Kaloria egoera apur bat aldatzen da, ezin duzu 800 kaloria muga gainditu. Erabilitako produktu motaren arabera, pisua galtzeko barau egun "osoak" proteinak eta karbohidratoak dira.
- Proteinen deskarga aukerarik onena da dieta murriztaileek ahultasuna, zorabioak eragiten badituzte edo osasun arrazoiengatik egokiak ez badira. Jan dezakezu: haragi gihartua; itsaskiak, krustazeoak eta arrainak; proteina begetalak. Nahi izanez gero, menua kaloria gutxiko barazkiekin dibertsifikatu daiteke. Txinako aza, letxuga, pepinoa, tomatea, berdeak proteinekin ongi konbinatzen dira. Prestatzeko metodoaren arabera, hobe da sukaldaritza edo lurrunetan erretzea hobestea. Egunean zehar, ez dago gose sentimendu handirik.
- Karbohidratoen deskarga: tentagarria dirudi, baina ez du zerikusirik gozokiekin. Kasu honetan, karbohidrato moteletan aberatsak diren elikagaiez ari gara. Normalean buckwheat, arroza, fruitu lehorrak izaten dira.
Barau egun "oso" baten menua osatzerakoan, garrantzitsua da produktuen bateragarritasuna kontuan hartzea.
| Produktu taldearen izena | Haragia, arraina, hegaztiak | Lekaleak | Landare-olioa | zerealak | Garraz | erdi-gozoa | Fruitu gozoak eta lehorrak | Barazkiak | Esnekiak | Arrautzak | |
| Fruta | |||||||||||
| Haragia, arraina, hegaztiak | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Lekaleak | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Landare-olioa | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| zerealak | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Garraz | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | erdi-gozoa | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruitu gozoak eta lehorrak | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Barazkiak | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Esnekiak | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Arrautzak | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Onurak eta kontraindikazioak
Barau egunak gehiegizko pisuarekin borroka desorekatuan lagunduko du. Lanpetuta oporren ondoren astuntasuna kentzen lagunduko dute, hesteak toxinetatik leun garbitzen lagunduz. Zenbait gaixotasunetarako adierazia. Beraz, adibidez, giltzurrunetako gaixotasunen kasuan, "angurdia" egunak, bihotza eta odol-hodiak - "patata" pasatzea gomendatzen da, eta artikulazioetako arazoetarako - "pepinoa". Bakarrik ekimenik gabe, medikuari kontsultatu ondoren. Hutsik gabe, deskarga etengabe fitness dietak jarraitzen dituztenek, proteina elikagaiak, proteina artifizialak eta beste "elikagai astunak" gustuko dituztenek egin behar dute.
Ezinezkoa da diabetes mellitus duten gaixoak, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak deskargatzea. Gaixotasun luze batek agortuta eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonak (gastroenterologoarekin kontsultatu ondoren isurketa "osoak" baino ez dira erakusten). Desiragarria da hilekoaren garaian deskarga antolatzea.
Aholkua!Ez zenuke "gose" deskargarekin eraman behar, astean behin baino gehiagotan egiten dira, eta "betea" 2-3 aldiz egin daiteke.
5 deskarga arauak
Barau egunak espero den emaitza lortzeko, bost arau sinple bete behar dira.
1. araua: baldintzak betetzea
Barau-egun gehienak mono-dietaren printzipioaren arabera eraikitzen dira, hau da, produktu bat jan dezakezu, baina hori ahalik eta gehien egin behar duzu. Berez, zati txikietan. Gainera, hautatutako produktua gustatu behar zaio, honek gorputzaren estres egoera arintzen lagunduko du. Produktuen energia-balio osoa ez da 800 cal baino handiagoa izan behar.
2. araua: produktu optimoa aukeratzea
Normalean, deskarga kaloria gutxiko elikagaietan egiten da, gantz eta karbohidrato gutxieneko edukiarekin (frutak, barazkiak, kefir). Karbohidratoen dieta egiteko, indize gluzemiko baxuko zereal mota batean gelditu zaitezke (alrabea, arroza, oloa). Gantz gutxiko haragia eta arrain giharrak proteinak deskargatzeko baimenduta daude. Eraginkorrenak baraualdi "likidoak" dira, hortzak atseden hartzen dutenean, baina bakarrik edan dezakezu.
3. araua: egun egokia
Askok ez diote une honi garrantzirik ematen, baina egun bat aukeratzea ez da gutxiagorako. Nutrizionistek zure legezko atseden egunak ez hartzea gomendatzen dute, astelehena aukeratzea baizik. Aukera hau ez da egokia lanak lan fisikoa badakar. Deskargak astero antolatu behar dira egun berean.
4. araua: atsedena
Deskarga egunean, digestio-hodiak ez ezik, organismo osoak atseden hartu behar du. Garrantzitsua da edozein jarduera fisiko baztertzea, batez ere entrenamendua. Alkohola kanpoan dago egunean. Eta alkoholarekiko tolerantzia eskasa dutenentzat, 2 edo 3 egunetan. Gomendatutako jardueren zerrendan: bainuera edo saunara bisita. Sauna prozedurek gorputza lasaitzen dute, estresari aurre egiten laguntzen dute, biriken aireztapena hobetzen dute eta toxinak kentzen laguntzen dute. Era berean, parkean ibilaldi lasaiak erakusten dira.
Lo egiteko denbora asko. Egokiena: gutxienez 9 ordu. Ez galdu bazkariaren ordez atseden hartzeko aukera. Lo luzeak gorputza indartuko du, eta, aldi berean, gosearen sentsazioa errazago transferitzen lagunduko du.
5. araua: kontrasterik ez
Oso garrantzitsua da barau egunean leunki sartzea, lasai bizirautea eta, gainera, leunki irtetea.
Sarrera eta irteera errazak: zergatik da garrantzitsua?
Edozein dieta, egun batekoa ere, estres handia da gorputzarentzat. Halako batean, arrazoia azaldu gabe, bat-batean jaten emateari utzi zioten. Noiz amaituko da, edo amaituko da? Bat-batean bezala, azkenean kaloria handiko elikagaien zati bat hartzen du, eta gehienez asimilatzen du. Horregatik, dieta luzeen ondoren, galdutako pisua azkar itzultzen da.
Nola hasi barau egun bat
Gorputzaren prestaketa egokiak deskargatik efektu handiena lortzen lagunduko du. Bazkal bezperan, janari astunari uko egiten diote. Afaria entsalada arin batekin ordezkatzen da, fruta, kefir. Oheratu aurretik, enema garbitzailea egitea gomendatzen da. Belar tea edan dezakezu, efektu laxantea duena, baina fanatismorik gabe.
Nola leunki osatzeko deskarga
Jakina, hurrengo goizean ez zenuke patata frijituekin hasi behar. Hobe da urdaila hutsik 200 ml ur edatea eta barazki gisatua edo arroz koilarakada bat jatea, eta gero 2-3 orduz ez jatea. Zerealak, barazkiak eta fruituak gorputza lan egonkor batera aldatzen lagunduko dute. Hobe da haragia, lekale, arrautza edo arraina uztea. Kortisolaren (estresaren hormona) ekoizten denez, gosea handitzen da, eta janaria ahalik eta gehien xurgatzen da.
Deskargatzeko modurik eraginkorrena
Dieta jakin baten eraginkortasuna kontzeptu erlatiboa da. Organismo bakoitza indibiduala da, estresaren aurrean modu ezberdinean erreakzionatzen du, produktuak hautematen eta asimilatzen ditu. Hori dela eta, zuretzako aukerarik onena enpirikoki bakarrik aukeratu daiteke. "Erabiltzaileen" iritziak ikusita, eta baita nutrizionisten iritzia entzutean ere, emaitzarik nabarmenenak behean deskribatzen diren dietak betez lor daitezke. Deskarga mota batean gelditu zaitezke edo beste batzuk txandakatu ditzakezu. Beraz, zure arreta aurkezten dizugu pisua galtzeko barau egun eraginkorrenak.
Deskarga eguna uretan
Zailenei eta eraginkorrenei deskarga "likidoa" deitzen zaie, behar bezala egiten badira. Askok jaiaren biharamunean edo oporren ondorengo egunean hasten dira "deskargatzen", baina nutrizionistek "X" eguna baino egun bat lehenago gutxienez gomendatzen dute azido laktikoa, haragia, irin-platerak baztertzeko eta janari arinetara aldatzeko. Berez, dena koipetsua da, frijitua, gatzatua eta ketua ere. Hobe da aldez aurretik ura prestatzea. Mineral ez-karbonatua edo araztua arrunta izan daiteke, baina ez egosia.
Pisua galtzeko barau egun benetan eraginkorrak ahalik eta "zorrotzak" dira. Janaria guztiz kendu. Orduro edan behar da, egunean gutxienez 3 litro lortzeko. Urdaila etengabe likidoz beteta dagoelako, ez luke gose sentimendu oso distiratsurik egon behar. Deskargaren bertsio zorrotzenak dio egun honetan ezin duzula tea, kafea edo zukurik edan, ura soilik.
Aholkua!Oso zaila da, baina jarrera positiboa mantendu eta amaierara arte mantendu behar da. Noski, ongizatea entzuten. Ahultasuna, zorabioak edo beste sintoma txarrak agertzen badira, esperimentua amaitu egin behar da.
Kontuz ibili behar da uretatik ateratzean. Goizean barau egin ondoren, baso bat ur edaten dute eta barazki lurrunetan edo gisatua jaten dute. Hurrengo egunean, zerealak, barazkiak eta frutak bakarrik jan ditzakezu.
Deskarga eguna pepinoetan
Barazkiak, % 95 ura dena, nutrizionistek maite dute eta pisua galtzeko pepinoaren baraualdia oso ezaguna da, ez baitu publizitaterik behar. Pepinoak kaloria-eduki negatiboa duen produktua da (gorputzak bere digestioan jasotzen duena baino gehiago gastatzen du), eta askoz errazagoa da nahikoa eskuratzea (denbora laburrean bada ere) ura baino.
Oraindik aurrez aurre pepinoaren dieta ezagutu ez dutenek jakin behar dute barazki hau diuretiko indartsua dela.
Beraz, egunean zehar hobe da komunetik gertu egotea. Bizitza sozial aktiboa atzeratu egin beharko da, afaldu ondoren ahultasuna ager daiteke, batez ere hanketan. Batzuek gorotzak handitu dituzte. Egun bateko pepinoa deskargatzea azido urikoko diatesirako, obesitaterako, hipertentsiorako, gotarako, artrosirako eta aterosklerosirako adierazten da.
"Berdea" deskargatzeko, 1, 5-2 kg pepino fresko beharko dituzu. Kopuru hori 5-6 dositan banatzen da. Murrizketarik gabe edatea. Aldaketa baterako, pepinoen entsalada bat presta dezakezu belarrekin, landare-olio koilarakada batekin betetzeko. Gatza, noski, ez da onartzen. Pepinoek gehiegizko ura kentzen dute, eta prozesu hori oztopatuko du, baina limoi zukua gehi diezaiokezu entsaladari. Bazkalorduan, dieta arrautza egosi batekin osatzea onartzen da. Pena besterik ez da gosetik salbatuko ez zaituela.
Kefir deskargatzeko eguna
Kefir pepinoekin lehiatu daiteke ospean. Produktuaren propietate onuragarriei buruz asko idatzi da, garrantzitsuena da urte osoan eskuragarri dagoela, presioa normalizatzen laguntzen duela, aterosklerosia prebenitzeko eraginkorra dela eta, noski, digestio-hodia normalizatzen duela.
Gantz gabeko kefir-en mono-dieta eraginkorrena izango da. Deskargatzeko modua oso erraza da: 2-3 orduro 1-2 edalontzi kefir edan behar dituzu. Egunaren erdialdean, produktua eskaerarekin nazkatuta dago. Dastamenerako, aneta edo perrexila xehatu dezakezu, eta, bestela, ez edan, koilara batekin jan baizik. Otordu artean jan nahi baduzu (nahi duzu zalantzarik gabe), edalontzi bat ur edan dezakezu. Eta gose-sentsazioa oso indartsua bada, gari bran koilarakada, gozoki gabeko barazki edo fruta bat hiltzen lagunduko du.
Kefir deskargatzeko aukera asko daude. Kefir sarritan barazkiekin, haragi giharrekin edo eztiarekin konbinatzen da. Kefirraren pisua galtzeko deskarga egun "osoak" ezin hobeak dira borondate ahula duten pertsonentzat eta osasun-baldintza batzuek agindutakoentzat.
Sagarra deskargatzeko eguna
Sagarra digestio motela eta kaloria gutxiko fruta bat da. %85 ura dauka, eta gainontzeko %15a bitamina eta mineralen biltegi baliotsua da, ez da alferrik "gaztetzea" deitzen zaiona. Sagarrak merkeak eta osasungarriak dira, immunitatea areagotzen dute, antioxidatzaileak dituzte, hesteetako mikroflora erregulatzen dute eta gantz erretzea sustatzen dute. Egun bateko sagar dietari sabelean pisua galtzeko barau eguna ere deitzen zaio. Baina domina bakoitzak bi alde ditu. Sagarrak puztu egin daitezke, eta sagar dieta zorrotza guztiz kontraindikatuta dago digestio-aparatuko gaixotasunetan (gastritisa, ultzerak, hiperazidotasuna, behazun-diskinesia). Kasu horietan, labean egindako sagarra erabiltzea onartzen da.
Has gaitezen sagar deskargaren bertsiorik errazena deskribatzen, kilo pare bat sagar beharko dituena.
Prozedura honakoa da: 2 kg sagar berde eta gozorik gabeko 5-6 dositan banatzen dira edo orduro gutxi gorabehera banan-banan jaten dira.
Fruta freskoak edo labean jan ditzakezu, baita konbinatu ere. Hobe da sagar garratzak erabiltzea, baina gosea handitu dezakete.
Sagarrari bakarrik eustea zaila bada, deskarga malolaktikoa proba dezakezu. Egunean 1, 5 kg sagar eta 500 g gantz gabeko gazta jatea edo 1, 5 litro kefir edatea onartzen da.
Deskarga eguna buckwheat gainean
Seguruenik, ez zenuke berriro esan behar buckwheat oso osasuntsua dela, oligoelementuak, bitaminak eta aminoazidoak dituela. Kasu honetan, garrantzitsuagoa da zerealak zuntz dietetiko ugari izatea, eta horrek digestioa hobetzen du, funtzionamendu normala berreskuratzen laguntzen du eta hesteak garbitzen laguntzen du. Beste zereal asko bezala, buckwheat indize gluzemiko baxua duten elikagaiei dagokie eta, beraz, gosearen sentsazioa moteltzen du denbora luzez.
Hobe da buckwheat deskargatzeko bezperan prestatzea. Zereal kopa bat (250 g inguru) kazola txiki batera isurtzen da, ur irakiten (0, 5 litro), tapa batekin estali eta gauean utzi. Berez gatzik gabe, baina espezia gisa berdeak gehi ditzakezu. Goizean, porridge 4-5 anoetan banatzen da. Bide batez, hobe da aladarra berdea erabiltzea, ez marroi errea. Bertan, adituen arabera, mantenugai guztiak kontserbatzen dira. Gose-sentsazioa areagotu bada, sagar berde batekin mokadutxo bat egitea onartzen da, baina hobe da ura edatea.
Deskarga eguna arrozaren gainean
Eraginkorrenetako bat arrozaren baraualdia da. Ona da, ia kontraindikaziorik ez duelako. Arazo nagusia idorreria izateko probabilitatea da. Hori dela eta, hobe da arroza ez deskargatzea hemorroideak edo taburete irregularrak jasaten dituztenentzat. Jan ondoren, efektu laxantea duten teak edatea komeni da, eta hurrengo goizean kefir eta barazki freskoekin hastea. Hesteetan, aleek xurgatzaile gisa funtzionatzen dute, ura eta toxinak xurgatzen dituzte, eta gero gorputzetik kentzen dira.
Arroz-porridge egokia prestatzeko, hartu 350-400 gramo kaloria gutxiko arroz eta 0, 5 litro ur. Aurretik, zerealak uretan busti behar dira hainbat orduz. Aleak egosten dira erdi egosi arte. Porridge guztiak (1 kg gehienez) zatitan banatzen dira. Ziurtatu likido asko edan, ura, te berdea, belar decoctions dezakezu.
Barau egun herrikoien berrikuspen konparatiboa
Taulak menu eredugarri bat erakusten du goian deskribatutako barau egun bakoitzeko ("osoa" aukera).
| Deskarga egun mota | pepinoa | Sagarra | Kefir | Buckwheat | Arroza | |
| 8-00 | Gosaria | 2 pepino + 50 gr. haragi egosia | 2-3 sagar + kefir edalontzi bat | 1-2 edalontzi kefir | 100 g lurrunetan aladarra + pepinoa edo tomatea | 200 g arroza + te berde kopa bat |
| 11-00 | Merienda | 2 pepino + te berdea edo zukua | 2-3 sagar + 100 g edozein porridge | 200 g edozein barazki | 100 g lurrunetan aladarra | 200 g arroz + 50 g arrain edo haragi |
| 14-00 | Afaria | 2 pepino + arrautza egosia edo 100 gr arroz porridge | 2 sagar labean + pepino entsalada freskoa rast koilarakada batekin. olioak | 1-2 edalontzi kefir + 50 g haragi gihar | 100 g alkatzoina + 50 g haragia | 200 g arroz + 1 azenario fresko |
| 17-00 | Merienda | Pepino eta Sagar Smoothie Limoi Zukuarekin | 2-3 sagar + 1 banana | 1 edalontzi kefir + banana | 100 g alraceno + sagar edo ½ pomelo | 200 g arroz + edalontzi zuku |
| 20-00 | Afaria | 2 pepino + kefir edalontzi bat | 2-3 sagar + 100 g gazta | 1-2 edalontzi kefir | 100 g lurrunetan aladarra | 200 g arroza + 1 baso kefir |
Kafea barau egunetan
Kafe-zaleei galdera hau interesatzen zaie ziurrenik: posible al da egun kafea edatea, edo "kafe-deskargak" ere antolatu. Nutrizionisten arabera, edari 1-2 edalontzi bakarrik onuragarria izango da. Kasu honetan, kafe-katiluak ez luke zopa-ontziaren berdina izan behar. Gomendatutako bolumena 90-120 ml da. Berez, kafeak naturala izan behar du azukrerik edo kremarik gabe, baina edulkoratzailea edo esne gaingabetua gehi dezakezu.
Kafearen maitaleek ez zuten nolabait mugatu nahi eta dietaren bertsio propioa sortu zuten. Pisua galtzeko barau eguneko menua oso erraza da - 5-6 kafe-katilu aldian-aldian. Fruta eta barazki freskoak ere jan ditzakezu. Beste likido kopurua mugatua izan behar da. Iritzi askok idazten dute halako egun baten ondoren 3 kg arte galdu zutela. Pena bakarra da "pisu galera" hori engainagarria dela. Kafea diuretikoa da. Egunean zehar, agindutako 2 litroen ordez, litro bat inguru edaten da, eta askoz gehiago kanporatzen da gorputzetik. Galdutako uraren pisua besterik ez da, funtsean, balantzak erakusten duena. Baina arazo handia da gorputzaren egoera estresagarri bat areagotu egiten dela bihotzean eta giltzurrunetan karga astun batek.
Ondorioa honetatik sinplea da: desiragarria eta are arriskutsua da kafea barau egunak antolatzea, baina erabilgarria izango da deskarga osatzeko 1-2 kafe naturalarekin. Gakoa likido asko edatea da.
Aholku lagungarriak
Iritzi askotatik bildutako aholkuak, baina berdin egokiak edozein deskarga motatarako.
- Gose greba egunak askoz errazagoak izango dira zure janari gogokoetan gastatzen badituzu (baina ez gaileta eta gozokietan).
- Barau egunetan, dieta sendabelarren dekokzioekin osatzea gomendatzen da. Prest egindako belar teak erabil ditzakezu pisua galtzeko. Oro har, efektu konplexua dute, laxantea, koipea erretzea, garbitzea, jateko gogoa murriztea, diuretikoa eta koleretikoa dute.
- Ez da beharrezkoa dena aldi berean egiten saiatu eta egun batean dieta eta jarduera fisikoa uztartzen. Baina arnasketa ariketak bidea izango dira.
- Egunean bost otordu mantentzea zaila bada, eguneko zatia otordu gehiagotan bana daiteke.
- Saihestu azukrea, gatza eta espeziak guztiz.
Pisua galtzeko deskarga egunak emaitza desberdinak ekartzen ditu. Berrikuspenetan, sarritan idazten dute egunean 2 kg pisua galtzen dutela. Zifra honek erakartzen dituenak ulertu behar du ez dela 2 kg gorputz-gantz galtzen dena! Gehiegizko likidoa toxinak eta "elikagai-hondakinak", hesteetako hormetan pilatzen diren erdi digeritutako elikagaiak, hostoak. Ezinezkoa da pisua galtzea egunean 1 kg ere. Uraren isurketa zorrotzenean, gehienez 100-200 gramo gantz ken ditzakezu.