Pertsona orok gutxienez behin bizitzan gehiegizko pisuaren arazoa eta pisua galtzeko modua aukeratzearen aurrean aurkitzen da.
Kilo gehigarriak kentzeko modurik errazena eta eraginkorrena dieta da, hau da, kaloria gutxiko elikagaien aukera oso mugatua ahalbidetzen duen dieta berezia da.
Dieta guztiak ez dira eraginkorrak. Gorputzaren ezaugarri indibidualek gaur egun dauden dieten aukera zabala azaltzen dute.
Nola aukeratu dieta, gorputza estres gutxienarekin pisua azkar galtzea ahalbidetuko duena?
Dieta da gehien: zein da pisua galtzeko printzipiorik onena?
Lehenik eta behin, argaldu behar duzu pisua galtzeko helburua. Horretarako, gorputzaren masa indizea eta arauarekiko desbideraketa zehaztu beharko zenituzke. Gainera, dieta egokiena aukeratzeko, hasierako datuetan oinarritu behar duzu:
- Elikagai kopurua zehaztu dezaketen gaixotasunak (alergiak, hesteetako hesteetako gaixotasunak, diabetesa);
- Bizimodua (ikasketa, lan egutegia);
- Adina;
- Generoa;
- Kilo gehigarrien kopurua.
Era berean, edozein dieta hasi aurretik, terapeuta edo nutrizionistarekin kontsultatu behar duzu bi gaien inguruan:
- Dietarako kontraindikazioak ezabatzea;
- Gehiegizko pisua agertzearen arrazoiak (batez ere pisua nabarmen handitzen den kasuetan, gorputzeko asaldura hormonalen ondorioa izan baitaiteke, baita dietaren beraren eraginkortasunaren arrazoia ere).
Dietak modu hauetan bereizten dira:
- Iraupena;
- Pisua galtzearen printzipioa da dietaren oinarrian;
- Kontsumitzeko baimendutako produktuak hautatzea.
Datu eta gaitasun pertsonaletan oinarrituta, oso erraza da dieta aukeratzea. Dietaren beraren printzipio nagusiak hauek dira:
- Kontsumorako onartutako produktuen eskuragarritasuna;
- Dieta erosoa, pertsonaren lan / ikasketa egutegiarekin bat;
- Pisu galera eraginkorra kasu zehatz bakoitzerako. Beraz, dieta azkarrak dira eraginkorrenak epe nahiko laburrean irabazitako kilo estra batzuk kentzea beharrezkoa denean, dieta luzeak eraginkorragoak izango dira denbora luzean egon den gehiegizko pisuaren arazoari aurre egiteko. gaixoaren bizitza;
- Lortutako emaitzen bateratzea;
- Gorputzaren estres psikologiko eta fisiologikorik eza.
Pisua galtzeko dieta: mitoa edo errealitatea?
Pisua irabaztea dieta utzi eta berehala paziente askok izaten duten arazo nagusia da. Zergatik gertatzen da? Dietatik ateratzeko bide okerraren erruduna da, hau da, ohiko dietara eta dietara itzultzea. Zer gertatzen da dieta eraginkorrenean?
Dietan zehar, gorputza dieta mugatu batera eramaten da: janari gutxiago, kaloria gutxiko elikagaiak, eta horrek gorputzeko koipeak erretzeko prozesuak aktibatzen ditu. Gorputza toxinez eta toxinez garbitzen da. Dieta osatuena izan ondoren, pertsona ohiko dietara itzultzen da, gorputza gehiegizko elikadurara transferituz eta horrek pisua irabazten laguntzen du.
Ba al dago dieta pisurik hartu gabe? Izan ere, dieta orok pisua modu eraginkor eta iraunkorrean murriztu dezake. Horretarako beharrezkoa da:
- Aukeratu zure bizimodurako dieta egokia;
- Gomendio dietetikoak zorrotz bete;
- Birplanteatu ohiko dieta, osasungarriak ez diren janariak eta beharrezkoak ez diren otorduak kenduta.
Itzultzerik gabeko dietak gorputzari nahikoa denbora eman behar dio dieta murriztuaren eta ohiko dietaren arteko trantsizioa egiteko. Adibidez, pisua ez duten dieta askok gomendatzen dute astean zehar dieta erregularreko elikagai kopuru txikiak sartzea. Hala ere, kontuan hartu behar da aurreko erregimenera eta dietara erabat itzuliz gero, pisua itzultzeko arrisku handia dagoela.
Dieta errazena
Dietaren sinpletasuna atxikitzeko erraztasunak, kontsumitzeko baimendutako jakien eskuragarritasunak eta produktuen aukeraketa handiak zehazten dute. Dieta aukerarik errazenetako bat mono dieta da.
Mono-dieta produktu berezia denbora tarte jakin batez erabiltzea ahalbidetzen duen dieta berezia da, eta horrek pisua galtzen laguntzen du.
Dieta errazenaren adibidea gatzik eta oliorik gabeko buckwheat porridge egosia erabiltzean oinarritutako mono-dieta izan daiteke. Hagatz-alearen erabilera ez da mugatua. Dietan zehar ura bakarrik onartzen da likidoan (egosia, araztua, karbonatu gabeko minerala).
Mono-dietak arroza, buckwheat, patata egosia, larruazalik gabeko hegaztiak, haragi gihar gorria, frutak, barazkiak jateko aukera ematen du. Dieta errazenak egun batetik 5 egunera irauten du.
Oro har, horrelako dietak nahiko erraz onartzen dira eta ez dute gastrointestinalaren bigarren mailako efekturik eragiten. Hala ere, dieta errazenean pazienteen kexa ohikoena suminkortasuna da.
Dietaren eraginkortasuna 5 kg artekoa da 5 egunetan, baina azken emaitza beti hasierako parametroen araberakoa da.
Dieta gogorrena
Dietarik gogorrenak eraginkorrenak izaten dira. Jende askok, kilo gehigarriak kentzeko ahaleginean, baraurik gabeko dieta zorrotzena eta erreala bizitzeko prest daude. Dieta gogorrenak gorputzak janari eta ura izateko dituen gutxieneko beharrak asetzean oinarritzen dira, bere gantz gordailuak aktiboki erretzera behartuz. Dietarik gogorrenak arreta handiz jarraitu behar dira, gorputzeko sistema nagusien lanetan konplikazioak izateko arrisku handia baitago. Baraualdiak, dieta zorrotzena denez, ez dio inoiz arrastorik uzten gorputzari:
- Buruko nahasteak (depresioa, apatia, neurosia);
- Traktu gastrointestinalaren disfuntzioa (goragalea, bulimia, idorreria);
- Desoreka hormonala;
- Emakumeen hilekoaren irregulartasunak.
Dieta zorrotzenak eta zorrotzenak pisua eraginkortasunez murriztuko du, baina emaitza finkatzeko irteera egokia ere eskatzen du. Halako dieta ez da gomendagarria hasiberrientzako 3 egun baino gehiagotan, baita 7 egun baino gehiago jada dieta zorrotzenak probatu dituztenentzat.
Dieta seguruena
Pertsona bat etengabe irtenbide idealen bila dabil. Hala ere, dagoeneko zientifikoki frogatuta dago dieta bera ez dela existitzen. Pisua galtzeko dieta eraginkorra aukeratzerakoan, lehentasuna eman behar diozu eskuragarri dagoen dieta seguruari. Zein da dieta seguruena?
Dieta segurua gorputzak estresa fisiologikoa eta psikologikoa izan ezean pisua modu eraginkorrean murrizteko aukera ematen duen dieta berezia da. Dieta seguru baterako aukerarik errazena gorputzari proteina, koipe, karbohidrato eta bitamina eta mineral kopuru nahikoa hornitzen dion dieta orekatua da. Dieta orekatu batek zure pisua normalizatzea ahalbidetuko du, baita gorputzaren egoera osasuntsua eta bere sistemen funtzionamendua mantentzea ere.
Dieta da gehien - pertsona bakoitzarentzako irtenbide indibiduala da. Kasu batean eraginkorra den dieta beste batean guztiz eraginkorra izan daiteke. Dieta eraginkorrenaren hautaketa erabiltzaileen iritzien arabera ez ezik, parametro indibidualen arabera ere egin behar da.