Gaur egun gehiegizko pisua modu eraginkorrean kentzeko aukera ematen duen Keto-dieta baten gailurrean. Dieta honek emakume askorekin maitemintzea lortu zuen zergatik lortu genuen. Ezagutu dezagun astero menua eta kontraindikazioak.
Keto-dieta funtsa eta motak
Dieta ketogenikoa 1921ean garatu zen epilepsia duten haurrei. Farmaziako drogak hartzean aktiboki erabili zen ez zuen emaitzak ekarri. Teknika Ketosian oinarritzen da, karbohidratoen eta proteinen gutxitzearekin gertatzen dena.
Ketone Dieta gantzak dituzten produktuak erabiltzea dakar. Substantzia horiek gorputza energia kargatzen dute eta intsulina ekoizpen modua leheneratzen dute.
Dieta honen hainbat mota daude:
- Soil . Elikaduraren funtsa gantz kontsumoan eta karbohidratoen zenbatekoa gutxitzea.
- Zuzendu . Kirol jokatzen duten pertsonentzat egokia. Gantzari esker, prestakuntza emaitzak hobetzeko aukera izango da.
- CICKLIKOA . Gihar zuntzetan glukogeno erreserbak egiteko aukera ematen du. Maila altuan, karbohidratoak eta proteinak geratzen dira. Garrantzitsua da koipe gutxiago kontsumitzea. Aukera hau kirolarientzat egokia da.
Normalean arreta jarri gorputzaren prestakuntzaren eta gorputzaren erreakzioari. Dieta aukera egokia ez bada, beste batera aldatzen dira.
Keto-dieta arauak
Botere mota bakoitzerako, arau hauek aplikatzen dira:
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar duzu.
- Egunean 4-5 aldiz hartzen dute janaria.
- Platerak gisatuak eta egosiak dira, ez da frijitu bat.
- Hobekuntza barazki gordinei ematen zaie.
- Edari gisa, te berdea erabil dezakezu, zuku freskoa edo belar infusioa.
- Eguneko 50 g karbohidrato kontsumitu behar da.
- Plateren eguneroko kaloria edukia kontrolatu behar da. Kontsumitzea baino gehiago gastatu behar dugu.
- Hobe da pintxoak alde batera uztea.
- Pisua galtzea are modu eraginkorragoan, merezi du egunean 20-30 minutu eskaintzea ahalegin fisikoarekin.
Dietaren gehienezko iraupena - Hilabete 1. Ondoren, 3 aste atseden hartu behar duzu gorputza mantenugaiekin satatzeko.
Dieta, proteinak eta gantzak 50/50 arteko erlazioan kontsumitu beharko lirateke. Muskulu-masa mantentzeko, merezi du 3-4 g proteina 1 k g pisatzea.
2. astetik aurrera, koipe kopurua% 65-75era igo da. Proteinak% 20-30 izango dira, % 5 karbohidratoetan erortzen dira.
Dietan zehar gorputza berregituratzeko faseak honelakoak dira:
- Lehen 12 orduak . Gorputzak lehendik dauden glukosaren erreserbak kontsumitzen ditu.
- 48 ordu . Glikogenoa gibelean eta giharretan kontsumitzen da.
- 3-5 egun igaro ondoren . Metabolismoaren berregituraketa hasten da. Gorputza karbohidratoen alternatiba bilatzen saiatzen da eta proteinak eta azidoetan aurkitzen da.
- 7 egun . Gorputza karbohidratoen gabeziara egokitzen da eta baldintza ketogenikoan berreraikitzen da.
Dieta amaitu eta gero, gorputzak egokitzapena eta dieta egokia behar ditu.
Dieta baino lehen egin behar dena
Bigarren mailako efektuak izateko arriskua minimizatzeko, adituek aholkatzen dute:
- odol probak hartu;
- Ziurtatu dietei buruzko ezagutza nahikoa daudela;
- Utzi hozkailuan pisu galera garaian onartzen diren produktuak soilik;
- debekatutako produktuak baztertu;
- Marraztu dietetatik karbohidratoen murrizketa leuna egiteko programa;
- Ura aldizka edatera egokitzea.
Garrantzitsua da botere pertsonaleko plana osatuko duen espezialista bat kontsultatzea.
Zer produktu izan eta ezin dute jan
Baimendutako produktuen zerrenda hau da:
- Oilaskoa, behi, Turkia;
- itsaskiak;
- Gantz arrantza;
- Barazki eta belar berdeak;
- oliba eta landare olioak;
- arrautzak;
- esnea eta esnekiak;
- fruitu lehorrak;
- fruituak.
Garrantzitsua da honako produktuak menutik kanpo uztea:
- azukrea eta produktu guztiak dituzten produktu guztiak;
- patata;
- arroza;
- pasta;
- ogia;
- soda;
- labean eta sdob;
- margarina;
- alkohola;
- fruitu gozoak;
- erremolatxak;
- azenarioa.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrendaren arabera epaitzea, ohiko dieta nabarmen aldatu beharko da.
Keto Dieta: Eguneko 1100 kaloria astebetez
Ez espero lehen astean koipe galera handirik. 7 egunetan, gorputzak ez du denborarik izango erregimen berri batean berreraikitzeko. Gutxi gorabeherako menuak honelakoa izango da:
Emakumeentzako menua kaloria kopuruaren araberakoa izango da. Baia, fruitu lehorrak, barazki eta fruitu gehiago izan beharko lituzke. Gizonaren dieta goi-mailakoagoa izango da, haragia eta arrainak makurtu behar ditu.
Keto-dietatik ateratzeko bidea
Emaitza gordetzeko beharrezkoa da produktu berriak pixkanaka eta zati txikietan sartu behar izatea. Porridge egunean behin 100-150 g jaten hasten da. Ez da kontsumitu behar gozogintza freskoa. Frijitu eta erretzen hobeto ez jan.
Zerbait kaltegarria jan nahi baduzu, goizean egin behar duzu. Ez dugu ahaztu behar ariketa fisiko aktiboa. Senderismoa eta kanpoko jarduerak ongi etorriak dira.
Espezialisten iritziak
Keto-Ditari buruzko espezialisten iritziak nahiko askotarikoak dira. Gehienek uste dute elikadura horrelakoak ez duela gihar-ehuna suntsitzen eta gorputzean elementu erabilgarriak hornitzea betetzen duela. Dieta beste abantaila gosea eta gosea kontrolatzeko. Galtzeko pisuaren pentsamenduak ez dira janariarekin lan egingo.
Nutrizionistek ohartzen dira irteera kilogramoak ez direla berriro itzultzen. Gauza nagusia ez da etorkizunean koipe eta gozoa makurtzea, baita jarduera fisikoan aritzea ere. Adituek ohartarazi dute Keto-dieta batean, pertsona batek urdailean eta flatulengan pisu handia izan dezakeela. Zuntz dietan gabezia da. Hori dela eta, garrantzitsua da sagarrak eta mahats garratzak menuan gehitzea. Nolanahi ere, merezi du medikuarengana kontsultatzea Ketoko dieta batean eserita, odol glukosa gabezia sor dezakeelako.
Keto-Ditari buruzko iritziak
Nesken arabera Interneten, dietaren lehen astea nahiko zaila da. Emakume batzuk ahultasun eta zorabioak izan zituzten. Ikusgai dagoen efektua nabaritzen zen 3 aste igaro ondoren. Keto-Dit-en, askok 14-7 kg galtzea lortu zuten 14 egunetan. Hilabete batean gehiegizko pisua 11 kg kentzeko aukera izango duzu.
Bereziki pozik dago Keto-Dietarako plater barietateekin. Gazta eta espinakak, brokolia, Keto-Halb, Keto-Ooles-ekin egindako aguakatearen entsalada bat goraipatzen dute. Postreagatik, gazta klasiko bat, gereziondoa txokolate bat prestatzea gomendatzen da, kupel gorria belusezko gorri bat katilu batean.
Gizonek dieta goraipatzen dute. Muskulu erliebeak azpimarratzen lagundu zien. Hala ere, hasierako egunetan, askok ahultasun handia izan zuten. Beste aldaketa batzuk ikusi dira:
- Kolesterol maila hobetzea . Egoera hori gantz saturatuen erabileraren ondorioz gerta daiteke. Ondoren, bihotzaren eta odol hodien gaixotasunak ekar ditzake. Hori dela eta, garrantzitsua da koipe osasuntsuak (arrainak, fruitu lehorrak, oliba olioa) kontsumitzea.
- Digestioarekin arazoak . Zuntz nahikoa eraginda egon daitezke.
- Avitaminososi . Dieta mineralen eta bitaminen gabezia ekar dezake. Hori dela eta, garrantzitsua da bitamina konplexuak hartzea.
- Azetonaren usaina ahotik . Sintoma honek karbohidratoen metabolismoaren urraketa adierazten du. Garrantzitsua da fluido gehiago edatea.
Keto Dieta ez da egokia buruko lanetan diharduten pertsonentzat. Ez da erraza izango gai garrantzitsuetan kontzentratzea.
Kontraindazioak
Ez erabili behar -carb-eko dieta honako kasu hauetan:
- bihotzeko gaixotasunak eta odol hodiak;
- Traktu gastrointestinalaren nahasteak;
- hormonen hutsegitea;
- onkologia;
- Diabetes mellitus;
- Fetua eta edoskitzea gorritzea;
- Egoera ezegonkorra - egoera okerra.
Garrantzitsua da ebakuntza ondoren elikagaien murrizketak alde batera uztea. Adineko gizonak eta emakumeak, haurrak debekuaren azpian erortzen dira.