Emakume batzuk 2 astez esfortzu handirik gabe dieta egiteko gai dira, eta beste batzuek, berriz, 3 egun irautea zaila egiten zaie. Zergatik gertatzen da hau? Erantzuna begi-bistakoa da - dieta guztiak ez dira berdin egokiak emakume guztientzat, bakoitzak bere metabolismoa, gehiegizko pisua, etab. Zuretzat erosoena den dieta aukeratu behar duzu. Artikulu honek asteko dieta batean pisua galtzeko zailtasun guztiak ulertzen lagunduko dizu. Ikasiko duzu aste batean nola minus 5-7 kg ikus ditzakezu balantzan, eta agian gehiago. Garrantzitsua da zuretzako dieta sinplea eta eraginkorra izango den aukeratzea. Artikulu honetan, zure dieta aukeratu dezakezu, hemen pisua galtzeko metodo bakoitzak deskribapen zehatza eta menua baitu. Argaltzea bide frogatuen bidez bakarrik lortu daitekeen eta lortu behar den helburua da.
Kefir asteko dieta
Minus 10 kg pisua galtzen astebetean balantzan ikusi nahi baduzu, orduan dieta hau zuretzat da. Kefir dieta pisua galtzeko diseinatuta dago, gorputza hondakinak eta toxinak ezin hobeto garbitzen baititu, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua berreskuratzen baitu, prozesu metabolikoak areagotzen ditu eta kolesterol-maila odolean murrizten du.
Asteko oinarrizko dieta arauak:
- edan ur arrunta egunero, gutxienez 1, 5 litro,
- kefirren eguneroko bolumen osoa 5 zatitan banatu behar da,
- Banatu bigarren mailako produktuak 5 anotan,
- Gosea sentitzen duzunean, edan kefir.
Arau nagusia gantz gutxiko kefir egunero edatea da. Produktu honetaz gain, zure dietak hainbat elikagai talde izango ditu, beteta sentitzen lagunduko dizutenak.
Pisua galtzeko aste baterako menua
| Dieta eguna | Produktu nagusia | Produktu txikia |
|---|---|---|
| 1 egun | Oinarrizko elikadura - 1, 5 litro kefir | 5 jaka patata egosi |
| 2. eguna | Oinarrizko elikadura - 1, 5 litro kefir | 150 g oilasko haragi egosia |
| 3. eguna | Oinarrizko elikadura - 2 litro kefir | 150 g txahal egosia |
| 4 egun | Oinarrizko elikadura - 2 litro kefir | 150 g itsas arrain egosia |
| 5 egun | Oinarrizko elikadura - 1, 5 litro kefir | Almidoiak ez diren barazki eta fruta mugagabeak |
| 6. eguna | Oinarrizko elikadura - 1, 5 litro kefir | Ez dago bigarren produkturik eskuragarri |
| 7. eguna | Oinarrizko elikadura - 1, 5 litro kefir | 1 litro ur mineral |
Arau nagusia gantz gutxiko kefir egunero edatea da. Produktu honetaz gain, zure dietak hainbat elikagai talde izango ditu, beteta sentitzen lagunduko dizutenak.
Garrantzitsua da!Pisua galdu ondoren kilo gehigarriak ez irabazteko, dieta behar bezala irten behar duzu. Horretarako, 2 elikagai berri gehitu behar dituzu zure dietan egunero. Lehenik eta behin oloa, fruta eta barazki freskoak, esnekiak (gazta, esnea, gazta), beste haragi eta arrain mota batzuk eta ale osoko ogia gehitu behar dituzu.
Zure osasunari kalterik ez egiteko, dieta egin aurretik gastroenterologoa bisitatu behar duzu. Hodi gastrointestinalaren egoera aztertu behar du, osasunari kalte egin diezaiokeelako. Dieta hau kontraindikatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, bihotzeko gaixotasunak eta odol-hodiak, giltzurrunak eta gibelak dituztenentzat. Gainera, gaixotasun gastrointestinal kronikoak dituzten pertsonentzat kontraindikatuta dago.
Dieta gogokoena - ken 10 kg
Dagoeneko asko idatzi da dieta honi buruz, baina ez du ospea galtzen emakumeen artean. Pisua galtzeko eta balantzan minus bat ikusteko, nahikoa da menua zorrotz jarraitzea. Dieta aste batean, 10 kg-ko pisua gal dezakezu. Emaitza hau produktuen biraketa egokiaren bidez lortzen da. Dieta honen ezaugarri berezi bat kaloria gutxiko dieta batetik ateratzeko modu zuzena ematen duela da.
"Gogoko" dietan pisua galtzeko ezaugarriak
Dietaren aste osoa zorrozki egunetan banatu behar da; ezin duzu dieta nahastu. Gainera, edateko egunetan edozein janari likido kontsumitu dezakezu, ez ur arrunta bakarrik. Elikagai kopuru zorrotza ez dagoen egunetan, dietaren eduki kalorikoa ez da 1700 kcal baino handiagoa izan behar. Barazkien artean, hobe da apioa, aza zuria, pepinoak, kalabazinak, tomateak, piperrak eta belarrak erreparatzea.
Garrantzitsua da!Dieta honetan sartzen diren elikagai guztiak gatzik gabe kontsumi daitezke. Pisua galtzean elikagai leunei zaporea emateko, belar aromatikoekin, belarrekin eta ongailuekin hautseztatu ditzakezu.
Fruituetatik, zure dieta pomeloa, laranja, sagar berdea, edozein baia, sandia, kiwi, udareekin osa dezakezu. Ez aukeratu bananak eta mahatsak.
Zer jan dezakezu egunotan?
1 egun. Dietaren egun honetan, hainbat elikagai likido edatea baino ez da zilegi. Hauek baia irabiatuak, saldak, pure zopak, tea, kafea azukrerik gabe, zukuak, esne hartzitutako produktu likidoak izan daitezke.2. eguna. Egun honetan barazki eta belar freskoak bakarrik kontsumitzen dira. Hauek entsaladak, barazki zukuak izan daitezke.3. eguna. Onargarria da ura eta esne hartzitua edatea. Hauek gantz gutxiko jogurtak, hasierako kulturak, kefir izan daitezke.4. eguna Dietaren fase honetan, fruta egun hutsa antolatu behar duzu. Fruituak pure egin daitezke, zuku eta irabiatuak egin eta entsaladak prestatu.5. eguna Epe honek gose sentimendua baretzen lagunduko du, egun honetan proteina-elikagaiak jan ditzakezulako. Haragi zuria, txahal edo txerri egosia, arrautzak, gazta, lurrunetan gatzik gabeko arraina, babarrunak izan daitezke.6. eguna Egun honetako menua lehen egunekoa da.7. eguna Dietaren azken fasea askotariko dieta moduan aurkezten da, alternantzia sistematik behar bezala irteten lagunduko dizuna. Egun honetan bi oilasko arrautza, barazki entsalada eta belar-tearekin gosal dezakezu. Bazkaltzeko, zopa egin dezakezu, baina haragi gantz eta frijitu gabe. Afarirako, zilegi da oliba olioz ondutako barazki entsalada plater bat jatea. Egun honetan mokadu bat egiteko, erabili sagar berde bat eta pomeloa.
Aholku praktikoak!Dietan zehar, ondoezik edo ahul samarra senti dezakezu. Pisua galtzearen ondorioz gorputza estres egoeran egon ez dadin, aste honetan zehar bitamina konplexu bat edan behar duzu.
Dieta pixkanaka irten behar duzu, dieta bat-bateko aldaketarik gabe. Dietaren ondorengo hurrengo bi asteetan, ez duzu zure dietan irina produkturik, gozokirik, arrain gantz eta haragirik, pastarik edo gantz-saltsarik gehitu behar. Hau da galdutako kiloei eusteko modu bakarra. Iritzi positibo kopuru handi batek dieta hau benetan eraginkorra dela adierazten du.
Zopa dieta
Dieta aukera honek astean 8-10 kg-ko pisua galtzea dakar. Dieta honi osasuntsuenetakoa deitzen zaio askotan, zopa likido bat prestatzean oinarritzen baita. Plater honen konposizioa nahiko erraza da, baina oso osasuntsua. Prestatutako zopa kantitate mugagabean jan dezakezu, beraz, hobe da egun osoan kantitate handietan prestatzea.
Sukaldatzeko zopa ezaugarriak
Zopa hau tipula, aza, tomate, piper eta apioarekin prestatzen da. Bost osagai hauek literalki zure figurako koipe gorrotatua gaindi dezakete 5-7 egunetan. Sukaldatzeko, lehenik eta behin barazki guztiak garbitu eta zuritu behar dira. Moztu osagai guztiak zerrendatan eta gehitu ur hotza. Jarri zopa sutan eta egosi 10 minutuz.
Garrantzitsua da!Ezin diozu gatza edo landare-olioa gehitu plater honi. Ahalik eta kaloria gutxien izan behar du. Zopa azkarrago egosteko, hobe da tipula eta apioa nahiko mehe moztea.
Prestatutako zopa kantitate mugagabean kontsumitu dezakezu. Gosea sentitu bezain laster, berehala has zaitezke jaten. Edozein barazki eta fruta erabil ditzakezu pintxo gisa. Hobe da zitrikoak, baia, sagarra, azenarioa eta pepinoak aukeratzea.
Buckwheat dieta
Pisua galtzeko teknika hau seguru dei daiteke eraginkorra, aste batean 5-7 kg gutxiago lor ditzakezulako. Aldi honetan elikadura lurrunetan aladarra bakarrik kontsumitzean datza. Produktu hau oinarrizkoa da, baina mokadu uneetarako sagar berdeak eta gantz gutxiko kefir erabil ditzakezu. Egunean aladarra kantitate mugagabea jan dezakezu, baina ezin dituzu 3 sagar baino gehiago jan. Kefir-ari dagokionez, hobe da gauez edatea, edalontzi 1 baino gehiago ez.
Nola prestatu buckwheat dieta baterako?
Astebeteko dieta azkar hau elikagai-produktu nagusia behar bezala prestatzen baduzu - buckwheat bakarrik izango da eraginkorra. Prestatzeko, zartagin bat hartu eta 1-2 koilarakada aladarra bota eta guztiari ura irakiten bota. 2 hatz ur gehiago egon beharko luke. Itxi dena ondo tapa batekin eta utzi 8 orduz prestatzen. Prozedura hau gauez egitea da onena, goizean goiz gosaltzeko denbora izan dezazun.
Garrantzitsua!Buckwheat eta ura azkar nekatzen bazara, ura gantz gutxiko kefir batekin ordezkatu dezakezu. Zerealak hobeto puztu daitezen, pixka bat berotu dezakezu. Dena bota eta 8 ordu inguru utzi. Jan porridge egosi egunean zehar.
Azpimarratzekoa da egunean gutxienez 1, 5 litro ur arrunt edan behar duzula. Iragazi egin behar da, baina gasik gabe. Aniztasuna lortzeko, te berdea eta belar-tea edan dezakezu.
Garizumako dieta
Pisua galtzeko dieta hau erabiltzea nahiko erraza da; horretarako, lau oinarrizko arau bakarrik menderatu behar dituzu:
- Dietaren menuan ezin da animalia-jatorria duten produktuak sartu, beraz, debekatutako elikagaien zerrenda hauekin betetzen da: haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, kabiarra, gorpuzkiak;
- Landare olioak kantitate minimoetan bakarrik kontsumi ditzakezu, egunean 30 ml baino gehiago ez izateko; hobe da oliba, sesamo edo liho olioa aukeratzea;
- dieta osoaren oinarrizko oinarria zerealak, baia, frutak, barazkiak, belarrak, ongailuak izan behar dira;
- gatz-ingesta murriztea.
Ez zenuke astean 10 kg baino gutxiago espero dieta honetatik, ezin baita dieta espresa deitu. Pisu galera pixkanaka-pixkanaka astean 3 kg-ko batez bestekoa izaten da. Horrez gain, nahikoa ur edan behar duzu gogoratu. Uraz gain, zuku naturalak, tea eta kafea gehi ditzakezu zure dietan. Paketatutako zukuak ez dira egokiak azukre kantitate handia baitute.
Proteinen dieta
Dieta aukera hau oso ezaguna da munduan. Izar askok pisua galtzen dute teknologia hau erabiliz. Baina nabarmentzekoa da astebete baino gehiago ezin duzula pisua galdu horrelako dieta batean, zure osasunerako arriskutsua baita. Garai honetako menua nahiko erraza eta merkea da. Dieta hau erraza da, aldi honetan ia ez baitago gose sentimendurik.
Oinarrizko arauak:
- Egunean gasik gabe 2 litro ur garbi edan behar dituzu. Bolumen honek ez du tea, kafea, zukuak sartu behar.
- Dieta haragi egosia, arrain egosia, lurrunetan arraina eta haragia, arrautzak, gantz gutxiko esnekiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haziak, gazta gogorra, barazkiak eta fruituak izan daitezke.
- Saihestu alkohola, gozokiak, elikagai gantz eta gaziak.
- Jan gutxienez bost aldiz egunean, baina zati txikietan.
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da.
- Elikagai onargarriak ez dira landare-oliotan frijitu behar. Egosi, erregosi, paperean labean, lurrunetan edo plantxan egin daitezke.
Goiko arau guztiak betetzen badituzu, dieta honek eskalan kopuruak 5-6 kg-ra murrizten lagunduko du 7 egunetan. Emaitza sendotzeko, proteina pisua galtzeko hurrengo ikastaroa hilabete baten ondoren errepikatu daiteke.
Orain badakizu zein den zuretzako 7 egunetan pisua galtzeko dieta eraginkorrena. Aukeratzea baino ez da geratzen!
Iritziak
- "Duela urte batzuk kefir dieta erabiltzen ari naiz pisua galtzeko. Ez dut esango eraginkorregia denik, baina aste batean 2-4 kg galtzea nahiko erraza da. Dieta hau jainko-ordaintzat har daiteke pisu apur bat galdu behar dutenentzat; emaitza hobeak lortzeko zerbait oldarkorragoa erabili beharko dute».
- "Eskerrik asko artikuluagatik, ez nintzen konturatu ere egiten nire gustuko tipula zopak pisua galtzen laguntzen zidala. Gauza bakarra da errezeta tradizionalaren arabera prestatzen ditudala eta espeziak gehitzen ditudala. Orain saiatuko naiz errezeta aza eta apioarekin erabiltzen, zaporetsua eta gorputzerako ona izango dela uste dut».
- «Eta dieta medikoa gustatzen zait, hainbat hilabete daramatzat horretara jotzen kilo gehigarriak galtzeko. Zaila da handik ateratzea, eta lehen egunetan ahul sentitzen nintzen, baina orain gorputza ohituta dago eta ondo erantzuten dio horrelako elikadurari. Aste batean 6-9 kg kentzea lortzen dugu, baina hau ez da muga - nire lagunak ere dieta hau erregularki egiten du, obesitatea da, beraz, 12 kg galtzen ditu ikastaro batean. Egia da, pisua galtzeko sendagairen bat ere hartzen du, baina uste dut hori gehiegi dela gorputzarentzat, hobe da gauza bat aukeratzea: dieta edo pilulak.