Gaur egun, nutrizionistek pisua galtzeko metodo ugari eskain ditzakete, horietako bakoitza larritasuna, iraupena eta menuaren barietatearen arabera bereizten direlarik. Pixkanaka edo epe laburrean pisua galtzeko aukera ematen duten programak daude. Nola aukeratu egokiena? Lehenik eta behin, zure gorputzaren egoeran eta gustuen hobespenetan zentratu behar duzu. Pisua galtzen dutenen artean aukera ezagun bat Osama Hamdiy-k garatutako dieta kimikoa da. Teknika hau da artikuluan eztabaidatuko dena. Pisua galtzeko oinarrizko printzipioak eta arauak, emaitzak eta berrikuspenak, baita menua ere, esango dizkizugu.
Osama Hamdiy eta bere dieta
Osama Hamdiy mediku estatubatuarra da eta bere zentro medikoaren sortzailea da, sistema endokrinoaren gaixotasunak jasaten dituztenak tratatzen espezializatua. Bera izan zen haientzat pisua galtzeko programa berezi bat garatu zuen lehena. Haren laguntzarekin, diabetesa duten pertsonek ere pisua gal dezakete. Gainera, dieta horrek odoleko glukosa maila normalizatzeko aukera ematen du, menuak ia kanpoan uzten baitu hori duten elikagaiak.
Dieta kimikoak pisua galtzen ez ezik, gorputzeko metabolismoa hobetzen laguntzen du. Hori dela eta, bere laguntzarekin pisua gal dezakezu gose larririk jasan gabe. Osama Hamdiyk programa hau garatu zuen urteetako ikerketaren ostean. Enpirikoki, dietak diabetesa duten pertsonei ere pisua galtzen laguntzen diela frogatu ahal izan zuen. Bere metodoa erabiliz pisua galtzen duten gehiegizko pisua duten pazienteek, azken finean, 20 eta 30 kg galtzen dituzte. Hala ere, pisua galdu ondoren ez ziren itzuli, metabolismoa hobetu baitzen. Batzuetan Hamdiy dieta biokimikoa, arrautza edo proteina ere deitzen zaio.
Pisu galera eragiten duena
Teknika hau oso eraginkorra da eta pisua galtzen laguntzen du bigarren eta hirugarren mailako gizentasuna duten pertsonentzat ere. Dieta kimiko baten dieta, normalean, proteina-produktu ugariz osatuta dago. Horiek jan ondoren, pertsona batek ez du denbora luzez jan nahi. Hori dela eta, dietak ez ditu pintxoak barne hartzen.
Gainera, pisua galtzen dutenek karbohidratoen falta izango dute, hauek baitira gorputzaren energia iturri nagusia. Ondorioz, bizitza mantentzeko, erreserbak erabili beharko ditu - gantz gordailuak. Gutxitu egingo dira, eta pertsonak bolumena galduko du. Kasu honetan, koipea bakarrik galduko duzu, ez muskuluak. Proteina kopuru handi batek modu eraginkorrean mantentzen laguntzen du.
Dieta biokimikoan pisua galtzeko, elikagaien bateragarritasuna ere kontuan hartu behar da. Metodoaren sortzailearen arabera, plater konbinazio jakin batek metabolismoa bizkortu dezaketen prozesu kimiko garrantzitsuak abiarazteko aukera ematen du gorputzean. Horregatik, ez da gomendagarria zuk zeuk aldatzea antzeko edo antzekoengatik.
Dieta honen 3 aldaera daude, iraupenagatik elkarren artean desberdinak. Metodo hau erabiliz pisua gal dezakezu aste batean, bi edo lauko epean. Horietako edozein erabiliz eraginkortasunez pisua gal dezakezu, hala ere, horretarako garrantzitsua da arau batzuk betetzea.
Oinarrizko Arauak
Dieta kimiko batean gehiegizko pisua galtzeko, pertsona guztiek jasan ditzaketen arau nahiko zorrotzak bete behar dituzu. Astelehenean hastea gomendatzen da, iraupena eta menua asteko zehatz-mehatz kalkulatzen baitira. Zehaztutako dieta zorrotz bete behar duzu, beharrezkoak ez diren elikagaiak gehitu gabe. Platerren bat jaten ez baduzu, baztertu dezakezu, baina ez ordezkatu beste batekin. Ezin diozu zure buruari atseden egun bat eman eta egun jakin bat saltatu. Arau hau oraindik hausten baduzu, dieta berriro hasi beharko duzu.
2 astez dieta kimikoaren menuaren berrikuspenek adierazten dute hain dieta zorrotza mantentzea nahiko zaila dela. Baina garrantzitsua da amaierara arte eustea pisua galtzeko ez ezik, metabolismoa hobetzeko ere. Gatz hartzea ere mugatzea komeni da, gorputzean likidoen atxikipena sustatzen baitu.
Plater guztiak landare-olioa gehitu gabe prestatu behar dira - erabat debekatuta dago erabiltzea. Gainera, ez duzu janaririk frijitu edo erre behar. Labean egosi edo egosi behar dira. Entsaladak olioz janztea ere debekatuta dago. Garrantzitsua da ur-erregimena mantentzea. Egunean zehar gutxienez 1, 5 litro ur puru edan behar duzu gasik eta hainbat gehigarririk gabe. Otorduen artean bakarrik kontsumitu behar da. Erabat debekatuta dago janaria likidoarekin edatea.
Alkohola saihestea da jarraitu beharreko beste arau garrantzitsu bat. Hamdiyren arabera, ez dio inolako onurarik ematen gorputzari, baina kaloria asko du. Patatak ere uko egin beharko diozu, almidoi asko baitute. Beste barazki freskoak posibleak ez ezik, beharrezkoak ere badira. Oilaskoa azala eta gatzik gabe egosi behar da.
Pisua galtzeko eraginkorragoa izateko, aldizka ariketa egin behar duzu, baina ez duzu ariketa serioarekin kezkatu behar. Eguneroko ariketak ordu erdiz egitea edo aire freskoan paseoak egitea gomendatzen da.
Kontraindikazioak
4 astez dieta kimikoaren berrikuspenen arabera, bere menua nahiko monotonoa da. Teknika honek kontraindikazio ugari ditu, pisua galtzen hasi aurretik ezagutu behar dituzunak. Zure medikuari kontsultatzea ere ideia ona izango litzateke. Eta zure osasuna nabarmen okertzen bada, dieta etetea eta murrizketarik gabe jaten hastea gomendatzen da.
Debekatuta dago pisua galtzeko metodo hau erabiltzea traktu gastrointestinaleko, gibeleko edo giltzurruneko gaixotasunen bat duten pertsonentzat. Aterosklerosirako ere kontraindikatuta dago. Gaixo hipertentsiboentzako eta odoleko kolesterol maila altua duten pertsonentzako dieta ezberdin bat aukeratzea merezi du. Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat, dieta mugatu batek sabelean hazten den fetuarengan eragin negatiboa izan dezakeelako. Saihestu dieta hau menuko elikagai bati edo batzuei alergia bazara, hala nola arrautza edo zitrikoei.
Dietaren onurak
Teknika hau eraginkortzat jotzen bada ere, zorroztasunagatik ere bereizten da. Hori dela eta, pisua galtzen ari den jende askok galdetzen du zergatik den hain ezaguna. Zeintzuk dira 4 asterako dieta kimiko baten onurak? Menua aldez aurretik prestatzen da, beraz, ez duzu denbora asko egon behar kaloria gutxiko zer plater prestatu dezakezun pentsatzen. Gainera, dieta hori segurua da gorputzarentzat, jatorriz diabetesa duten pertsonentzat garatu baitzen. Ondorioz, pisua galtzen dute eraginkortasunez, osasunaren beldurrik gabe.
Menu orekatua beste abantaila esanguratsu bat da. Gomendatutako otorduak behar bezala jaten badituzu, ez duzu goserik izango egunean zehar. Horrez gain, dietak prezio merkean dauden elikagaiak bakarrik biltzen ditu, eta horien erosketak ez du diru asko gastatu beharrik. Nerabeek zein adinekoek pisua gal dezakete dieta honekin. Ez du adin murrizketarik bere dieta orekatuagatik.
Dieta honek gantz-gordailuak azkar kentzeaz gain, emaitzak mantentzen lagun dezake. Metabolismoa hobetzen du, beraz, pisua behar bezala galtzen baduzu, ez da pisu-igoera azkarrik gertatzen.
Bere akatsak
Abantaila ugari izan arren, 4 aste edo gutxiagoko dieta kimikoak ere baditu bere desabantailak. Lehenik eta behin, pisua galtzen ari ziren jende askok ez zuen gogoko haren zorroztasuna. Beharrezkoa da dieta monotonoa denbora luzez atxikitzea, eta hori nahiko zaila da. Askotan jendea hautsi egiten da, eta gero dieta berriro hasi behar da. Batez ere, pisua galtzen ari direnei ez zaie gustatzen gosari monotonoa, horien osaera aldatzea debekatuta dago.
Bigarrenik, dietan proteina kopuru handia desabantailatzat hartzen da. Hori dela eta, dieta kontraindikatuta dago traktu gastrointestinalaren gaixotasunen aurrean. Gainera, gorputzean karbohidrato faltak etengabeko nekea eta suminkortasuna eragin ditzake. Pisua galtzen ari diren pertsonak askotan letargia eta indar falta sentitzen dira. Hori dela eta, bereziki zaila da dieta egiten ari zaren bitartean ariketa fisikoa egitea. Animalien koipe eta azukre falta dela eta, baita landare-olioa dietatik erabat baztertuta ere, jendeak batzuetan ahultasun sentsazioa izan dezake, zorabio bihurtuz.
Baimendutako produktuak
4 asteko dieta kimikoa gorputzerako proba larria da, beraz, aldez aurretik prestatu behar duzu zure dieta planifikatzeko. Zein elikagai jatea gomendatzen da pisua galtzen duzun bitartean? Metodoaren sortzaileak menuan barazki eta fruta gehiago sartzea gomendatzen du. Edozein motatako kalabazinak eta berenjena freskoak balioko du. Babarrunak, babarrunak barne, sar ditzakezu zure dietan. Mikroelementu erabilgarria asko ditu eta nahiko betegarria da, beraz, zati txiki batekin ere bete dezakezu. Zure plateretan azenario freskoak edo egosiak eta ilarrak gehitzea gomendatzen da. Ahal izanez gero, lekai lehentasuna eman behar diozu kontserba produktuari baino.
Haragia eta arraina ere jan ditzakezu, proteina kopuru handia baitute. Hala ere, hobe da gantz gutxiko barietateak aukeratzea. Oiloek bularra bakarrik jaten dute. Haragia eta arraina egosi edo labean egon daitezke, baina ez frijitu. Fruten artean, zitrikoei arreta jarri behar diezu, adibidez, pomeloei. Gantz erretzaileak dira. Baina debekatutako elikagaien zerrendan ez dauden beste fruta fresko batzuk ere jan ditzakezu.
Zein elikagai ez dituzu jan behar?
Hilabete batez dieta kimiko batean pisua galtzeko, elikagai kopuru handia baztertu behar duzu dietatik. Iritziak ikusita, hau ez da beti erraza izaten, baina lau astez eutsi ondoren, emaitzekin harrituko zara. Zein elikagai ez dituzu jan behar dieta egiten duzun bitartean?
Lehenik eta behin, elikagai frijituak, ketuak eta gantzak baztertu behar dituzu. Debekatuta dago arkumea haragi gisa jatea. Beste mota batzuek gantz gutxikoak izan behar dute. Bigarrenik, ez dituzu ia esneki guztiak jan behar. Salbuespen bakarrak gantz gutxiko gazta gazta eta gazta gogorrak dira. Patatak ez dira barazki gisa jan behar.
Gatz eta azukre kontsumo orokorra murriztu beharko zenuke. Azken hau dietatik guztiz baztertzea da. Tea, kafea eta beste edari bero batzuk azukre eta esnerik gabe edan behar dira. Era berean, debekatuta dago edozein irin produktu, karbohidrato kopuru handia baitute. Bran edo ale osoko irinarekin egindako ogi kopuru txiki bat bakarrik jan dezakezu. Baina ahal bada, ogiarekin ordezkatu behar da.
Dieta egiten duzun bitartean frutak jan ditzakezu, baina ez guztiak. Horietako batzuek azukre kopuru handia dute, beraz, saihestu behar dituzu. Debekatuta dago bananak, mahatsak eta mangoak jatea. Debekatutako elikagaien zerrendan datilak, pikuak eta mahaspasak ere agertzen dira.
Asterako menu eredua
Aukerarik errazena eta azkarrena asteko dieta kimikoa da. Metodoaren sortzaileak bere menua zehatz-mehatz deskribatu zuen, beraz, zorrozki kontrolatu beharko zenuke bere betetzea. Aste batean 5 eta 7 kg pisua gal dezakezu.
Gosaltzeko 2 arrautza egosi eta zitriko bat bakarrik jan behar dituzu. Debekatuta dago beste produktu batzuk gehitzea. Edarietarako, nahi izanez gero, te beltza edo berdea edan dezakezu azukrea edo krema gehitu gabe.
Dieta kimiko baten bazkariko menua oso anitza da. Astean zehar egunez egun zehazten da:
- Astelehena: edozein fruta jan dezakezu banana, mahatsa eta debekatutako beste elikagai batzuk izan ezik.
- Asteartea: egun honetan bazkaltzeko bularra egosia izan behar da. Gehienezko zerbitzatu pisua 300 gramo da. Azala gabe egosi behar duzu. Nahi izanez gero, oilaskoa ere labean egin daiteke.
- Asteazkena barazki eguna da. Tomate batzuk jan behar dituzu gantz gutxiko gazta zati batekin eta osoko ogiarekin.
- Osteguna: baimendutako edozein fruta, astelehenean bezala.
- Ostirala: Egin arrautza-tortilla lurrunetan. Nahi izanez gero, kalabazin gehi diezaiokezu.
- Larunbata: beste fruta egun bat.
- Igandea: jan arrain egosia tomate freskoarekin. Aukeratu gantz gutxiko motak bakarrik. Nahi izanez gero, bazkaria bi zitrikorekin osa dezakezu.
Afarirako jaten diren elikagaiek proteina asko izan behar dute. Hamdiy-k aste osoan zehar honako ordutegi hau mantentzea gomendatzen du:
- Astelehena: haragi gihar egosia.
- Asteartea: bi arrautza egosi, aza entsalada, tomateak, pepinoak eta piper gozoak. Limoi zukuarekin bakarrik ondu dezakezu. Postrerako zitrikoak.
- Asteazkena: Oilasko lurrunetan edo indioilar xerra.
- Osteguna: barazki entsalada haragi egosi zati batekin.
- Ostirala: tomateak eta pepinoak arrain xerrarekin. Laranja edo pomeloa.
- Larunbata: menestra barazki entsaladarekin, limoi zukuarekin ondua.
- Igandean: barazki gisatua edo ozpin-ozpintxoa.
Bi asteko dieta
2 asteetarako dieta kimikoaren menua ia ez da goian deskribatutako aukeratik desberdina. Beharrezkoa da hurrengo egunetarako ordutegia errepikatzea. Hala ere, nahi izanez gero, berrantola daitezke. Teknika hau jarraitzen 2 astetan, 7 eta 12 kg arteko gehiegizko pisua gal dezakezu.
Hilabeteko menua: lehenengo bi asteetan
4 asteetarako dieta kimikoko menua aurreko bi aukerekin oso desberdina da. Horri buruzko berrikuspenek askoz zorrotzagoa dela adierazten dute, beraz, nahiko zaila da jasatea. Baina hilabete batean 15 kg baino gehiago gal ditzakezu. Aldaketak bereziki nabarmenak izango dira obesitate larria jasaten duten pertsonengan. Iritziak ikusita, 20-30 kg ere gal ditzakete.
Dieta honetako gosariak ere monotonoak dira. Goizeko lehen eta bigarren astean bi arrautza egosi eta laranja edo pomelo erdi bat jan behar dituzu. Erreakzio kimikoen dietaren sortzaileak bazkariko menua zehaztu du egunero. Pisua galtzeko, lehen astean hurrengo ordutegia jarraitu:
- Astelehena: fruta freskoak - debekatutakoak izan ezik.
- Asteartean: oilasko xerra, egosia edo plantxan, tomatearekin batera.
- Asteazkena: feta gazta osoko ogi xerra batekin, barazki freskoak.
- Osteguna: fruta eguna.
- Ostirala: bi arrautza oliorik gabe erregositako barazkiekin batera.
- Larunbata: fruta eguna.
- Igandea: oilasko xerra barazki, laranja edo pomeloa.
Bigarren astean, bazkaltzeko elikagai hauek jan behar dituzu:
- Astelehena, asteartea eta asteazkena: haragi egosia edo labean, fruta mazedonia.
- Osteguna: tortilla lurrunetan barazki egosita eta gazta gogor zati batekin.
- Ostirala: arraina labean, tea edo kafea azukrerik gabe.
- Larunbata: haragi giharra, edozein modutan egosi daiteke frijituta izan ezik, baita tomatea eta pomeloa ere.
- Igandea: barazki eta oilasko gisatua.
Afarirako, plater sorta jakin bat ere eskaintzen da, emaitza ona lortzeko zorrotz jarraitu beharrekoa. Hona hemen lehenengo asterako aukerak:
- Astelehena: txuletak lurrunetan eta pomelo erdi bat.
- Asteartea: arrautza egosiak barazki entsaladarekin.
- Asteazkena: haragia labean labean, azukrerik gabeko tea.
- Osteguna: haragi egosia fruta mazedoniarekin.
- Ostirala: arrain xerra barazki eta laranjarekin labean.
- Larunbata: haragi giharrak te berdearekin.
- Igandea: barazki purea.
Bigarren astean, afariak ez dira hain desberdinak. Hamdiy doktoreak menu hau jarraitzea gomendatzen du:
- Astegunetan: 2 arrautza egosi eta zitriko bat.
- Larunbata: askotariko fruta.
- Igandean: barazkiekin erregositako oilaskoa, fruta gisa laranja bat jan dezakezu.
Hirugarren eta laugarren asteak
Dieta kimikoaren berrikuspenek 4 astez adierazten dute ez dela erraza jarraitzea. Hala ere, 14 egun igaro ondoren gorputza ohitzen da, eta kaloria gutxiko dieta errazagoa da. Hirugarren astea doakoena da. Garrantzitsua da zatiak zentzuz banatzea goserik ez izateko. Hirugarren asteko ordutegia honako hau da:
- Astelehena: fruta eguna. Edozein fruta jan dezakezu, debekatutakoak izan ezik.
- Asteartea: barazki eguna. Barazki egosiak edo gisatuak jatea gomendatzen da, baita entsaladak ere.
- Asteazkena: fruta eta barazki konbinazioa, edozein formatan prestatua.
- Osteguna: barazkiak arrainarekin jan behar dira.
- Ostirala: barazkiak eta haragi giharrak.
- Larunbat-igandea: edozein motatako fruta.
Pisua galtzeko azken astean, sortzaileak aurreikusi bezala, giza gorputza dieta kimikoaren amaiera pixkanaka prestatu behar du. Hemen ez dago ordutegi zorrotzik. Pisua galtzen dutenei eguneroko produktu sorta bat eskaintzen zaie, egun osoan zehar banatu ahal izango dituztenak beren erabakiz. Menua honako plater hauek osatzen dute:
- Astelehena: 600-700 gramo oilasko edo haragi gihar, 4 tomate eta pepino fresko, osoko ogi zati bat, edozein zitriko eta arrain kontserba lata bat.
- Asteartea: 300-400 gramo haragi edo oilaskoa, askotariko frutak, pepinoak eta tomateak, ogi xerra bat.
- Asteazkena: barazki gisatua, bi arrautza egosi, zitrikoak, tomateak, pepinoak (2 pieza bakoitza), ogi xerra bat.
- Osteguna: indioilar egosia, tomateak eta pepinoak, pomeloa.
- Ostirala: tomate freskoarekin, letxugarekin, ogiarekin eta laranjarekin prestatutako tortilla.
- Larunbatean: oilasko bularkia gaztarekin, tomate eta pepinoekin, zitrikoekin.
- Igandea: oliorik gabeko arrain kontserbak, barazki egosiak, pomeloa eta ogia.
Irteera egokia
4 asteko dieta kimikoa pisua galtzeko epe luzeko prozesu bat da, beraz, ezin duzu berehala kantitate handietan jaten hasi, bestela zure aurreko pisua itzul daiteke. Metodoaren sortzaileak hilabete batean zehar kaloria handiko elikagaiak zure dietan sartzea gomendatzen du, gorputza dieta berrira egokitzeko denbora izan dezan. Denbora batez, janari azkarrari, irin-produktu kopuru handiei eta gozokiei utzi behar diezu. Hobe da platerak prestatzerakoan ongailurik ez erabiltzea, gosea handitu dezaketelako.
Ez da gomendagarria dieta honekin 4 aste baino gehiago jarraitzea. Osasunari kalterik egin gabe errepikatu daiteke urtebete igaro ondoren.
Pisua galtzen dutenen emaitzak eta berrikuspenak
Dieta kimikoaren berrikuspenak positiboak dira gehienetan. Jendeak metodo hau erabiliz pisua galtzeaz gain, emaitzak sendotzeko gai izan ziren. Dieta nahiko erraza da jasaten, hasieran zorrotza dirudien arren. Dieta berrira ohitu ondoren, pisua galtzen zutenek ia ez zuten goserik sentitzen. Nekea eta suminkortasuna ere oso gutxitan agertu ziren. Iritziak ikusita, dietaren lau astetan jendeak 4tik 20-30 kg-ra gal dezake. Zifra zehatza zure hasierako pisuaren eta gorputzeko gantz kopuruaren araberakoa izango da. Azken finean, zenbat eta gehiago egon, orduan eta azkarrago joango dira kilo gehigarriak. Horrez gain, pisua galtzen dutenei ariketa fisikoa egitea gomendatzen zaie emaitzak hobetzeko eta larruazala estutzeko.
2 asteetarako dieta kimikoa, berrikuspenen arabera, ez da 4koa bezain eraginkorra. Zailagoa da mantentzea, pisua galtzen dutenek askotan huts egiten dute eta metodoa berriro hasi behar dute. Askotan, zitrikoen produktuak kontsumitzeak alergiak sor ditzake, beraz, teknika hau ez da pertsona guztientzat egokia. Batzuek, gainera, aste batzuk pisua galtzen egon ondoren, sabelean min egiten hasi zitzaizkiela.