Kilo gehigarriak kendu nahi dituztenen beste gai ezagun bat. Bai, bai, bera da: Nola galtzen pisua ahalik eta gutxieneko epea, edo nola pisua galtzen astean?
Ez dago halako neska bat kilo gehigarriak bota nahi ez zituenik, batez ere edozein gertakari garrantzitsuen aurrean. Baina zer egin sudurrean oporraldia bada eta, beraz, ezin dut jantzi chic bat sartu nahi? Dieta erradikal batek lagunduko du, eta horri esker 10 kg-ko 10 egunetan erraz ken dezakezu.
Pisu galera eraginkorra
Kontuan izan behar da denbora gutxian pisu galera handia duten dieta guztiek osasun egoeran nabarmen eragin dezaketela eta haiengana muturreko kasuetan soilik.
10 kg galtzen laguntzen duten hainbat dieta erradikal daude eta gaitasun fisikoetan egokiena aukeratu behar duzu prozesua errazagoa izan dadin eta kilogramo galduak ez itzultzeko.
Dieta konplexua eta zorrotza
Hala nola, dieta hori behatzeko nahiko zaila izan arren, 10 egunetan 10 kg-koa galdu dezakezu 10 egunetan. Metodo hau erabiltzeak ez du hilean behin baino gehiagotan balio.
Halaber, gehienezko pisua lehen aldiz jaitsi da, hurrengo aldian, kilogramoek intentsitate txikiagoarekin utziko dute.
Prozesuan zehar ez zenuke ariketa fisikorik egin behar, izan ere, pisu galera mota hau gorputzarentzako estres larria da eta ez duzu karga handitu beharrik.
Lehen egunean, 1,5 litroko ur arrunt edo mineraleko botila bat edan behar duzu 4-6 aldiz, eta ez -carbonato ez den bitartean. Hurrengo egunean, 800 ml esne edan behar duzu egunean zehar, eta sagar txiki bat jan gauez.
Hirugarren egunean, luzatu ur mineral botila egun osorako gasik gabe. Laugarren egunean, azenarioak, belarrak eta aza entsalada jan ditzakezu, landare olio koilarakada batekin ondu daitekeena.
Hiru dosi erabili behar da.
Edan bi ur mineral edo te berde kopuru berdina eguneko azukrerik gabe. Bosgarren egunean, 800 ml esne erabili behar dituzu hainbat dositan. Seigarren eguna: gosaltzeko, oilasko arrautza egosia jan dezakezue gozoki gabeko tea kopa batekin.
Bigarren gosaria, barazki salda egosia (aza, azenarioa, patatak) nahi da. Bazkalostean, 100 gramo egosi behar dituzu behi behi baxua 100 gramo ilar berdeekin batera. Afaldu baino lehen askaria, baita afaldu eta gauez jan - sagar txiki bat.
Zazpigarren egunaren barruan, 100 gramo gazta, kefir edo esne edalontzi bat luzatzen ditugu, baita gozoki gabeko edalontzi bat ere. Gainontzeko hiru egunetan, pixkanaka dietak uzten ditugu, beherako haragia, txabola gazta, barazkiak, esnekiak dietara gehituz. Dieta hori luzatu daitekeen gehienezko epea 10 egunekoa da.
Denbora hori igaro ondoren, ohiko dietara itzuli behar duzu.
Dieta gozoa "10 kg 10 egunetan"
Esatea merezi du dieta honek halako izena baldin eta baldintzera izatea. 4 eta 10 kg bitarteko bota dezakezu, guztiak gorputzaren ezaugarrien eta metabolismoaren tasa da. Pisua galtzeko metodo hau aurrekoa baino hobeagoa da.
Metodo honen abantaila da 10 kg-k galdu daitekeela eta kilogramo galduak ez direla berriro itzultzen, eta koipea erretzea ez da gihar-masa gutxitzearekin batera. Hau da, dietaren ondoren ez zara muskulu muskuluekin eta larruazala ahultzen.
Menuak sistema kardiobaskularraren egoera hobetzen laguntzen du, odolean triglauridoen eta kolesterolaren mailaren beherakada dela eta.
Desabantailak gibelean eta giltzurrunetan karga nabarmen handitzen duten substantzia toxiko kaltegarrien kopurua gertatzea da, eta organo horien arazoak edo gaixotasunak dituzten pertsonak oso gomendagarriak dira dieta hau erabiltzeko.
Dieta oinarrizko arauak
Dieta diseinatuta dagoen gehienezko epea 10 egunekoa da. Ondoren, gutxienez hiru astez atseden hartu beharko zenuke eta berriro itzul dezakezu.
Dietaren printzipioa proteina elikagaiak soilik jatea da eta karbohidratoen kopurua eguneko 20 gramoetara murriztea da. Proteina janari kopurua ez da mugatua, baina egunean gutxienez 5-6 aldiz jan beharko zenuke.
Karbohidratoen gabezia dela eta, gorputza ehun adiposera aldatzen da eta "erregai" gisa erabiltzen hasten da, dieta ahalik eta eraginkorrena bihurtzen duena.
Egun bat hasi beharko zenuke ur edalontzi batekin, eta bertan limoi xerra bat gehitu dezakezu. Kontuan izan behar da eguneko mozkortutako likido kopurua (tea edo kafea piztuta ez dagoela) gutxienez 2-2,5 litro izan behar dela. Gainera, ura oraindik egon beharko litzateke, eta jan ondoren 20-30 minutu lehenago mozkortu beharko litzateke.
Haragi plater guztiak egosi, lurrunetan, labean edo parrillan labean egin behar dira. Entsaladetarako gasolindegi gisa, limoi zukua edo oliba olioa erabili beharko zenituzke. Karbohidratoei proteinen erlazioa bi proportzio izan behar da.
Horrek esan nahi du gehienez ehun gramo barazki kontsumitu behar direla 200 gramo haragi.
Debekatutako produktuak
Dieta batean, 10 kg-ko pisua galtzeko, gozokiak, platerak, azukrea, azukrea, baita azukrea, esne-produktu geldiezinak, hestebeteak, alkoholak, fruta zukuak, fruitu lehorrak, marinelak eta saltsak baztertzea baztertzea. Barazki almidoak, patatak, azenarioak, erremolatxak, artoa eta beste batzuk, debekuaren azpian erortzen dira. Gibela, itsatsiak, lekaleak, itsaskiak, janari azkarrak eta fruituak baztertzen ditugu, limoi eta baia azidoak izan ezik, batez ere cranberries.
Preferred produktuak
10 eguneko 10 egunetan dieta, untxia, behi eta txahala, Turkia eta oilasko bularra proteina elikagai gisa erabil daitezke. Arrain mota guztiak jan ditzakezu, gantz barietateei lehentasuna emanez. Low Fat Cottage gazta eta kefirra, baita gorringo gabeko arrautzak ere, sei pieza baino gehiago kontsumitu daitezke aldi osorako, eta proteina bat egunero jan daiteke.
Barazkien artean, karbohidratoen edukia 5-10 gramo baino gehiago 100 gramo baino gehiago jan ditzakezu.
Pepinoa, tomateak (gereziondoa), kolorekoa, zuria, zuria edo Beijing, berenjena, kalabazina, espinakak, sorrelak, erredak, errefautxoak, tipula berdea, apioa, ernetutako aleak, perretxikoak eta berdeak egotzi behar zaizkie. Hori da "10 egunetan" dieta ahalbidetzen duten produktu guztiak.
Menua banaka egin behar da, lehentasunen arabera, baina aurreko aholku guztiak erabiliz. Dieta kirol prestakuntza bizia duten dieta uztartzen baduzu lortu daiteke.
Dieta 10 egunez
Nutrizionistek dieta bertsio leunago bat atxikitzea gomendatzen dute. Kasu honetan, pisu galera modu naturalean gertatzen da eta gorputzari eragindako kalteak minimizatzen dira.
Pisua galtzeko metodo hau erabiltzen duten neskek 10 eguneko dieta eraginkorrena dela diote.
Aldi berean, umorea handitzen da eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen da, hantura desagertu egiten da, nahigabea desagertu egiten da eta gorputz osoak arintasuna eta ia pisua lortzen du.
Nola galtzen pisua astean?
Ez ezazu publizitaterik sinesten: ia ezinezkoa da pisua galtzea astebetean, kilo bat baino gutxiago bota behar duzunean izan ezik.
Likidoa, hesteetako edukia kenduko duzu, baina gantz zelulak ezin dira hain azkar zatitu (gutxienez estres larria ez baduzu).
Hori dela eta, astean pisua galtzeko modu gehienek ez dute emaitza iraunkorrik ematen.
Posible al da pisua astean galtzea?
Elikadura egokian, kilogramo bi baino gehiago utziko dituzu. Elikadura egokian kirolarekin batera, 2-3 kg inguru. Zure metabolismoa eta barneko organoen lana urratzen duten dieta osasungarriak eta batez beste 5 kg arte.
Kontua da gorputzak energia kontsumoa kalkulatzen duela gorputzaren pisuaren eta bestelako parametroetan oinarrituta. Masa nabarmen jaisten denean, desarmonia gertatzen da, gorputza azkenaldian berreraikitzen hasten da.
Gose garaia iritsi dela kontuan hartuta, gorputza energia gutxien igarotzen hasten da.
Honen pertsona batek matxura, ahultasuna eta are gehiago jatea ere ez du pisua galtzen, gorputza larrialdietara aldatu eta metabolismo murriztua delako.
Horregatik, pisua jatea eta galtzea gomendatzen da metodo osasuntsuen arabera, izan ere, kontrako kasuetan gorputzaren porrota orokorra dago. Gainera, ondo jateko erabiltzen ez bazara, edozein kasutan pisua lortuko duzu eta berriro ere dietak eseriko dituzu. Behin-behinean mehea izan nahi ez baduzu, hobe da berehala lan luzea lortzeko.
Astean nola pisua galtzea: modu osasuntsua
Gorputzak gantz zelulak zatitzen hasteko, hau da, energia hornidura dira, ez luke janari nahikoa jaso behar. Egoera hau bi eratara sor dezakezu: elikadura murriztuz eta jarduera fisikoa gehituz. Eraginkorrena da bi metodo horiek uztartzea.
Beraz, kontuan hartu dieta osasuntsu bat elikadura egokian oinarrituta, eta horrek 7 egunetan pisua galtzen du.
- Gosaria: porridge edo bi arrautza, fruta edo barazki freskoa, te.
- Bazkaria: barazki entsalada zati bat, zopa arina.
- Merienda: sagar bat edo txabola gazta pakete bat.
- Afaria: oilasko bularra / arrainak / behi + barazki alboko platera (aza edo barazki freskoak).
Halako dieta horren plus nagusia osasuntsua da, eta nahi adina jarraitu daiteke nahi diren emaitzak lortzeko. Ez da gorputza estresa murgiltzen, horregatik, pisu galera osasuntsuenaz hitz egin dezakegu.
Nola galtzen pisua 1 astean indartsuagoa?
Kilogramo gehien galdu behar baduzu, saiatu dieta osasuntsu baten bertsio gogorra:
- Gosaria edozein modutan dagoen arrautza da, itsas aza entsalada batekin.
- Bazkaria - barazki freskoak, behi behi baxua (pieza txikia).
- Arratsaldeko askaria sagar bat da.
- Afaria - pepinoak / aza / Beijing aza aukeratzeko, entsalada moduan, olio eta limoi zukuaren koilarakada baten erdia.
Erritmoa askoz ere biziagoa izango da, hasieran zaila izan daiteke horrelako dieta jasatea. Hirugarren egunean, gorputzak bateratuko du eta askoz errazagoa izango da.
Nola galtzen pisua modu eraginkorrean astean?
Aukeratzen dituzun dieta aukerak edozein dela ere, beti hobetu ditzakezu emaitzak kirola gehituz. Pisua galtzeko astebete baino ez dagoenez, klaseak biziak izan behar dira:
- 30 minutu saltoka soka batekin (5-10 minutuz hainbat planteamendu);
- 40 minutu korrika (egunean behin);
- Eguneko uztaia bihurritzeko 30-40 minutu (uztaia haztatua izan behar da eta hainbat planteamendutan bihurritu behar da).
Ona sentitzeko, edateko moduan jarraitu: gutxienez 1,5-2 litro ur puruan kontsumitu behar duzu (ez zukuak, konposak, etab., Hots, ura) egunean. Horrek gorputzari errazago berreraikitzea eta eraginkortasun handiagoa murriztea ahalbidetuko du.
Nola galdu astean 7 kg etxean etxean
7 egunetan 7 kilogramo galtzea 7 egunetan pisua baino gehiagoren ametsa da. Etxean pisu galera azkarra aparteko kasua da, egun batzuk ezkontza aurretik geratu direnean edo lagun zaharrarekin bilera egin zenean, eta ez dago denbora osorik elikadura egokia izateko.
Nola galdu 7 kg astean?
Astean 7 kg galtzea nahiko erreala da. Pisu galera horrelako egoera nagusia dieta eta jarduera fisiko konstanteak betetzen ditu. Planteamendu egokiarekin pisua galtzeko prozesua hasi behar da. Ez da beharrik egon beharrik.
Dietari buruzko elikadura egokia eta betetako dieta osoa da harmoniaren eta osasunaren gakoa! Menuaren osaera ongi -chosenak, ur garbiaren eta kirol kopuru handia erabiltzea da, 7 kg gorroto galtzeko behar den guztia.
Ez da pertsona guztiak, pisua galtzen ari direnak, sinesten dute dieta baten emaitza zoragarri batean. Hau da haien akats nagusia. Pisu galeretan, garrantzitsuena umorea eta iraunkortasuna da. Garrantzitsua da zure gaitasunetan sinestea eta ez amore ematea.
Dietaren gaineko pisua galtzea likidoaren kanporaketaren ondorioz gertatzen da, beraz, hain garrantzitsua da pisua mantentzeko gai izatea. Pisua galtzearen guztizko iraupenak gutxienez 2-3 aste izan beharko lituzke aurrezteko dieta bereziko. Astean pisu galera batekin, larruazalak agian ez du denborarik gorputz berrira eta sagarrera egokitzeko.
Hori dela eta, etxean pisua modu eraginkorrean galtzeko, zalantzarik gabe honako hau izan behar duzu:
- masaje;
- ariketa;
- Biltzeko.
Edozein dietak kontsumitutako kaloria eta lan fisikoa murriztea dakar, gorputza engainatzen lagunduko duten trikimailu batzuekin konbinatuta, erreserbak babesteko funtzioa barne hartu gabe.
Hoberena galtzeko pisua gosea ez da. Pisua galtzea ahalik eta lasaitasun gehien, eta matxura baten probabilitatea gutxitzen da.
Pisua galtzeko dietak mono dira etxean ezagunak. Haien ezaugarria dieta osoan produktu zehatz bakarra erabiltzea da.
Baina, zure ahulezia sentitzen baduzu, hobe da aukerarik onena aukeratzea: Kefirrako produktu osagarria aukeratzea. Hortz gozoak lortzeko, bananak izan daitezke (eguneko 2-3) zaleek zaleak jateko.
Dieta honen dietak sagarrak, barazkiak erabiltzea izan dezake, lehentasunen araberakoa da.
Dieta eta tabletik gabe
Elikadura osasuntsua gehiegizko pisu gorrotoa eta gaixotasun askotako panakea da. Etxean dietarik gabeko pisua galtzeak eta pilulek elikaduraren "kultura" berezi baten presentzia eta elikagai osasuntsuen dieta baten presentzia dakar.