Gure artean nork ez du amestu, sexu garbiarekin esan nahi dut, modelo ospetsuen moduko figura bat izatea? Ispiluaren aurrean bueltaka, aparteko zimurren bat agertu den ala ez ikusteko, urdaila irten al da? Eta nolako hankak ditugu, leunak ala ez? Egia, argazki ezagun bat?
Bai, neskak, hau guztia pasatu genuen, eta nire bilobari begira, begiratzen dut, baina kezkak urtetan izan genituen berdinak dira beraz. . . . , ba, ez dugu zehaztuko.
Eta denbora horretan zenbat dieta probatu diren ezin da zenbatu. Esertzen zara, dieta batean esertzen zara, 8-10 kg galduko bazenu bezala, eta gero dietaren ondoren galdutakoa osatu duzu, eta baita plus batekin ere.
Hemen dieta eraginkorren aukeraketa bat egin dut, modernoa eta "amonarena", zure gorteari eskaini nahi diot, agian norbaitek beharko du.
Gogorarazi nahi dut guztion gorputza desberdina dela, eta batek laguntzen duenak besteei kalte egin diezaiekeela. Gogoratu hau.
Polina Gagarinaren argazkiak ikusita, esamoldeak etortzen zaizkigu burura: "Benetan nahi baduzu, ahal duzu! ". eta baita ere "Egin nahi duena egiteko moduak bilatzen ari da, eta egin nahi ez duena ez egiteko arrazoiak bilatzen ari da". Ausartu! Edertasuna zure zain dago!
Pisua galtzeko dieta aste batean 7 kg
Dieta hau asteartean hastea da onena. Nahiko larria eta askotarikoa da eta pisua galtzen premiazkoa dutenentzat egokia da, adibidez, ezkontza aurretik. Errezeta zorrotz jarraitu behar duzu.
Emaitza ondoren, dieta hau errepikatu, hilabetean behin gomendatzen da. Afaria 18: 00ak baino lehen izan behar da.
| 1 egun | 2- egun | 3 egun | 4 egun | 5 egunekoa | 6 egunekoa | 7 egunekoa | |
| gosaria | -1 arrautza egosi -Azukrerik gabeko kafea |
-100 g arroz egosia -ez edan |
- 100 g aran -1 koilarakada. anana zukua |
-200 g gantz gutxiko kefir | azukrerik gabeko kafea | 2 labean labean sagar | zukua edan |
| afaria | 1 laranja | 1 laranja | 1 arrautza egosi | 1 platanoa | bazkaria saltatu | 100 g gazta gogorra | zukua edan |
| afaria | te berdea eztiarekin | 150 g gazta gogorra | te berdea eztiarekin | 50 g limoi azukrerik gabe | 200 ml gantz gutxiko kefir | 100 g arroz egosia. Ez edateko. | zukua edan |
Dietaren 7. egunean, anana zukua edaten dugu egun osoan.
Dieta egin ondoren, janari arruntera aldatzen dugu, pixka bat jaten dugu, baina askotan, produktu gozoak eta irinak baztertzen ditugu, eta barazki eta fruta gehiago jaten ditugu.
Dieta "Unibertsala" pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko
Dieta honek astean 1-5 kg pisua galtzea ahalbidetzen du, gorputza garbitu eta larruazaleko egoera hobetzeko. Emaitza aurpegian aste batean. Dieta hau sei hilabete igaro ondoren errepikatzea gomendatzen da.
Behar dugu:
100 g abrikot lehorrak, prunesak, mahaspasak, pikuak, eztia (hobe lorea), belar hostoak (granuletan).
Sukaldaritza:
- Fruitu lehor guztiak haragi birringailu baten bidez ehotzen ditugu.
- Bota ur beroa belar gainean, eta utzi puzten.
- Nahastu produktu guztiak eta gehitu eztia.
- Ondorioz, nahasketa ontzi batera eramaten da eta hozkailuan gordetzen da.
- Egunero hartzen dugu - gauez, koilarakada 1, nahasketa amaitu arte.
- Afaria - 18 ordu baino lehen.
Pisua galtzeko errezeta miragarria
Errezeta honetatik gustatzen zaidana zera da, hura erabiliz denetarik jan dezakezula (arrazoiaren barruan), ohi bezala, eta argaldu. Eta "betiko" emakume lodi batetik emakume lirain izatera pasa zaitezke! Eta hau, kontutan izan, sarrerako lehen ikastaroaren ostean.
Errezeta miragarri honi esker metabolismoa normalizatzen da eta gantzak erre egiten dira.
Arraioa, margotu dut supermerkatura edo merkatura osagaiak erostera korrika joan nahi dudan moduan. Errezeta hau nahiko merke eta prestatzeko erraza da.
Behar dugu:
- 300 g intxaur
- 300 g apio erroa
- 300 g ezti
Sukaldaritza:
- Apioaren erroa eta fruitu lehorrak birrindu irabiagailuan.
- Urtu eztia lurrun-bainu batean, ez bada, noski, azukrea.
- Osagai guztiak nahastu, ontzi trinko batera eraman eta leku epel batean utzi 9 egunez.
- 10. egunetik hasita, hartu 1 postre koilaratxo gosaria eta afaria baino ordu erdi lehenago. Hartu nahasketa hau agortu arte.
- 10 egunez atseden hartzen dugu eta berriro errepikatuko dugu ikastaroa. 3 ikastaro egin ditzakezu, gero urte erdiko atsedenaldia.
Apioa, birrindu dezakezu birrindu fina eta zopak, borscht eta entsaladak gehitu - haien zaporea hobetuko da.
Kefir-sagar dieta
Ezin nuen kefir dieta gainditu, behin eseri nintzen. Dieta honetan, aste batean pisua gal dezakezu 5 eta 7 kg artean.
6 hilabetez, neska ezagun batek 45 kg galdu zituen, erditu ondoren irabazi zituena.
Dieta honen osagai nagusia gantz gutxiko kefir da, beste produktu batzuekin osagai batean hartzen dena 6 egunez.
| 1. eguna | 5 pieza. patata egosia; edalontzi bat kefir % 1 |
| 2. eguna | 5 sagar (edozein fruta erabil dezakezu); edalontzi bat kefir % 1 |
| 3. eguna | 1 oilasko hanka egosia; edalontzi bat kefir % 1 |
| 4. eguna | 5 sagar fresko; edalontzi bat kefir % 1 |
| 5. eguna | 2 arrain egosi; edalontzi bat kefir % 1 |
| 6. eguna | 5 sagar (edozein fruta); edalontzi bat kefir %1 |
| 7. eguna | 1, 5 l ur mineral geldia |
Profesionalen pisua galtzeko dieta
Dieta honetan, 3-4 kg pisua galtzen dugu 7 egunetan.
7 egun jarraian:
| Lehenengo gosaria | 1 Kopako tea edo kafea, azukrerik gabe |
| Bazkaria | 40 g gazta |
| Afaria | 1 arrautza egosia; 120 g haragi, frijitu zartagin lehor batean; 20 gramo gazta |
| arratsaldeko tea | 1. tea (kafea) azukrerik gabe |
| Afaria | 120 g haragi eta barazki entsalada landare olioz ondua |
Pisua galtzeko dieta eraginkorrak: 10 egunetan 5 kg pisua galtzeko arauak
Dieta hau 10 egunetarako diseinatuta dago, eta ura nahi adina edan dezakezu kantitate mugagabean. Arauak zorrotz betez, pertsona batek 5 kg galtzen ditu. Ikastaro hau 3-4 hilabetetan errepika dezakezu.
10 egunetarako arauak
| 8-00 | Kopa bat te (kafea), azukre zati batekin (1 koilaratxo bat diapositiba gabe) |
| 11-00 | arrautza gogorra eta 8 prune (aran freskoak, abrikot lehorrak) |
| 14-00 | 200 g haragi edo esne-saltxitxa egosia; 100 g azenario (aza) entsalada; 1-2 sagar. |
| 17-00 | 50 g gazta; laranja (banana, sagarra) |
| 20-00 | 1 baso kefir (esne mamitua) |
Elikadura orekatua dietaren emaitza finkatzeko
Forma mantentzeko, dietak egin ondoren, baita lortutako emaitza finkatzeko ere, dieta orekatua izan dezakezu, 7 egunetarako diseinatua. Nahiz eta, janari honen laguntzaz, astean 5 kg ere gal ditzakezun.
Elikadura orekatua honako hauek dira:
- Zopa gisatua
- 400 g haragi egosia
- 300 g arroz marroia
- 1, 5 litro ur mineral ez-karbonatua
Produktu horiez gain, ezin da beste ezer jan. Erabili dieta hau hilean behin.
Zopa gisatua
Behar dugu:
- 2 aza zuri ertain
- 3 tomate
- 2 piper gozo
- 4 bonbilla
- ½ erro edo apio sorta
Sukaldaritza:
- Moztu barazki guztiak, apio-erroa - birrin batean.
- Produktu guztiak litro 1 urarekin bota eta 30 minutuz egosi
Entsalada berdea
Entsalada hau hartzeak dietaren ondoren forma mantentzen laguntzen du, eta gorputza dieta normal batera egokitzeko aukera ere ematen du.
Behar dugu:
- 1 letxuga sorta
- 3 pepino fresko
- limoi erdiaren zukua
- 6 koilarakadaesne mamitua (kefir)
- 1 aneta eta tipula berde sorta
- 1 koilarakada(diapositibarik gabe) azukre
- gatza dastatzeko
Sukaldaritza:
- Letxuga, aneta eta tipula berdea txikitu.
- Pepinoak azaletik garbitzen ditugu eta zirkulu finetan mozten ditugu.
- Dena konbinatu, limoi zukua bota, azukrea, gatza eta jogurta bota. Bota gainean aneta. Dena nahasteko.
Denetarik daukat, galderak ditut - eztabaida dezagun. Pisua galtzeko dieta eraginkorrak probatu dira, erabili eta pisua galtzen osasunerako.
Gorputz ederra eta izpiritu sendoa opa dizut!
Nola pisua galtzen behar bezala: dieta osasuntsua osasunari kalterik gabe
Gehiegizko pisuak gorputzaren edertasun estetikoa hiltzeaz gain, osasunari kalte handia ekar diezaioke. Jendeak pisua galtzeko neurri zorrotzetara jotzen du, eta horrek ongizatean eragin txarra du.
Dietaren monotonia dela-eta gorputzari beharrezko elementuak kenduz gero, pertsona batek bere osasuna nabarmen ahultzeko arriskua du, osasunari kalterik gabeko dieta aukera zuzen bakarra delako.
Elikadura sistema baten zeregin nagusia pixkanaka pisua galtzea eta berreskuratzea da. Janaria kaloria gutxikoa izan behar da, baina osasuntsua.
Zer da dieta osasuntsua
Nola pisua galtzen osasuna kaltetu gabe
Elikadura egokiaren helburu nagusia menuaren oreka kontrolatzea da, gorputza makina bat bezalakoa baita: okerreko elikagaiekin elikatzen baduzu, okerrago funtzionatuko du.
Aukerarik onena kaloria-kontsumoa murriztea eta jarduera fisiko aktiboaren konplexu bat gehitzea da (bizikletaz lan egitea, ibiltzea, igeri egitea). Denboraldi kanpoan, bitamina konplexu bat hartu behar duzu.
Zenbait tokitan koipeari aurre egiteko, gorputz-bilgarriak edo masaje tratamenduak erabil ditzakezu. Pisu galera segurua ez da kontu azkarra, beraz, emaitzarekin sintonizatu behar duzu, ez presarik izan.
Ondoriorik gabe pisua gal dezakezu arau hauek betetzen badituzu:
- ez saiatu ezer ez jaten azkar pisua galtzeko, honek matxura besterik ez duelako eragingo;
- metabolismoa bizkortzeko lan, hidratazioa;
- ordezkatu te beltz katilu bat te berde osasuntsuago batekin, murriztu kafearen kontsumoa;
- kendu janari azkarra, saltsekin ogitartekoak, osasunerako oso kaltegarriak dira;
- ez utzi jarduera fisikoa, nahiz eta kargatzeak pisua galtzeko prozesuan asko lagunduko du.
Osasunari kalterik gabe pisua galtzeko dieta motak
Ohiko dietatik elikadura gehiagorako edozein trantsizio estresagarria da gorputzarentzat, eta arreta handiz prestatu behar duzu horretarako (mentalki eta fisikoki). Oreka aldatuz, tasa metabolikoa pixkanaka gertatu behar da.
Era berean, garrantzitsua da gibelaren egoera kontrolatzea, karga handia baitu. Dieta bat egiteko erabakia udaberrian iritsi bada, sistema immunologikoa babestea zaindu behar duzu, produktuen aukeraketa egokia.
Pisua galtzeko dieta kaltegarriak ez diren dietak pixkanaka-pixkanaka pisua murrizten laguntzen dute, tarte-markak edo larruazala zapaldu gabe utzi gabe.
Pisua galtzeko "zuzena" metodoa:
- eguneroko dietak beharrezko mantenugai kopurua dauka;
- sei otordu gehienez;
- edateko erregimen nahikoa;
- menuaren oinarria barazkiak, frutak, belarrak dira;
- ezin dituzu dietatik kendu haragia, arraina, haragi produktuak;
- landare-olioaren erabilera mugatua da (30 gramo eguneko).
Pisua galtzeko dieta erabilgarriak
Medikuak askotan kexatzen dira, etxeko pisua galtzearen ondoren, beren ondorioak tratatzera behartuta dauden paziente kopuru handiagatik. Oro har, gorputzeko nahasteen kausa nagusia dieta txarra, elementu erabilgarriak eza eta dietaren gehiegizko iraupena dira.
Beraz, ez al da hobe pisua galtzea osasunari kalterik egin gabe? Hainbat nutrizio-metodo garatu dira, zeinetan pisua galtzeko zure gorputza hobetzen duzun bitartean. Elikadura orekatua duen elikadura sistema bat izan daiteke, etengabeko gose-sentsazio indartsurik eragin gabe.
Dietaren ondorio onuragarri eta negatiboen araberako faktoreak:
- iraupena;
- larritasun maila;
- askotariko elikagaiak dietan, dieta;
- matxurak eragiten dituzten estres-faktoreen presentzia edo eza;
- kontraindikazioak, gorputzaren ezaugarri indibidualak.
Dieta segurua
Murrizketa txikiek ere kalte-maila bat eragiten diote gorputzari, zeregin nagusia sistema aukeratzea da, eta horren eragin negatiboa gutxienekoa da. Dieta aldatzea gorputzaren kargarekin eta ezohiko produktuak prozesatzeko berregituraketa beharrarekin lotzen da.
Pisua galtzeko kaltegabeko dietak astean gehiegizko pisua galtzen eta pisua galtzeko prozesua hasten lagun dezake.
Elikadura-sistema horren zeregin nagusia da pixkanaka ohiko dieta aukera leunago batera aldatzea, elikagai gantz, ketuak eta gozoak alde batera utziz barazkiak, zerealak eta haragiaren alde.
Potentzia sistema leun baten printzipioak:
- iraupena - 21 egun;
- Astean 2 menu aukera, egun bitan txandakatu;
- menua astero aldatzen da;
- ziurtatu apioa erabiltzen duzula, metabolismoa bizkortzen du;
- azukrea eztiarekin ordezkatu behar da;
- ogi beltza, patatak, gurina, esnea, gaileta cookieak erabiltzea baimendu zuen.
Dieta urdailean kalterik gabe
Dakizuenez, dieta gehienak debekatuta daude urdaileko gaixotasunengatik edo horietarako joera batengatik. Baina pertsona guztiek osasun-arazoen berri ez dutenez, beharrezkoa da ongizatea kontrolatzea: gaizkiaren zantzuekin, berehala ukatu janari hori.
Debekatuta dago gosea hiltzea, gorputzak garuna gehiegi jatea, depresioa eta matxurak suspertuko dituelako. Janari gantz, ketuak eta pikanteak arriskutsuak dira urdailerako, zopak, gelatina, kefir aproposa. Urdaileko kalterik gabeko dieta garrantzitsuenak zopa, kefir eta entsalada dira.
Elikadura-sistema bat aukeratzeko oinarrizko printzipioak traktu gastrointestinalarekin arazoak badira edo egon daitezkeen:
- nutrizionista baten kontsulta beharrezkoa da arazoak identifikatzeko, elikadura doitzeko;
- hobe da printzipioak eta dieta dieta osasuntsu baten antzekoak diren metodologia aukeratzea;
- Otorduen artean etenaldi luzeak debekatuta daude, sortutako zuku gastrikoak urdaileko hormak korroditzen dituelako, gastritisa eta ultzera peptikoa agertzea eraginez;
- beharrezkoa da erretzeari uztea, tabakoak, eta batez ere keak, negatiboki eragiten baitu muki-mintzean.
japoniarra
Gatzik gabeko dieta tradizionalaren eraginkortasuna Txinan pertsona lerden kopuru handi batek frogatu du, jaten dituzten produktuak osasuntsuak eta kaloria gutxikoak direlako. Dieta japoniarrak, gure elikadura egokitzeko aldatua, pisua galtzen laguntzen du.
Bere printzipio nagusia gatza (soja saltsa dezakezu) edo azukrea, alkohola edo gozokiak gehitzea erabat baztertzea da. Iraupena - 2 aste. Beste alde garrantzitsu bat kafe beltza eta ura (ur minerala edo egosia bakarrik) edatea onartzen dela da, noizean behin edari naturalak gehi ditzakezu.
Urdaila hutsik 200 ml ur edan behar dituzu.
Japoniako (karbohidrato gutxiko) elikagai-sistemaren alde onak eta txarrak:
| Aldekoak | Eragozpenak |
| Urdaileko bolumena murrizten da. | Gehiegizko gantz, proteina, karbohidrato kopuru nahikorik gabe. |
| Amaitu ondoren, zatia handitu eta espezia gehiago gehi ditzakezu (gatza izan ezik). | Ezinbesteko oligoelementuen gabezia, bitamina batzuk. |
| Pisu galera 14 egunetan - 8 kg arte. | Kaloria gutxiko menua, kaloria kopurua ez da nahikoa gorputzarentzat. |
| Dieta askotarikoa |
Kefir
Kefirrek propietate erabilgarriak ditu, beraz, dieta ezagunenetako baten oinarri bihurtu da. Kefir dieta (proteinarik gabekoa) komenigarria da jendeak ez duelako gose etengabeko sentsaziorik, beti egin dezakezulako mokadu bat sagar, gazta edo patata egosi batekin.
Kefir freskoa bakarrik erabil daiteke, bi aste baino gehiagoko iraupena duena, gantz gabe. Iraupena batez beste 7 egunekoa da, baina asetasun sentsazio nahikoa ez badago, aladarra gehi dezakezu dietan.
Kontuan izan behar da kefir, gazta edo gazta aldi berean erabiltzeak ondoeza ekar dezakeela.
Horrelako potentzia sistema baten alde onak eta txarrak:
| aldekoak | Cons |
| Toxinak, zepak kentzea. | Kontraindikatua traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularren gaixotasunetan. |
| Metabolismoaren normalizazioa, digestio prozesua. | Zuntz falta, oligoelementu, bitamina batzuk. |
| Kaloria eduki baxua, astean pisu galera - 5 kg arte, likidoen iraizpena. | Indigestioak arazoa areagotu dezake. |
arrozaren dieta
Pisua galtzeaz gain, metatutako toxinak gorputza garbitzeko helburua bada, arrozaren dieta aproposa da. Arroz porridge karbohidratoetan aberatsa da, eta horrek asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen laguntzen du. Arroza modu berezi batean prestatzen da - 10 orduz uretan busti eta irakiten jartzen da.
Arroza irakiten bezain laster, zerealak garbitu, ura aldatu eta berriro jartzen da. Gutxienez 4 aldiz egin behar da gluten guztia arrozetik garbitu dadin. Gosaltzeko, porridge bakarrik jan dezakezu, eta ondoren ez duzu jan edo edan behar 4 orduz. Glutenik gabeko dieta baten iraupena hilabete eta erdikoa da.
Arroza elikadura metodoaren alde onak eta txarrak:
| aldekoak | Eragozpenak |
| Metabolismoa normalizatzen du, digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen du. | Gatzak kanporatzeak negatiboki eragiten dio bihotzari. |
| B bitaminak, aminoazidoak ase ditu. | Hesteetatik garbitzen ditu substantzia kaltegarriak, eta baita erabilgarriak ere. |
| Pisu galera 30 egunetan - 10 kg arte. | Kontraindikazio ugari daude (giltzurrunetako harriaren gaixotasuna, diabetesa, bihotz-erritmoaren asaldurak). |
zopa
Produktu egokietatik zopa prestatzen baduzu, zaporetsua, ezohikoa eta osasuntsua da. Zopa dieta medikuek gomendatzen dute gorputza garbitzeko edo pisua galtzeko. Dieta hori bereziki erabilgarria da "sabelaldeko oporren" ondoren edo, behar izanez gero, mukosa urdailaren egoera hobetzea.
Teknika hau urdaileko azidotasun maila murriztua edo hartzidura nahikoa ez dutenentzat egokia da. Salda egokia prestatzeko, tipula, apioa, aza, piper gozoa (berdea) eta tomatea behar dituzu.
Baldintza nagusia da osagai guztiak su bizian hamar minutuz edo ordu erdiz su motelean egosi.
| aldekoak | Eragozpenak |
| Zopa edozein kantitatetan jateko onartzen da. | Kontraindikazioak daude, medikua kontsultatu behar duzu. |
| Elikagai likidoak azkarrago digeritzen dira. | Asetasun sentsazio labur bat, gose sentipen bat. |
| Osotasun sentsazio azkarra. | Kaloria gutxiegiak. |
Entsalada
Pisua galtzeko metodo bat, barazkiak jatea dakar, karbohidratorik gabekotzat jotzen da. Garrantzitsua da batez ere udan, dendako apalak hainbat barazki eta frutaz gainezka baitaude. Menuak haragia, arraina, esnekiak ditu, baina ez azukre, ogi edo gozokirik.
Entsalada dietan, hiru otordu baino ez daude (gosaria, bazkaria eta afaria), afaririk ez (azken aldia 17: 00ak arte jan dezakezu). Iraupena - 1 edo 2 aste.
Fruta edo barazki entsaladak (krema garratza, limoi zukuarekin edo oliba olioarekin onduak), haragia eta itsaskia, arrautzak eta gazta, berdeak aukeratu ditzakezu.
| aldekoak | Eragozpenak |
| Likidoa ateratzen du. | Kontraindikazioak daude. |
| Abantaila nagusia gorputza bitaminaz asetzen duela da. | Proteina falta. |
| Astean pisua galtzea - 10 kg arte. | Haurdunaldia, edoskitzea, diabetesa eta beste gaixotasun batzuk kontraindikazioak dira. |
Osasunari kalterik gabe pisua galtzeko dieta
Elikadura-sistemaren aldaketek ondorio desatseginak ekar ez ditzaten, beharrezkoa da organismoaren ezaugarri indibidualen arabera hautatzen den dieta aukera aukeratu.
Emaitza iraunkorra lortzeko, ezin duzu mono-dieta zurrunik erabili. Osasunari kalterik egin gabe pisua galtzeko dieta bakoitzak bere ezaugarriak eta elikadura-arau, erregimen eta printzipio argiak ditu, arreta handiz jarraitu behar direnak.
Elikadura egokiaren helburu nagusia menuaren oreka kontrolatzea da, gorputza makina bat bezalakoa baita: okerreko elikagaiekin elikatzen baduzu, okerrago funtzionatuko du.
Aukerarik onena kaloria-kontsumoa murriztea eta jarduera fisiko aktiboaren konplexu bat gehitzea da (bizikletaz lan egitea, ibiltzea, igeri egitea). Denboraldi kanpoan, bitamina konplexu bat hartu behar duzu.
Zenbait tokitan koipeari aurre egiteko, gorputz-bilgarriak edo masaje tratamenduak erabil ditzakezu. Pisu galera segurua ez da kontu azkarra, beraz, emaitzarekin sintonizatu behar duzu, ez presarik izan.
Ondoriorik gabe pisua gal dezakezu arau hauek betetzen badituzu:
- ez saiatu ezer ez jaten azkar pisua galtzeko, honek matxura besterik ez duelako eragingo;
- metabolismoa bizkortzeko lan, hidratazioa;
- ordezkatu te beltz katilu bat te berde osasuntsuago batekin, murriztu kafearen kontsumoa;
- kendu janari azkarra, saltsekin ogitartekoak, osasunerako oso kaltegarriak dira;
- ez utzi jarduera fisikoa, nahiz eta kargatzeak pisua galtzeko prozesuan asko lagunduko du.
Osasunari kalterik gabe pisua galtzeko dieta motak
Ohiko dietatik elikadura gehiagorako edozein trantsizio estresagarria da gorputzarentzat, eta arreta handiz prestatu behar duzu horretarako (mentalki eta fisikoki). Oreka aldatuz, tasa metabolikoa pixkanaka gertatu behar da.
Era berean, garrantzitsua da gibelaren egoera kontrolatzea, karga handia baitu. Dieta bat egiteko erabakia udaberrian iritsi bada, sistema immunologikoa babestea zaindu behar duzu, produktuen aukeraketa egokia.
Pisua galtzeko dieta kaltegarriak ez diren dietak pixkanaka-pixkanaka pisua murrizten laguntzen dute, tarte-markak edo larruazala zapaldu gabe utzi gabe.
Pisua galtzeko "zuzena" metodoa:
- eguneroko dietak beharrezko mantenugai kopurua dauka;
- sei otordu gehienez;
- edateko erregimen nahikoa;
- menuaren oinarria barazkiak, frutak, belarrak dira;
- ezin dituzu dietatik kendu haragia, arraina, haragi produktuak;
- landare-olioaren erabilera mugatua da (30 gramo eguneko).
Pisua galtzeko dieta erabilgarriak
Medikuak askotan kexatzen dira, etxeko pisua galtzearen ondoren, beren ondorioak tratatzera behartuta dauden paziente kopuru handiagatik. Oro har, gorputzeko nahasteen kausa nagusia dieta txarra, elementu erabilgarriak eza eta dietaren gehiegizko iraupena dira.
Beraz, ez al da hobe pisua galtzea osasunari kalterik egin gabe? Hainbat nutrizio-metodo garatu dira, zeinetan pisua galtzeko zure gorputza hobetzen duzun bitartean. Elikadura orekatua duen elikadura sistema bat izan daiteke, etengabeko gose-sentsazio indartsurik eragin gabe.
Nola eraginkortasunez pisua galtzen osasuna kaltetu gabe
Sekuentziazioa
Prozesu osoa baldintzapean 4 fasetan banatzen da.
Etapa bakoitzean egon zaitezke behar duzun denboran.
Azkenean, urte batean ohitura egokiak eratu arren, gorputz eder eta lerden batean biziko zara bizitza osorako. Eta ez duzu inoiz pisurik galdu beharko udarako, urte berrirako, lagun baten ezkontzarako, etab.
- 1. etapa - dieta aztertu eta doitzen dugu, ur-oreka berreskuratzen dugu, toxinak kentzen ditugu
- 2. etapa - hesteak garbitzea, digestioa eta prozesu metabolikoak hobetzea
- 3. etapa - dieta, otorduen orduak egokitzea
- 4. etapa - anoa kopurua murriztea (nahiz eta normalean ez den beharrezkoa eta lehen hiru faseak nahikoa izan)
Gure jateko ohiturak gure gurasoek moldatzen dituzte. Munduko amaren borscht goxoena, krepe, patatak, dumplings, pastelak. Eta afalostean tea eta gailetak.
Karbohidratoen dietak karbohidratoen metabolismoa urratzen du. Eta elikagaietatik lortzen den gehiegizko energia, gorputzak, zalantzarik gabe, gantz-biltegietan gordeko du.
Gainera, gorputzak xurgatu ezin dituen osagai ez-naturalak, baina kentzeko astirik ez duena (kontserbatzaileak, koloratzaileak, trans gantzak, zapore-haztatzaileak) gantz-zeluletara ere bidaltzen dira.
Kilo gehigarrien metaketa normalean urteetan zehar gertatzen da.
Sarritan gertatzen da pertsona bat-batean izututa konturatzen dela dagoeneko + 30-40 kg daudela balantzan. Eta Interneten exekutatzen "nola azkar pisua galtzen osasuna kaltetu gabe" modu baten bila.
hasi ura
Orain egiten ikasi behar duzun lehen eta garrantzitsuena zure uraren arau fisiologikoa egunero edatea da.
Oraindik ez dugu janaria ukitu. Baina horrek ez du esan nahi lehenago gozokiei dagokienez murrizten bazenuen, orain dena segidan jaten has zaitezkeela.
Egun osoan zehar ur garbia edatean zentratu.
Oso erraza da zure tasa kalkulatzea - 30 ml x 1 kg gorputz-pisua.
Gehiegizko pisua 20 kg baino gehiago bada, gure baldintzazko pisu idealaren kalkulua egingo dugu. Batez beste, 1, 5-2 litro ur PURE lortzen duzu egunean.
Tea, konpota, zukua, fruta - ez zenbatu! UR GARBIA.
Zergatik? Zeren gorputza uretan disolbagarriak diren toxinak garbitzeko, eta horien %80 ditugu, zehazki URA behar dugu.
Zukurik ez, detox irabiatuak zelulak eta fluido interstiziala garbitzen lagunduko du. Hauek dira merkatarien trikimailuak guztiak, baita pisua galtzeko sendabide miragarriei buruzko maitagarrien ipuinak ere.
Saiatu etxean jaten maizago ostalaritza publikoan baino. Lehenik eta behin, erabilitako produktuen naturaltasuna eta freskotasuna kontrolatu ahal izango dituzu. Bigarrenik, zerbait gehigarria jateko tentazio gutxiago dago.